古人常说，四十而不惑，五十而知天命。

可见50岁之后，更要注重健康问题。

对于男性来说，50岁之后，身体会加速衰老，

很多男性朋友在年轻的时候不注重养生，

身体积累的问题会逐渐在50岁之后一一浮现。

对于女性来说，50岁之后，女性会进入绝经期，

这时雌激素大量下降，钙质流失严重，不注重保养，

三高等问题也可能会找上门来。

因此，50岁之后，开始进入养寿期，

养得好，身体健康，人长寿！

50岁后，进入养寿期，为了健康，少吃三料，坚持一事，护好三处

少吃三料调味料是我们饮食中必不可少的，

对我们的健康也是有很多影响的。

健康使用调味料，不仅可以使我们的食物更加的美味，

也能让我们吃得健康。而调味料错误的使用，

却可能给健康带来一定的危害。

中年以后，为了健康，一定要慎重使用调味料。

少吃盐：成人每天别超6克

任何食物，少了盐就会寡淡无味，

但是盐吃多了会带来各种各样的健康隐患。

过量盐分摄入不仅是导致高血压的重要危险因素之一，

还会增加胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的风险。

我国居民膳食指南建议，

成年每天的食盐摄入量不要超过6克，

65岁以上的老人，最好不要超过5克。

如果大家做饭时，控制不好盐的克数，

可以购买有刻度的盐勺，这样控制用盐量会方便很多。

有些朋友喜欢在吃饭的时候，

吃一些咸菜，或是做饭时放很多酱油调味，

这也会在无形之中，增加了盐分的摄入。

因此，建议大家尽量少吃咸菜。

调味料可以多选择醋、胡椒、辣椒等，降低盐分摄入。

少吃糖：调理少放，淀粉也少吃

很多人会忽视糖对健康的影响。

很多人对于糖的认识，多停留在是导致肥胖的原因。

其实糖分摄入过多对健康有3方面的损害。

1、诱发口腔健康问题：糖吃过了，

多余的糖分残留在口腔内，

会与细菌产生反应生成酸性物质，

腐蚀牙齿，对牙齿造成损害。

2、损害皮肤：过多糖分的摄入，

会让多余的糖分在皮肤中与胶原蛋白发生反应，

使胶原蛋白流失，皮肤就会变得松弛，

还容易长痘，出现皮肤健康问题。

3、不利于骨骼健康：摄入过量的糖分

会影响人体对食物中钙的吸收，

从而引发身体的缺钙问题。

血液中的钙量一旦降低，

骨骼就会自动析出钙质来保持血液中钙量的稳定，

骨质疏松也就慢慢出现。

因此，建议大家每天要控制糖分的摄入，

应保持每天的糖分摄入不超过50克。

最好是控制在25克以下。

不仅是在做饭时，少放糖，一些含糖的饮料，

甜点也要少吃。淀粉类食物，

进入身体后会转化为葡萄糖，

因此淀粉类的食物也要少吃。

少吃油：每天不要超过30克

高脂饮食是危害中年人群健康的重要危险因素。

高脂饮食容易导致人体出现高血脂的问题，

长期的血脂异常，

会给身体带来各样心血管健康问题，

例如：动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等等。

预防这些健康问题，在饮食上就要控油。

而控油不仅仅是少吃动物性脂肪，更要控制植物油总量。

成年人每天油脂的摄入量应在25～30克为宜。

但是使用克数来控制，并不是很直观，

我们在做饭的时候，往往也不知道用了多少克。

在这里教大家一个方法，

我们想要知道今天的菜中用油量有没有超量，

可以在吃完菜后，在菜盘中放一些水。

如果水中的油连成片，说明油放多了，

如果没有，则为健康的量。

坚持一事很多人在中年后会出现身体“发福”的问题。

大家会认为这是正常的，

却不知这对中年人群的健康带来很多隐患。

过高的体重可能会是三高问题的诱因，

尤其是腹型肥胖人群，更容易出现心血管健康问题。

相关研究发现，中年人群，女性腰围超过85cm，

男性超过90cm，患高血压、冠心病等慢性健康问题的几率会大大增加。

因此，50岁后，建议大家坚持一事，那就是常年控制体重。

如何知道自己的体重是否符合健康标准呢？

大家可以测算自己的体质指数（BMI）。

公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）*身高（米）。

对于成年人来说，18.5≤BMI<24为正常，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

护住3处保护口腔

现代研究发现，

口腔健康与全身健康息息相关，

心脑血管健康问题与口腔感染有关。

牙齿的咀嚼还与老年痴呆有所关联。

长期慢性牙周炎会增加阿尔茨海默症（老年痴呆）的发病风险。

因此口腔健康是中年人群最需要关注的事情之一。

保护好口腔健康，需要注意3点：

1、保持良好的口腔健康，早中晚刷牙，饭后漱口。

2、平衡膳食，均衡营养，饮食不合理，会直接影响口腔健康。

3、如果发现口腔问题，不可拖延，要及时处理。并且成人应每年进行一次口腔检查。

保护骨骼

50岁以后，

大家还需要关注的就是自身的骨骼健康，

因为50岁后，人们更容易出现骨质疏松的问题的。

骨质疏松的严重并发症是骨折，严重损害人们的健康寿命。

保护骨骼，预防骨质疏松要坚持这3个方法。

1、饮食上多食用富含钙、低盐和适量蛋白质的食物。

2、日常每天平均每天至少20分钟日照，

充足的光照会促进人体内维生素D的生成，促进钙质的吸收。

3、保持每天适量运动，有助于提高骨骼强度。

保护肠道

肠道是人体最重要的消化器官，

也是人体营养吸收的重要部位。

人体正常的内分泌和免疫功能都需要有健康的肠道来维持。

肠道健康一旦破坏，想要恢复就非常不易了，

因此，50岁后，想要平安长寿，肠道健康非常重要。

维护肠道健康要注重以下3点。

1、不可过度食用辛辣刺激类食物，避免过度食用高蛋白食物，

多吃富含膳食纤维的食物，戒烟忌酒，多喝水，避免肠道功能出现紊乱。

2、保持愉悦的心态，避免过度压力和精神紧张，避免过度劳累，起居要有规律。

3、多食用一些富含益生菌的食物，例如酸奶。