俗话说“饭后走一走,活到九十九”,说的便是步行的好处,比起有时间和空间限制的健身,步行是最简单方便又有效的运动方式了。

在我们的日常生活中,会发现大部分老年人都有晚饭后走一走,散散步的习惯,许多老年人都很乐意通过步行的方式来达到养生保健的功效,但现代社会的年轻人们大多忙于工作,无瑕运动,更别说悠闲的散散步了,但其实饭后散散步并不会花费很多的时间,还能给身体健康和工作效率带来许多益处。

那些坚持步行的人,都收获了哪些变化?‍

1.体重降下来,身体更轻盈了

步行其实是最方便自然的运动方式,人们在步行的过程中,需要调动几乎全身各处的肌肉,包括大腿肌肉、腰腹肌肉等,步行时双臂自然摆动还能锻炼到肩背肌肉,是非常全面的有氧运动,非常适合没有时间去健身房的人当作日常运动的方式。

只需要简单的改变交通工具和出行方式就可以达到了,所以不妨适当把地铁、公交等出行方式更换为步行,或者哪怕是回家途中提前一站下车,一边步行回家,一边看风景或者整理一整天的思路。

2.心血管更加健康了

步行就好比是运动,在步行过程中,人会消耗热量,身体的温度会上升,促新陈代谢加快,血液循环加速,能够疏通血管,预防血管堵塞,在保护心血管上具有强健作用。而且走路并不需要很高的心肺能力和体力,循序渐进,每天坚持步行几千步,对于心血管来说都是一次强化的运动。

3.肠胃消化吸收能力更好了

饭后出去散散步,稍微步行一下有助于肠胃的消化和吸收,在步行的过程中,会用到腰腹的肌肉,进而能够带动肠胃的蠕动,促进胃液的分泌,提升肠胃的消化吸收能力。

4.睡得更香了

研究表明,适量的运动有助于舒缓神经紧张,改善睡眠状态,步行作为一种自然的运动方式也不例外。人长期不运动,身体里的氧气不够,血液循环不畅等症状都会影响一个人的精神、情绪状态,引起交率、烦躁的心情,而情绪又会影响到内分泌的稳定,影响褪黑素的分泌,导致睡眠质量不佳。

虽然坚持步行的好处非常多,但在步行时也有许多需要注意的事情,比如步行距离和步行速度。

步行时,应该保持怎样的速度?‍

步行时的速度不宜过快,也不应过慢,保持在每秒1.3m最为合适,也就是正常人2-3步的样子,这个速度既不会过快,引起身体上的不适,又不至于太慢而没有足够的运动效果,但记住饭后步行一定是在饭后半小时左右2才开始,不应饭后立即步行,容易损伤胃部。

每次步行多长距离比较合适?‍

每次步行的时间大约在20分钟左右,按照最佳的步行速度来计算大约为1.5千米,这个距离不长不短,既能够享受途中与三两好友的聊天和愉悦气氛,又不至于过累,影响之后的精神状态。如果是老人,可以适当减缓速度,缩短步行距离。

总之,步行是非常不错的运动方式,非常提倡大家多步行,多运动,但是也一定要记得量力而行,注意步行的速度和距离。

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