你知道嗎？呼吸的方法可能也決定你的健康。

有專家表示，大多數白領都有亞健康的情況，長期不良的坐姿加上白領們大多都用胸式呼吸，因此在用腦過度和長期伏案工作的情況下，每次換氣量小，在正常呼吸頻率下通氣不足，體內二氧化碳會積累得更多，機體耗氧量會增大。因此，容易出現腦部缺氧、乏力，頭暈，有時候有嗜睡的症狀。

那很多人想問了，呼吸還能該方法不成？其實還真的可以！今天小九就來介紹腹式呼吸。

一、什麼是腹式呼吸？

清代尤乘輯在《壽世新編導引卻病法》一書中提過：

呼吸吐納，存神運想，閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可祛病延年，說的就是呼吸和健康的關係。

其中腹式呼吸就是一種很好的養生方式，腹式呼吸是一種有規律的呼吸運動。通過有意識地延長吸氣和呼氣的時間讓橫膈膜上下移動，從而讓人體吸入更多的氧氣，吐出更多停滯在肺底部的二氧化碳，達到健康的效果。

腹式呼吸是有意識的呼吸方式，而普通呼吸方法是胸式呼吸，這種呼吸方法只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，肺部無法得到很好的鍛鍊，氧氣無法被充分的輸送到身體的各個區域，長期下去會有個別器官出現缺氧的問題。

二、堅持腹式呼吸，好處多多

腹式呼吸最大的好處就是增加身體的攝氧量，據相關研究表示，當膈肌下降一釐米，人體肺通氣量可以增加到250-300毫升，若是連續堅持半年以上，膈肌活動的範圍可以增加到4釐米，長期保持腹式呼吸對很多肺氣腫的人來說是有很好的康復效果。

腹式呼吸還有舒緩焦慮情緒的作用，人在焦慮和緊張的情況下，大腦也會跟着緊張焦慮，呼吸也會有明顯的變化，這時候通過腹式呼吸會舒緩這種狀態，身體攝氧量多了，心跳會慢慢恢復平穩，情緒也能得到一定的改善。

腹式呼吸對改善睡眠、調節腸胃也是有一定幫助的，胃腸道不好的人可以嘗試着堅持練習。

三、腹式呼吸到底怎麼操作？

首先，在舒適的環境下平躺，或者站立都行，一隻手放在腹部，儘量深呼吸然後屏住呼吸幾秒鐘，心裏默默數數，鼻子吸氣嘴巴呼氣，感受腹部在下沉用力，這個過程會有一種要窒息的感覺，這時候肺部的空氣基本上已經排空了。

重複以上步驟，堅持七次左右。其實一有空就可以多練習，在入睡困難，或者情緒焦慮的時候練習都會有很好的效果。

提醒一下小夥伴們，如果要練習腹式呼吸，一定要呼吸深長而且緩慢進行，整體練習時間保持在三十分鐘以上效果會更好。

參考資料：

閆素華.腹式呼吸運動也能讓手腳暖起來[J].養生保健指南（上），2013

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