現在正處於寒冷的冬季，也是很多人開始進步的時間段，但是不知不覺就會導致熱量攝入體內超標時身材越來越胖。

有些人在減肥一段時間後發現體重並沒有明顯的下降，反而上升了就會感覺灰心喪氣，其實想要真正瘦身成功，一定要選擇適合自己的方法，喫飯時也要養成好習慣。

減肥期間，喫飯記住“五不要”，體重也許慢慢往下降

1、不要節食減肥

有些人在喫飯的時候會選擇節食減肥，認爲自己的體重在短時間內下降較快，雖然能夠達到一定減肥的效果，但是更容易反彈並且造成腸胃病變，這是一種“短視”的減肥之舉。

長期節食減肥會導致營養不良，損害人體的健康，每頓飯都應該少喫，尤其是晚飯，保證七分飽飢渴，可以多喫一些富含粗纖維的食物，既能增強飽腹感，還有助緩解便祕。

2、不要在飯後喝湯

喝湯是中國幾千年來的飲食習慣，但是飯後喝湯會導致人體營養過剩，更容易導致身材越來越胖，邊喫邊喝可能會增加食慾，並不是減肥的好選擇。

建議大家不要在飯後喝湯，飯前喝湯是最好的減肥方法，飯前20分鐘適當喝點湯，能夠增強飽腹感，但是不建議以喝湯代替喫飯。

如果只是喝湯，往往會出現再次飢餓的情況，飯前適量喝點湯，有助增強飽腹感，減少高熱量食物的攝入，還有助於補充營養物質，潤腸通便。

3、不要喫飯太快

喫飯太快是肥胖的重要因素之一，食物進入胃部，大腦感覺到飽了的神經傳遞感，需要一定的時間。

如果一個人喫飯太快大腦還沒有傳出信號，你已經喫進體內超多的食物，只會導致你的身材越來越胖。

細嚼慢嚥，很容易受到大腦的提示，你攝入食物夠多了，相比喫飯快的人攝入的食物比較少，不容易發胖。

4、不要喫夜宵

有些人特別喜歡喫宵夜，甚至每天晚上都要喫一點，這成了一種習慣，但這樣的壞習慣並不希望你堅持。

因爲晚上我們的活動量比較少，喫進體內的熱量難以消耗，必然會導致腸胃負擔加重，也會影響身體正常新陳代謝，降低睡眠質量。

如果睡覺之前感覺到飢餓，可以喝一杯溫熱的牛奶或者是喫含糖量較低的水果，能夠增強飽腹感，加快腸胃蠕動。

5、不要喫得太油膩

油膩的食物一直受到大衆的喜歡，但是經常喫油膩高熱量的食物，往往會導致身材越來越胖，任何時候飲食都應該均衡，葷素搭配。

多喫一些刮油燃脂的果蔬，比如芹菜，冬瓜，黃瓜，喝檸檬茶等都是不錯的選擇，如果你想要瘦身成功，一定要控制高熱量食物的攝入，油炸紅燒肉等食物就要少碰。

減肥期間，可多喫三類食物：

冬瓜

冬瓜屬於低能量低脂肪的健康食物。其中含有豐富的維生素C和膳食纖維有助於減輕體重，幫助減少脂肪的殘留。

冬瓜含有豐富丙醇二酸這種物質，能夠有效抑制糖類轉化爲脂肪，具有減肥降脂的作用，所以冬瓜是減肥期間不錯的食物選擇。

黃瓜

黃瓜和冬瓜一樣也是含有豐富丙醇，二酸能夠起到抑制糖類轉化成脂肪的作用，並且黃瓜富含膳食纖維，有助加快腸胃蠕動，增強飽腹感排除脂肪。

黃瓜所含維生素C不僅可以增強人體免疫力，還有助於增強飽腹感達到刮油燃脂的作用，所以減肥期間多喫黃瓜是非常好的選擇。

玉米

玉米是生活中很多人愛喫的食物之一，玉米屬於一種粗糧，不僅營養豐富而且熱量低，玉米的喫法多種多樣，可以打成玉米粉熬粥飽腹感非常強，並且有助於保護血管，穩定血糖。

大家在選擇玉米的時候，也可以選擇黑玉米，其中含有的營養成分更高一些，並且有助於增強飽腹感，可以代替一部分主食。

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減肥期間的人，一定要養成良好的生活習慣和飲食習慣，纔有助達到減肥瘦身的目的，也有助於體重慢慢往下降，你能做到嗎？