心理學：讓情緒變好的十個小祕訣，不要錯過呀

做情緒的主人不淪爲情緒的奴隸

我們要知道，生活中，難免會遭到各種各樣的事情，自然情緒就會跟隨起伏。倘若我們一直沉溺於負性的情緒，這些壞情緒就會阻礙我們人生階段的發展。

通常情況下，我們傾向於將各種層次與不同程度的心理感受分爲兩大類別，這兩大類別往往以“對立形式”出現，比如：好與壞，善與惡，黑與白，全或全非。否則我們會覺得它們難以確定，含糊其辭。區分完畢後，我們的情緒就會依據我們對周遭世界的詮釋來指導行爲。

我們每個人都知道“情緒”這個詞，俗話說：沒有無緣無故的恨與愛，我們的情緒變化是因爲受到環境的變化而變化。

簡單來講，情緒是指個體受到外界刺激後所產的身心激動狀態，從心理學上講，情緒是身體對成爲成功可能性乃至必然性，生理反應上的評價與體驗，包括喜怒憂思悲恐驚七種。

情緒會伴隨着我們一生，情緒可分爲積極與消極的情緒，積極的情緒會提供我們一種向上的力量，促進我們活動順利進行。反之，消極情緒會使我們變得悲觀，任何事進展得不順利。

喜怒憂思悲恐驚

那麼，當負性情緒產生時，我們該如何調整，以下分享十個方法：

01、多和心理陽光的人一起

一個經常與朋友交流的人比起性格孤僻，不願意與交流和溝通的人的精神狀態要好很多。平日主動與人交往，嘗試多與心態積極，充滿智慧的人交流，從她人身上學習與模仿他人的爲人處事。這樣，你的內心會開闊很多，負面的情緒能夠得到一定的緩解。

近朱者赤近墨者黑

02、減少抱怨，適當從自己身上找原因。

面對要處理的事情，我們會有一個自我防禦機制，如果是錯誤事情產生的原因，就會將原因歸於外部環境或其他人身上。停止你的抱怨，適當地從自己身上找出原因，能改變的努力改變，不能改變的坦然接受。

減少抱怨運氣會越來越好

03、煩惱時聽聽音樂

音樂療法能治療各種疾病的狀態，特別是抑鬱有緩解的效果。其原因在於當人處在優美動聽的音樂環境裏，神經系統，心血管系統，內分泌系統及消化系統的功能得到改善，並且人體會分泌出利於健康的活性物質，而音樂聲波的頻率和聲壓能喚起人心理的反應，使人振奮情緒，釋放巨大壓力。

工作男人置身於音樂的美好畫面中

04、保持微笑

心理學家認爲，當人不開心時，假裝出我很開心，並且保持微笑，也可對着鏡子做做鬼臉，自然能改善人的情緒，這也是一種積極心理暗示法。不開心就暗示自己我很開心，微微一笑，把不開心事拋諸腦後，笑着面對人生，微笑是一切轉運的開始，好彩自然來。

美麗的亞洲女人在綠色公園微笑

05、學會欣賞別人

嫉妒是人類存在最普遍的社交情緒，不過嫉妒心多多少少人的心理都有，一旦產生嫉妒的情緒，將很難擺脫，要知道嫉妒是人心靈的毒瘤，影響身心健康。因此，看到別人比自己優秀時，要學會欣賞別人，把別人的成就當做是對社會的一種貢獻，借鑑別人的優點，切記不可把自己的短處與別人的長處比較。這樣，你的心胸會越來越開闊，性格也會慢慢變好，情緒樂觀。

正確比較激發自己努力向上

06、傾訴法

每個人都有情感傾訴的需求。心理學家認爲：與人傾訴能保持心理健康。有大部分人認爲：自己產生的壞情緒自己慢慢消化，你說消化可以不？當然是可以的，但實際上就是在壓抑着，要讓自己的壞情緒流動起來。找一個值得信任瞭解你的朋友傾訴，合理傾訴後有種如釋重負的感覺，你會發現說出來後心理會舒服好多。如果你不喜歡這種方式，就書寫療愈，將產生負性情緒的原因一一寫下來，並正面地暗示自己。

兩個性格開朗的女人坐沙發上手拿杯熱茶愉快的聊天

07、學會柔和的思考

稍微改變自己看待事物與接受事物的方式，能起到控制壓力，緩解負面情緒的作用。比如：A同學與B同學同時看到眼前有半杯牛奶，A同學看到後，愉悅地說：簡直太好了，還剩有半杯牛奶。則B同學沮喪地說：糟糕，只剩半杯牛奶。同樣的事物，不同的人所接受方式不同，所產的情緒就會不一樣。所以，凡事柔和思考，多往好處想得多，改變自己錯誤的思維方式。

錯誤的認知導致壞情緒

08、運動療法

運動好處數不勝數，運動到達一定量時身體會產生腓肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經，使內心平靜下來。情緒不對時，不要把自己關在房間裏，走出去運動，多接觸陽光。運動半小時，讓汗水隨着消極情緒排出來，雖然跑的過程是累，但運動完畢後整個人的精神會清爽好多。並且，白天適量的運動，對於晚上睡覺出現的各種亂七八糟的想法與擔憂都不會出現有，夢中無事，對於緩解焦慮是有效果的。

強壯男人清晨時慢跑

09、換位思考

有時我們產生的負面情緒是受到各種人事的影響，學會將心比心，設身處地，靜下來想想是自己不對亦或是別人不對，如果是別人不對，有原則的包容別人。每個人都不可能十全十美的，包容別人等於包容你自己。若是自己不對，有則改之無則加勉，對自己不要太過於嚴格。

懂得換位思考的男女人

10、養成健康的生活方式

健康的生活方式包括飲食，睡眠和運動。飲食方面上，多攝取應季的蔬菜，五穀雜糧，蛋類，多喫白肉，如雞胸肉，深海魚。不喫油膩辛辣刺激性寒冷等高糖高脂肪的食物，切記不要爽一時嘴巴。想要有良好的情緒也可喫出來的，一日三餐，不暴飲暴食。調節情緒的食物：例如香蕉、茯苓餅、羽衣甘藍、全麥麪包、南瓜、菠菜、牛奶、適量的黑巧克力等。

作息得規律，累了沾牀就睡，睡覺前不可做影響睡眠的事（睡前不要看手機）睡前泡泡澡、足浴、看會書。告訴自己：牀是用來睡的，不是思慮事情的，第二天醒來你的精神狀態和皮膚都會很好。