相信很多爱美的女生都有一个共同的烦恼，那就是身材不够完美。有的会觉得为什么自己的腿太粗，腰也不够细，身材比例也不好，穿什么都不好看，这说的是不是屏幕前的你呢？其实，别说是你了，就连女明星们也会烦恼身材问题，她们为了身材总是敢付出，敢努力，敢坚持。

没有谁的身材天生就完美，你所羡慕的身材，背后都是需要通过自律，严格的要求自己做到的。那么看看曾经宋茜的照片，就可以看出她的脸部是有点圆，因为常年练习舞蹈的原因，四肢看上去也不够纤细甚至有点胖胖的。

如今，她通过严格的身材管理变成了大家都羡慕的身材，除了再饮食方面严苛，她还坚持锻炼瑜伽，身体的柔韧性达到了最佳。如今从肌肉腿变成了纤细长腿，皮肤白皙她的身高有168cm，再搭上一双高跟鞋，简直就是妥妥的腿精一名。

腿粗其实也不需要烦恼，如果你决定要改变当前的身材状况，就要摒弃惰性，开始运动。那么接下来的瑜伽体式就很适合腿粗的女生去练习哦。

动作1风帆式

跪姿，右小腿横放落地，如果觉得膝盖痛，可以拿出抱枕垫在膝盖的下方。右膝和左脚落在同一条直线上，先将左手叉腰，有控制地将左脚向上抬起，左手可以向上打开。呼气时向上抬起左腿，落下时不要落太低，动态练习10次。做完动作，换侧练习。

动作2树式

站立在垫子前方，让你的左腿向外转向上提，将你的左脚放在右大腿根部的内侧，大腿前侧拎起来往上提，整个膝关节处于一个中立位置。双手可以叉腰，或是双手合十举过头顶，初学者站不稳可以扶住墙面。右脚有意识地向下蹬，让你的右脚大脚趾向下踩地，找到扎实稳定的状态。 做完动作，换腿练习。

动作3金刚坐

跪立在垫子上，双膝并拢，双脚分开，双手将小腿肌肉向外拨动。臀部坐于地垫上，初学者可将瑜伽砖垫于臀部下方，双手自然放于身体两侧，坐骨有力压实地垫或瑜伽砖。保持脊柱向上延伸，肩部自然放松下沉，眼睛平视正前方。

动作4半船式

坐在瑜伽垫上，随吸气抬起腿部，根据自己的能力抬高腿部的高度，双臂向前伸直，保持坐骨有力向下扎根，双膝并拢，腹部核心收紧，保持背部延展，不要拱背。停留5个呼吸。

动作5简易鸽子式

坐在瑜伽垫上，弯曲左膝横放到身体前侧，左脚跟靠近右侧腹股沟，右腿向后伸直，脚背压实垫面。吸气，脊柱立直向上，呼气俯身向下额头点地，双手最大限度向前伸，停留5个呼吸，尽量让腹部、胸腔充分伸展。吸气抬头，双手撤回垫子上，进行反侧练习。

结束语

拥有一双纤细笔直的大长腿相信是很多女性的梦想了吧，但是大部人还是每天口头说着：“我要减肥，我要瘦腿。”也是很多现实女生会做的事情。光说不练，是没有任何效果的。只有真正运动，并且坚持下来，这几个瑜伽体式一定要练起来，那么想要拥有纤细的腿部也不再是梦想。