01寒冷對健康的影響

我國大部分地區處於溫帶，

四季分明，因此冬季受寒冷的影響的地區也比較廣大。

最冷月平均氣溫在9攝氏度以下的城市，就有38個。

因此，研究寒冷對人體健康的意義對我國人民來說，

是非常重要的。

相關研究發現，寒冷對人體健康的影響，

從氣溫在26攝氏度以下就開始了。

寒冷會降低人體代謝，

大腦皮層也會因爲寒冷而出現障礙、

心血管機能在寒冷的環境中會發生紊亂，

從而導致人體的脈搏、呼吸、血壓等出現波動變化。

醫學研究證實，人們在過了40歲之後，

人的心臟會逐漸發生心肌纖維間的結締組織增生，

心機增厚並且重量增加等一系列衰老的表現，

嚴寒會使心臟受到突然的“冷縮”刺激，

這會增加人們心血管突發健康的問題的幾率。

這就是老人在冬季很容易突發健康問題的原因。

九九節氣歌：

一九二九不出手

三九四九冰上走

五九六九沿河看柳

七九河開

八九雁來

九九加一九

耕牛遍地走

節氣健康話題：

每年冬至之後，人們就開始“數九”，

也稱“冬九九”，這是中國民間的一種節氣。

冬至中的“至”，在古代漢語中有“極”的含義，

冬至也就是一年中最寒冷日子的開始。

古人將冬至以後的日子，每九天算爲一九，

用“九”來計算冬天的進程。

“九”尺春來，是人們對春暖花開的一種期盼。

從節氣歌中我們可以知道，三九、四九，

是一年中最寒冷的時候，也是養生的關鍵時間。

2021年的三九天，從1月8日開始，

到1月16日結束。四九從1月17日開始，

到1月25日結束。

大家一定要好好抓住今年的養生關鍵時間。

02趁着三九這幾天，送你一張“養生方”，舒服過冬

俗話說：“三九養一冬，來年無病痛”。

三九天之後，萬物蟄伏，大地的寒氣達到頂峯，

對人的消耗也增多，對身體的影響也會增加，

因此三九養生是非常講究的，養得好，

不僅能幫助人體禦寒，避免寒氣對身體的傷害，

同時也有助於滋養身體，爲來年春天做好儲備。

一九一隻雞，防寒涼，養身體在我國很多地區，都有“一九一隻雞”的養生說法。

每進一九，煮一鍋雞湯，喫雞肉喝湯，

不僅可以補充蛋白質，以及多種微量元素，

還可以增加一些脂肪的攝入，有助於禦寒。

體質虛弱的婦女和老人，可以多喝一些。

二九一把豆，養生腎爲先腎臟是人體生命健康的根本，

是人體的“先天之本”。冬季人體陽氣收斂，

人體要維持正常的生理活動，

就需要腎臟來維持冬季身體所需的熱量，

並且儲備一定的能量。

因此滋養腎臟也是三九時節比較重要的養生事項。

每天喫一把豆子：黑豆、紅豆、豌豆、

蠶豆等都是非常好的滋養腎臟的食物。

三九補一冬，來年無病痛俗話說：“夏養三伏，冬補三九”。

三九時節要非常注重滋補。

祖國養生傳統就是讓人們在冬季多喫一些牛羊肉，

可以驅寒、滋補身體。

現代研究也證實了古人的養生方式是非常有智慧的。

醫學專家們發現，人耐寒能力的強弱，

取決於人體血液中鐵元素的含量多少。

而動物肝臟、牛羊肉中都含有豐富的鐵元素，

可幫助人體禦寒。很多人在三九時節會喫一些人蔘、

鹿茸等名貴滋補藥材來進補身體，

這其實是一個錯誤的養生觀念。

祖國養生學認爲，最普通的食物，

也是最好的養生“藥物”，名貴的滋補藥材，

是要根據自身體質來食用，是不可亂用的。

四九走一走，增強體質好時機三九時節，是鍛鍊身體的大好時機。

冬季適當的鍛鍊身體，可以增強身體的免疫能力，

有助於預防感冒等問題。

冬季戶外鍛鍊，可以選擇走路。

快慢交替走，正走、倒走交替，

走路時可以配合鼻吸氣，嘴呼氣。

冬季戶外鍛鍊時，要注意要做好運動前的熱身工作。

因爲室外溫度過低，體表血管遇冷收縮，

流速緩慢，肌肉的粘滯性增加，

身體肌肉和關節的韌性降低，

突然運動可能會造成一些運動損傷。

一早一晚補陽氣三九時節，很多人因爲天氣寒冷，

很多體質比較虛弱的朋友，會出現手腳冰涼，

經常拉肚子或是脾胃虛寒，經常胃痛。

這都可能是身體陽氣不足的原因。

三九時節，要注重補陽。

推薦以下方法：有太陽的早晨面向東方做深呼吸，

早晨大地陽氣升發，這樣做可以使陽氣進入人體，

補陽心扉。傍晚太陽快落山的時候，

背對太陽休息，讓夕陽照射背部，可以滋養腎臟。

飲食上可以適量喫一些韭菜、雞湯、牛羊肉來滋補陽氣。