01喫核桃補腦嗎？

很多人一說到補腦就知道多喫核桃，因爲核桃的形狀像是人的大腦，

中醫講究以形補形，所以喫核桃就補腦。

但也有反對的聲音，認爲喫核桃補腦只是老一輩的傳統，並沒有科學依據。

那麼喫核桃到底補不補腦呢？其實喫核桃還是有一定補腦功效的。

營養研究發現，核桃中的精氨酸含量屬於堅果類含量最高的。

精氨酸對人體最重要的功效之一就是合成人體內源性一氧化碳，

這對於維護人體神經系統正常功能以及免疫和心血管系統都有着舉足輕重的作用。

這些關係到人們的睡眠已經大腦記憶力，也可以視爲是補腦的作用。

核桃中含有較高的不飽和脂肪酸，其中α- 亞麻酸的比例很高，

α- 亞麻酸在人體經過一系列的吸收轉化後會形成二十二碳六烯酸 ，

也就是我們常說的DHA，這種成分被稱爲“腦黃金”，

對大腦注意力的調節以及認知都有重要作用。

但是日常食用也要講究方式方法，大家喫核桃要注意以下事項：

1、核桃不能多喫

核桃雖好，但是要適量。

核桃中含有較高的脂肪，如果一次性食用過多，不僅會影響腸胃消化，

也會導致脂肪過量攝入，也不利於健康。

推薦量：核桃一次食用不超過5個

2、不要剝核桃肉的表皮

核桃仁上有一層棕色的表皮，會讓人喫起來感覺有些苦澀，

因此很多朋友喜歡喫核桃時將這個表皮給剝掉。

其實，這層表皮的營養價值是很高的，剝掉就會損失這部分的營養。

3、想要喫核桃補腦，一定要堅持

食物中的營養功效和藥物是不一樣的，

藥物喫一段時間就可以治療疾病，但是食物不同。

想要通過食物的不同營養成分來達成保健身體的功效，

就需要堅持長期的定量食用。核桃中的脂肪屬於不飽和脂肪，

對身體有益，但是熱量很高，食用過多不能爲身體多吸收，

還可能適得其反。因此建議適量、長期的去食用，對健康是最有益處的。

02除了核桃，這5種食物也是“腦黃金”

魚

說到補腦食物，魚是不可不說的食物。

魚的一身的都是寶。魚頭中含有卵磷脂，

這種物質是人體大腦神經遞質形成不可或缺的物質，

適量補充卵磷脂有助於增強人體記憶力以及大腦的思維能力和分析能力。

卵磷脂還是控制大腦衰老、退化的重要物質。

而魚肉又是食物中優質蛋白質和鈣的來源，

魚肉中含有的不飽和脂肪酸對大腦健康非常有益。

在這裏還要給大家推薦魚類中的深海魚。

深海魚更是大腦喜歡的食物。

因爲深海魚中含有豐富的歐咪伽—3脂肪酸，有助保持大腦正常功能運轉。

鵪鶉蛋

有“卵中佳品”支撐的鵪鶉蛋營養價值非常豐富，

它還被稱爲是天然的“補腦丸”。

鵪鶉蛋中的卵磷脂和腦磷脂的含量是普通雞蛋的3～4倍。

經常食用健腦效果更好。

同時，鵪鶉蛋中的維生素D含量很高。

英國曼徹斯特大學的研究發現，

身體內維生素D水平高的人，

有着更好的記憶力以及大腦的應變和處理事務的能力。

相比較雞蛋而言，鵪鶉蛋中的營養分子較小，營養也更容易被人體所吸收。

大蒜

大腦能保持活躍的主要能量來源是葡萄糖。

而想要葡萄糖發揮作用，需要維生素B1的參與。

大蒜本身並不含有維生素B1，

但是大蒜中的“蒜胺”成分可以增強維生素B1的作用，

從而間接的對大腦運轉起到維持維持穩定的作用。

香蕉

微量元素鉀是大腦神經活動中必不可少的元素之一。

而香蕉中就含有豐富的鉀元素。

同時，香蕉中含有的豐富的酪胺酸，

也是人們保持充沛精力與注意力的重要來源，也可以促進人的創造能力。

全麥食物、糙米

我們日常食用的主食多爲精米、精面爲主。

這類主食中的營養會大打折扣。

而燕麥、糙米等粗糧食品中含有豐富的維生素，

對於保持認知能力的關鍵營養物質的其他營養物質的含量也非常豐富。

03除了食物補腦，做操也健腦

營養是大腦的能量，而運動是大腦調節劑。

想要保持大腦活躍，大家除了經常補充健腦食物，還可以通過一些健腦操來活動大腦。

手被稱爲人的第二個大腦，我們的大腦和十個手指有着非常微妙的關係。

經常鍛鍊手指的靈活度，可以起到促進大腦前額葉等部位血流量，保持大腦靈活的作用。

手指操：兩手握拳，將大拇指豎起來，然後慢慢地彎曲大拇指的第一關節，直到極限，反覆重複20次。

經常做頭部按摩可以促進頭皮血液循環，延緩大腦衰老。

頭部還有很多穴位，按摩頭皮可以刺激穴位，起到疏通的作用。

按摩頭部：剪掉雙手指甲。雙手十指從髮際線到髮根，由上而下，由下而上做直線按摩。每天早晚各一次，一次做30次左右。