曾几何时，微信里出现了很多头像写着“不瘦十斤，不换头像”的好友，有些可能确实身材走样，有些或许也只是微胖，有些可能真是想减肥，有些可能是追风弄着玩。

这样的头像设置，感觉还是蛮搞怪，不过这倒是也就像一阵风一样，刮过去了就没了。当然，说到减肥，身边好多朋友都有话要说，我也想借着自己的经历来分享一二。因为：最近，我也在运动减肥，管住嘴，迈开腿，按时作息。

当然，减肥总会有反复，运动减肥一旦歇下来，掉下来的肉肉马上就会又贴上身来。

还记得多年之前，在朋友的撺掇下，我办了张健身卡，一个多月时间天天去健身房，吭哧吭哧地跑步，用器械，那家伙见效快，立竿见影，身上很快就掉了十多斤肉。

不过，年轻人不懂坚持，我后来就觉得好累，那时候天气也热，有些朋友就笑搞那么累干啥，于是就自己找了个台阶下了，没有坚持下来，那健身卡后来也转给了别人。

那次运动减肥的效果明显，不过不坚持后的增肥效果也明显，停止运动后不到一个月，居然身材一下子就反弹了，长回来二十多斤肉。现在想来，只有一声叹息。

在家人和朋友的印象中，我似乎一直都是胖嘟嘟、胖乎乎的，至少大部分时间是这样。

当然，上小学和初中时，我还是很清瘦的，前两年找到一张初一的照片，那个清瘦，那个青涩，想想都怀念。

高二开始，我的身材开始发福，高三继续。

刚读大学时，我离开家乡来到了北方，应该是从米饭过度到面食的适应期，同时大一是在分校区学习，条件略微有些艰苦，我一下子又消瘦了好多。

不过，清瘦的时光不长，很快我的体重又在大二上升了。

整体来看，三十多年时光里，我的身材是瘦少胖多，给人留下了圆滚滚的烙印。

驴友群的肌肉达人马师兄就说，我的肚子珠圆玉润。

有朋友说，胖子都是潜力股，瘦了就会艳惊四座。

今年年初，因为疫情，很多人都怕出门，大家都窝在家里。

那段时间，也正好是老婆生了不不，一家人陪着她坐月子。

月子期间，伙食还是不错的，营养很好。老婆吃不完的，很多就进了我的口腹。

由于没有管住嘴，也没有迈开腿，我的体重就像断了线的风筝，越飚越高。

终于，到了五六月的时候，我成为了自己讨厌的那个样子——肥仔样。

每天，我都顶着圆滚滚的肚子，走路、坐下、睡觉，我都觉得不舒服。

有位身材素来匀称的老乡，在年中的时候见到我，说我怎么这么不注意，一下子长那么胖了。

他很认真地对我说，人到中年，要学会自律。如果连身材都管控不好，那说明这个人极其不自律，连起码的健康追求都没有。

我当时听了，默然。

再接着，就见到了驴友群群管祖光，经过疫情几个月不见，发现他居然瘦了一圈。

我有些惊讶，疫情期间身材横向发展的人很多，他又是怎么瘦下来的呢？

祖光说，得亏是疫情期间，他家老人在老家没有过来，不然看到他不吃米饭肯定会管，没有老人在边上管着，他才能坚持少吃米饭，同时空闲时间多可以跑起来动起来。

祖光说，减少米饭、米条，增加蔬菜和水果摄入，适量运动与充足睡眠相结合，才使得自己瘦了下来。

瘦下来的祖光比起之前精神多了，也帅多了，他的身材变化极大地刺激了我。

我想起之前好多衣服都因为长胖发福穿不了，就下决心要向祖光学习。

学什么呢？

学习管住嘴，少吃或不吃主食；

学习迈开腿，多跑步动起来；

学习睡好觉，不熬夜多休息。

管住嘴，第一步是比较难的，因为吃惯了米饭的我，一下子要少吃或不吃米饭，肚子很快就抗议了。

于是，我就在车里放了花生、麻花、糖、饼干之类的食物，以备饿的时候吃。

两个月前驴友群组织爬山运动，师姐女王也参加了，大家也是很久没见，都说她怎么瘦了这么多，她说今年运动加强了，跑步+撸铁练肌肉，然后减少碳水化合物摄入等等。

说起吃的东西时，我说我不怎么吃米饭了，不过还是喜欢吃点花生和麻花。

女王听到后，就说花生和麻花都是容易长胖的食物，要尽量少吃，几个花生的热量都赶上一小碗米饭了，说得我一惊，于是就把花生和麻花都放下了。

减少了主食摄入，刚开始肯定还是会饿的，需要忍受得住。

想想身材这么胖，我觉得还是为国家节约点粮食才对。经过一段时间的坚持，慢慢的，我对主食的兴趣也没有多少了。

岳父岳母和我们一起生活，我刚开始说减肥的时候，他们都不相信，说我一天到晚在外面跑，不吃米饭怎么行，在准备饭菜的时候就给我盛一碗饭。

我说不过他们，不过为了减重，我就自己把米饭倒进电饭煲里。

他们后来也不说什么，还是照常给我盛一碗饭，然后我还是倒进电饭煲里。

煮面条的时候，他们给每个人的碗里也都是盛上一大碗，我看到这个情况，就把面条夹到其他的碗里，表明我的决心。

岳母看到我碗里的面条，就说我吃的比猫咪的还少。我说，不少了，毕竟要减肥呢。就这样，慢慢地，岳父岳母看到了我的坚持，也看到了我的身材变化，也就不再坚持让我多吃主食了。

国庆回老家，老爸老妈看到我们回家，就准备了满满一桌子菜，给每个人都盛上米饭。我告诉老爸老妈，说我要减肥，不吃米饭，只吃菜喝汤。

老妈一听，有些惊讶，说不吃米饭怕是会冒的精神吧。

我说也不会啊，你看我不是精神蛮好吗？

老妈就说哦，反正煮了很多米饭，你要吃几碗都有的，吃不吃随你咯。

我就笑了，说晓得了晓得了。

就这样，把家里的老人都做好了工作，到了在外面与朋友吃饭时，我也照样是尽量不吃主食，控制好嘴巴。

迈开腿，也是有难度的，想想，我每天都在外面跑，有时候回家还很晚，偶尔晚上还在外面喝点酒，要保持在晚上跑步是比较难的。

于是，我就想到早上去跑步，因为早上的时间大多数时候是可控的，实在不行就起早点嘛。

当然，季节转到了冬季，天气也慢慢冷了，人的惰性也就来了，想想，早上在被窝里呆着多舒服啊，谁愿意去吹风呢。

但是，要减肥，要把身体搞好，早起这点代价还是要付的。

既然要早起，就倒逼我晚上要早点休息，只有这样才能保证合理的作息，休息不好同样也是减不了肥的。

于是，我把闹钟调到了早上5:20，设定单次跑量不少于5km，希望是每天跑，只要起得来就一定要跑。

从11月11号开始，我开始了早起跑步，每天早上，我顶着黑乎乎的天，迈开腿，开始奔跑。

每次跑完，我都把轨迹发到驴友群或朋友群里分享，一方面是鼓励自己，另一方面也是督促伙伴们跑起来、动起来。

就这样，我坚持了一个月，这段时间，朋友们再看到我的时候，都说我的肚子小了好多，人要清瘦一些了。

看到自己的体型一步步地变好，我对运动减肥的信心也大了起来，经过毛会长、女王等人的提醒，我又把肌肉训练慢慢地加上了。

毕竟，光是有氧运动的减肥容易减少肌肉，增加肌肉训练环节才是更有利于身体健康的。

一段时间以来，我每天早起第一件事就是称体重，站在体重秤上看看自己几斤几两。跑步完回家，也要站上体重秤上看。

晚上回到家了睡觉前也要称一下体重，评估一下体重是轻了还是重了。

上周，在朋友Mona那里，她给我们用体脂秤称了体重，显示我的体重是67.2KG，综合评分80分。

万欢的综合评分是89分，非常好。

而岳父岳母的体质评分就比较差了，分别是60与69分。

软件提示岳父需要减重30斤，岳母需要减重10斤。

岳父岳母的饭量还是蛮大的，当然每天也都在运动，岳父每天都会去爬山，岳母每天去买菜、带不不，也有比较大的运动量，希望他们还能加上一些大强度一点的运动，把体重减一下。

当然，我也希望我的坚持运动，能够带动岳父岳母一起动起来。

运动专家提示，成年人要保持心血管健康，每天除了散步还不够，还需要每周维持150分钟以上的中等强度运动。

想一想，我现在的减肥运动，每周的量是要超过150分钟的中等强度运动的，希望能够慢慢地维持好习惯，坚持下来。

减肥，还在路上，我的愿望是2021年元旦前体重能够减到65kg以内，软件提示我的最优体重是62kg，希望自己能再接再厉，坚持再坚持。