冬季眼睛又幹又澀？每天堅持喝奶試試
上班盯着電腦，下班路上看劇，晚上打幾把遊戲，臨睡前還要刷幾遍微博朋友圈，一天下來，眼睛好酸好累啊！
雖然大家都知道電子屏幕傷眼睛，可是手機這麼好玩，根本戒不掉。就連當初指責我們不好好用眼的父母，現在也每天刷某音某手停不下來。
照照鏡子，先別沉浸在自己的美貌裏，好好端詳眼睛，是不是有了紅血絲？到了冬季，氣候乾燥，如果開了空調暖氣，更是覺得瘙癢敏感，忍不住想用手去揉。
你該護眼啦！
據統計，每4箇中國人裏，就有1-2人患有乾眼症。
如果你有以下症狀，很可能就中招了：
●眼皮酸脹，不願睜開；
● 眼前物體逐漸變模糊，眨眼後好轉；
● 眼睛乾澀，甚至疼痛，閉眼休息一下稍有好轉；
● 迎風流淚，或在工作一定時間後突然疼痛、流淚，休息或閉目後好轉；
● 眼睛容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風、畏光、對外界刺激很敏感。
乾眼症最“青睞”老年人、經常使用電腦手機的人和經常佩戴隱形眼鏡的人。如果你是以上三種人羣，就要好好注意咯。
導致乾眼症的病因，一個是水液層淚腺淚液分泌不足。
老年人淚腺功能降低或因爲自身免疫性疾病造成淚腺發炎、外傷、感染、神經失調，最終導致淚液分泌不足。經常佩戴隱形眼鏡的人也會導致淚液分泌不足。
另一個病因是淚液過度蒸發、淚膜分佈不均勻。眨眼次數減少、長時間停留在冷氣房或戶外強風燥熱的環境中就會導致這種情況發生。所以冬季裏，我們比平時更容易感到眼睛不舒服。
還有一個病因是，粘蛋白層分泌不足，這就和缺乏維生素A₁有關。
● 維生素A
維生素A在視力中起重要作用，它是一種稱爲視紫紅質的蛋白質組分，可幫助視網膜吸收光。
如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。
肝臟、蛋黃、全脂奶類等食物富含維生素A，胡蘿蔔、紅薯、芒果、豌豆苗等蔬菜水果的深胡蘿蔔素，也可以在人體內轉化成維生素A。
● B族維生素
維生素B族當中的維生素B₂特別重要。如果缺乏維生素B₂，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲。而維生素B₆、泛酸等也能幫助眼睛恢復疲勞。
富含維生素B族的食品有：雞蛋黃、牛奶、酸奶、動物內臟、瘦肉、大豆、粗糧及雜豆等。
● 脂肪酸
有研究發現Omega3脂肪酸可以保護眼睛免受視網膜病變，許多魚類都含有豐富的ω-3脂肪酸，對緩解乾眼症有益。
● 礦物質：鈣、鋅、鉻
鋅，可以幫助延緩與年齡有關的視力下降和黃斑變性；鈣可以通過維持神經肌肉的正常活動，參與酶的構成和生化反應、影響維生素A的代謝等方面來保護視覺功能；當體內鉻含量下降時，胰島素作用降低，血液滲透壓也隨之降低，有可能導致近視。
乳製品中含有豐富的鈣，堅果、粗糧、肉類、海產品等食物中含有比較豐富的鋅、鉻。
其他營養成分，比如葉黃素、玉米黃素、花青素、維生素C和維生素E也能保護眼睛，促進視網膜、眼球微血管等組織的健康。這些營養素可以在蔬菜水果中找到。
牛奶中富含維生素A，維生素B，還有鈣，實在是保護眼睛的滋補佳品，每天來一杯，擦亮心靈的窗戶。
當然並不是補夠了營養，就能讓眼睛明亮又健康。科學研究表明，良好的習慣纔是護眼的基礎。
首先要少用電子產品，比如上廁所時不要帶手機，臨睡前不要躺在牀上玩手機。每次使用電腦20分鐘後，就站起來走動走動，向遠處眺望20秒左右。
長時間使用電腦工作時：眼睛和顯示器的距離不少於 50 cm；視線高於屏幕中心 15～20 cm 左右；調整字體大小，不眯眼就能看清；調整顯示器的亮度，不費力刺眼就能看清。
戴隱形眼鏡的朋友，要注意勤洗手，預防結膜炎。
多出去運動，已有科學研究顯示，愛運動的人更不容易患上近視。
如果生活的環境比較乾燥，可以裝一個加溼器，防止眼睛乾澀。
