“你就不能早点睡吗？你这样睡眠时间根本不够，身体很容易吃不消的。”妈妈起床上厕所，看到华子屋里的灯还亮着，打开房门语重心长地提醒着。

华子已经数不清这是他第几个凌晨两三点仍旧没有睡意的日子了。说来也奇怪，虽说每晚都很晚入睡，但是自己每天都睡到十一二点，也并没有觉得自己的身体有什么不适的情况。

“妈，早睡早起就是'伪科学’，你看我每天这样不还是生龙活虎的吗？”华子有些不服气。

当代的年轻人，经常也会面临着像华子这样的情况，由于压力过大、或是情绪等其他的因素导致一入夜就睡不着的情况，但问及他们的睡眠时间，他们却也总说着：“同样都是睡眠八个小时，我没觉得有什么不一样的啊。”

那么是不是早睡早起都适用于所有人呢？今天小妙就给大家讲讲这其中的区别。

不是所有人都适合早睡早起

早睡早起是老一辈人的教导，但是晚睡晚起，也不见得是一个坏习惯。

人体生物钟分为两种，一种是“清晨型”，即早上容易兴奋的人；一种是“夜间型”，即晚上容易兴奋的人。

对于人体的睡眠机制而言，是由睡眠内稳态和生物钟共同调节的。前者决定了你的活跃时间，后者决定了你的睡眠状态。

人体的生物钟会受到两种因素的影响，一种是基因。在我们的调控的机制中，一个叫DEC2的基因能够抑制生物钟的核心调控元件CLOCK和BMALL1，最终影响人的睡眠时长。这也是为什么有些人睡得少，但依然精神。

另一种是后天影响。“日出而作，日落而息”是古代人倡导的作息方式，在爱迪生发明了电灯之后，人类从此有了“夜生活”。电视、电脑、影碟机等出现，夜晚的精彩使得人们生物钟普遍后移。

晚睡晚起就会对身体有所损伤吗？

不少人早已习惯“晚睡晚起”，“夜猫子”的行为真得会影响身体健康吗？专家认为，事实并非如此。

每个人的作息规律不同，如果你没有养成早睡早起的习惯，也不用硬是“打破”自己的生态圈，强行改变生物钟，反而会打乱自己的生物节奏，扰乱人体的内分泌和新陈代谢周期。

睡眠时限也要因人而异

在世界卫生组织(WHO)所提出的健康标准中，“睡得香”是睡眠质量的标准之一。睡眠健康的标准并不是睡眠时间越长越好，正常的睡眠结构周期分两种：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，这两种睡眠交替一次，称为睡眠周期。每夜一般有4——5个睡眠周期，每个周期90——110分钟。

不同年龄段睡眠时间并不一致。婴儿长时间都在睡眠中度过，一般是20——24小时，儿童则需要9——10小时，成人7小时已经足够，老年人则更短，一般6——8小时。

中老年人因为夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳，更应该根据自己的身体状况、环境、劳动强度等综合因素考虑自己的睡眠时间。

所以不必拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高，就是睡得饱，睡得好。

三种行为疗法让你拥有健康睡眠

睡得好，比睡得多重要。睡得着，比什么都重要。总有些人，被失眠困扰，明明已经困得不行，却偏偏无法入睡。想安然入睡，可以试试以下几种疗法：

1.睡眠刺激自控治疗:要求病人只有在困意来临时入睡，如果上床后15——20分钟不能入睡，则要起床到其他房间去活动，感到困意，再上床，如此反复。

2.睡眠限制治疗：评估自己每晚睡眠平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值之内。

3.自我暗示疗法：逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，诱导入睡。

睡眠是一种行为习惯，与其纠结于睡眠时间，不如探讨睡眠质量。好的睡眠质量才是真正的休养生息，利于健康。

参考资料：

[1] 《早睡早起不是对所有人都适合》.解放军健康[J].2011.03

[2] 《惊！早睡早起竟不是最科学的睡眠方式》.科普中国.2015-05-29

[3] 《健康睡眠不在时间长短睡眠时限因人而异》.科技与生活[J].2012年22期

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