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春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月

近日由天气寒冷引发了许多人的起床困难症

虽说个体的睡眠习惯具有随意性

但你知道吗？

中国人整体的睡眠情况

不仅呈现出了一定的规律性

而且还具有明显的地域差异性

Part.01

中国各城市人群的不同睡眠密码

（注：中国部分省会城市睡眠时长示意图，该图根据《2013年中国睡眠指数报告》、《2020年中国睡眠指数报告》《2016年中国人睡眠白皮书》所统计的数据整合制成，需要说明的是每个报告所调查的城市并不一样，因此就报告中睡眠时长城市排行榜结果会出现不一致现象，此图仅为示意图以供参考）

地理君通过梳理一些

关于中国城市睡眠情况调查报告后

发现中国各地区人群的睡眠差异较为明显

比如南方地区居民睡眠质量略高于北方

西部地方普遍要比东部、中部睡的时间长

相比于生活节奏快的城市或者城镇

农村、乡村地域的人群睡眠质量要更好

具体到哪个城市人群醒的较早

或者睡的较晚

哪个城市人群最容易失眠

让我们一起来看几个例子

能睡：西藏拉萨、四川阿坝

根据2020年《中国睡眠指数报告》显示

我国三、四线城市的人群其睡眠时长

基本都在7个小时左右

比如四川阿坝

而广州、深圳、郑州、北京等一、二线城市

群体的睡眠时长通常为6个小时左右

四川阿坝、绵阳分别以7个小时19分

7个小时15分位列能睡城市榜首

但在《2016年中国人睡眠白皮书》中

公布出的中国最能睡城市为西藏拉萨

其人群平均睡眠时长达7个小时28分

早睡早起：黑龙江伊春、鸡西

居住在黑龙江省的人民

在冰与雪的童话世界里

过着健康养生的规律生活

根据2020年《中国睡眠指数报告》

地处我国小兴安岭腹地

松花江与黑龙江两大水系之间的黑龙江伊春

在中国早睡城市排名榜上位列第一

而在6000余年的发展历程中

鸡西能孕育出新开流、兴凯湖

北大荒、抗联、矿区等一系列厚重文化

离不开当地人们的勤劳品质

以早晨起床时间约为6:06分

在众多所调查城市中成为有名的早起城市

晚睡晚起：新疆喀什、阿勒泰

坐落在祖国西陲的新疆维吾尔自治区

相较于中东部地区有两小时乃至三小时时差

我们日常所认为的“朝九晚五”

又或者“日出而作，日落而息”

在辽阔的新疆显然不那么适用

根据调查结果显示，新疆喀什城市的人群

每晚大约在01:07分左右入睡

是中国著名的晚睡城市

新疆阿勒泰为较晚醒城市

其人群的平均起床时间为8:09分

夜间最嗨：四川成都

四川成都是我国的一个网红城市

有憨态可掬的国宝熊猫滚滚

天下第一幽的青城山

武侯祠、青羊宫、三星堆、刘氏庄园等

也许正是这令人为傲的川蜀味道

潮润养色的空气，悠闲生机的文化气息

使它被评价为是一个来了就不想走的城市

根据调查结果显示

在这样好山好水好味好故事的都市里

许多人在睡前都喜欢小酌一杯

为幸福、美好的生活进行狂欢

好梦：云南丽江、河南郑州

尽管丰富的夜生活能吸引人眼球

使我们一遍又一遍的和困意做斗争

但中国城市睡眠界仍不乏有独特存在

位于云南金沙江虎跳峡下游

玉龙雪山南麓的云南丽江

因其人群的深度睡眠程度较高

被认为是睡得最美的城市

同样被称为中国好梦城市的还有河南郑州

失眠：北京、广东深圳

要论起中国哪个省份城市化程度高

经济发展迅速，城市生活节奏快

北京和广东上榜根本毫无疑问

工作压力、生活压力

似乎都成为人们实现梦想所必需的动力

同时加上这些城市娱乐文化比较发达

人群的夜生活相对丰富

在近几年调查的中国睡眠情况结果中

北京、广东深圳、上海等

是我国失眠率都比较高的城市

Part.02

睡眠特征差异：地理环境限制的结果

我国许多城市的地域睡眠标签

都只是在有限样本调查的基础上得出的

然而这一结果除了受该城市

政治、经济、文化等社会环境因素影响以外

地理环境在其发挥的作用同样不可忽视

地球磁场：睡眠姿势要南北向？

在生活中，一直流传一种说法：

睡觉的姿势要南北朝向

当你想深究这一经验的科学性时

多数人会用所谓“风水说”、“方位说”来解释

不少学者在研究

“地球磁场”和“人体健康”关系的过程中

似乎找到了该结论成立的依据

众所周知，地球是一个巨大的磁体

而人体也有磁场，即人体磁场

地球磁场和人体磁场之间存在相互作用关系

有些研究结果表明

人体的深度睡眠阶段形成

与人体在磁场中的睡眠方向有很大关系

当睡眠者的姿势与地球磁场方向平行时

大脑能得到充分休息，进入深睡眠阶段

它更有利于人体气血畅通，能量减少

早晨起来会让人感到精力充沛

这也是为什么人们常说南北向睡眠健康

东西向睡觉易导致人体功能紊乱的原因

但需要注意的是

人体睡眠方向是否和地球磁场方向一致

也许能影响个人的睡眠质量

但这并非意味着南北方向就一定正确

一方面地球磁场和个体磁场磁力强度较弱

一般来说，人体是感觉不到的

另一方面，地球磁场的磁力线水平方向

因存在一定的磁偏角

所以其磁场方向并非都是真正的南北向

在地球上，不同的地方

其磁偏角大小、方向并不一致

基本上纬度越高，磁偏角越大

我国境内的磁偏角最大可达10°左右

所以要想让你的夜间睡眠姿势

与地球磁针方向保持一致的话

普通意义上的南北方向并不一定标准

海拔也能影响睡眠健康？

提起海拔对城市群体睡眠的影响

可能很多人想到的是高海拔地区

睡眠环境比较恶劣

但想一想静谧的自然环境

规律的生活旋律、无压力的愉悦心态

相比于低海拔地区

高海拔地域人群未必就睡的不好

如果从睡眠时长角度来说

高原上居民睡眠时长普遍高于平原地区

但从睡眠质量角度来说

平原地区人群所受到的睡眠困扰较少

这主要因为高海拔地区的

低氧、寒冷、低气压等环境特点

同样是影响群体睡眠的重要物理因素

我国是世界上高原面积最大

居住人口最多的国家

海拔3000m以上的地区约占国土面积的1/6

主要分布在西藏、青海和新疆等西部地区

这些海拔较高的地区

空气薄、风速过大、昼夜温差大

能破坏人体机体内的环境平衡

从而导致人体生理上的睡眠障碍

海拔越高，对人群睡眠的影响越大

所以高原地区人群的睡眠质量

在一定程度上会被高海拔地理环境所限制

局部气候和睡眠有何关系？

我国幅员辽阔，地形种类众多

而由不同地形延伸出的各样局部小气候

也是影响群体睡眠的重要方面

比如我国西南边陲属于低海拔亚热带地区

潮湿闷热多雨的气候

不仅气温高、热期长、日辐射强、湿度大

而且在夏秋季节雷暴雨频繁

气温常年较高，年平均气温28 ℃

有学者曾在夏季研究过当地群体的睡眠状况

发现有32.86%的当地人表示

夜间天气闷热导致心情不好

是造成他们持续性睡眠障碍的重要因素

其次是气候环境所引发的蚊虫滋扰

重庆是全国著名的雾都

因夏季气温较高也被称为“火炉”

曾有学者研究发现

来自高原半干旱气候区的人群

来到重庆后，其睡眠质量有较大的提升

而温带大陆性气候区的人群

和之前相比，其睡眠方面的变化较小

说完夏天，我们就来说一说冬季

南北方地域冬季的气候差异明显

尤其是今年寒潮来临

全国刮起了地域寒冷比赛

虽然南北地区各有各的冷

但北方地区在暖气的加持下

其室内或者被窝局部气候对睡眠的影响较小

WINTER

地理环境决定论严格来讲

并非是完全科学的

但它反映了我们日常生活和地理的关联

而某一地区群体睡眠的好与不好

是地理环境和社会环境、个体习惯等

众多因素共同作用的结果

不过，也不能因此为你的熬夜找理由哟！

参考文献

[1]2020年中国睡眠指数报告、2013年中国睡眠指数报告.

[2]2016年中国人睡眠白皮书

[3]葛本伟,郭世先,葛淼.地球磁场与人体健康[J].国外医学(医学地理分册),2005(01):39-42+46.

[4]刘枢晓,汪洪,魏洪林,何琳玲,符丽艳,王朝刚.低海拔亚热带地域气候特点对部队战士睡眠的影响[J].西南国防医药,2010,20(10):1154-1155.

[5]曾泽,谭超,陈郁,陈兴书,唐才智,刘鑫源,王瑞,郑然,马炬,罗勇军.地理环境差异对抵渝训练人员中暑发病率影响因素的初步研究[J].第三军医大学学报,2019,41(08):741-746.

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[7]郝丽娟,任雨青,杨雅迪,马佐鹏,庞怀霞,谢军.青海地区不同海拔高度人群睡眠情况调查分析[J].高原医学杂志,2011,21(03):51-54.

[8]徐莉,岳增文,史润泽,代传民,宋薇,张锋,刘娇,陈希.不同海拔地域对高原官兵睡眠质量影响的调查研究[J].西南军医,2016,18(01):29-33.

话题

你晚睡的理由是什么？

- END -

图自：壹图、网络、视觉中国

编辑 / 艾蔻

中国国家地理

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