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减肥从来没有什么捷径，更没有什么秘诀，我们需要从生活入手，养成健康的生活习惯，避免身体热量过剩，同时保持身体高代谢水平，你就能慢慢瘦下来，远离肥胖的困扰。

肥胖的人，如果你能坚持“3个戒，3个不要”，你就能减掉身上多余赘肉，身材暴瘦一圈！

3个戒

1、戒高糖分食物

如果你平时有喝奶茶、吃巧克力、糖果、蛋糕、雪糕的习惯，最好戒掉，高糖分的食物会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，而胰岛素则会加速脂肪的合成，让你发胖。不仅如此，高糖分的食物还会加速身体氧化，让你皮肤提前衰老，不利于颜值的保持哦。

所以，你要戒掉吃甜食的习惯，平时要吃一些天然食物，对身体无负担的水果，才能控制卡路里摄入，有助于身体健康，避免发胖。

2、戒煎炸类食物

很多煎炸类的食物是很美味的，比如炸鸡、披萨、爆米花、薯片、薯条、油条，然而这些食物富含劣质脂肪，会让你热量摄入爆表，身材慢慢发胖起来。

而这些煎炸类过度加工的食物也不利于身体健康，加重肾脏负担，容易诱发各种心血管方面的疾病，严重的还会诱发致癌因子，想要保持苗条的身材，健康的体质，延年益寿，你需要远离这些油炸食物，多吃挺热食物。

3、戒暴饮暴食、饮食不节食

很多人发胖原因之一是平时总喜欢暴饮暴食，吃什么都没有节制，总是吃撑自己才肯停下来，进食欲望很旺盛。

可能你吃的那块面包快过期了，口味也不那么好，但是不吃完你是不会罢休的。这样的饮食习惯是一种疾病，我们需要纠正它，你要有意识地告诉自己：不吃，肠胃反而会更舒服，丢掉才能避免肥胖。

如果你总是控制不住想吃东西，平时不妨清掉家里、办公室的各种零食，看不见你就不会想吃了。

如果你闲暇的时候会想吃东西，那么就让自己忙起来，比如去跑步，去做一组瑜伽垫训练，去忙工作学习提升自己，这些方法都可以转移自己的注意力，让自己不去进食，有效控制进食量，预防肥胖。

3个不要

1、不要不喝水

无论是减肥的人还是普通人，都需要每天主动喝水，不要等到口渴了再喝水。水是没有热量的，但是可以促进身体血液循环，稀释血液浓度，促进废物的排出，提高减肥速度。

平时喝水量太少的人，你身体循环运转会低下，还容易便秘，不利于身体健康。我们每天需要主动喝足2L水以上，分为多个时间段补充。注意，不要用饮料代替水，饮料也是加工饮品，富含糖分，不利于身体健康的。

2、不要久坐不动

如今的人习惯坐着，一坐就是大半天，这样的人容易出现各种亚健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎变形、关节硬化等问题，而下肢血液循环也会受阻，身材就容易发胖起来。

我们可以每隔1小时起来活动10分钟，做一组俯卧撑、深蹲训练或者爬爬楼梯、踮踮脚，提高身体血液循环，促进卡路里消耗，同时还能预防亚健康疾病。

3、不要熬夜晚睡

熬夜晚睡也是健康的一大杀手，会加速身体机能的老化，影响激素正常分泌，你的身体代谢水平就会下降，肌肉会开始流失，身材开始发胖。

而规律早睡的人（科学睡眠时间是23点-7点），身体机能快速修复，第二天更加高效的运转，身体代谢水平就会旺盛，人就不易发胖，减肥速度也会加快。