你知道男生爲什麼要促睾嗎？

相信很多不健身的人是不知道的，而大部分健身增肌的男生都知道，想要練出好身材，必須要促睾。

睾酮水平決定了肌肉的生長速度，還意味着男生的陽剛氣質跟魅力指數。睾酮旺盛的男生，體格會相對強壯，體毛也會更加旺盛，體能力量也會更強。

而18-25歲的時候是一個男人睾酮水平高峯期，過了25歲以後睾酮會逐漸走下坡路線，到了30歲後睾酮會更快流失，你會發現自身力量開始大不如前，肌肉開始流失，身材容易發胖，開始步入衰老的狀態。

而想要提高睾酮水平，保持旺盛的體能，甚至是提高增肌速度，我們需要從這幾個方法促睾：

1、健身多練腿

增肌訓練期間，肌肉的生長會提高睾酮水平 ，而腿部是身體最大的一個肌羣，你在練腿的時候，睾酮提升的水平是最高的，因此，健身訓練期間我們不要忽略腿部訓練，保持一週1-2次腿部訓練來促睾。

練腿離不開深蹲、弓步蹲、山羊挺身等複合動作，隨着下肢變得強壯起來，你的力量也會變得充沛，睾酮水平也會有所提高。

2、補充優質蛋白

增肌訓練期間，每天每公斤體重身體需要補充1.5-2g蛋白，給肌肉的合成生長、身體運轉提高必要的原料支持。肌肉修復速度快，睾酮合成速度也會有所提高。

我們可以從優質蛋白食物中獲取，比如金槍魚、三文魚、生蠔、豆製品、牛奶、牛肉、蛋類、雞胸肉等食物，分爲4-6餐攝入，蛋白的吸收率纔會提高。

3、控制體脂率在20%以下

如果你的體脂率超標，過量的脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康還會抑制睾酮的分泌，你的陽剛氣質就會有所削弱。因此，我們需要保持自身的體脂率在20%以下，避免脂肪的堆積。

如果你的身材發胖，有小肚子，平時就要多做一些有氧運動結合飲食管理來降低體脂率，遠離肥胖的行列，才能提高自身體質，讓睾酮水平有所提高。

平時一定要注意健康飲食，遠離各種不健康的垃圾食品，這些食物容易讓你熱量過剩，還會傷害身體健康，導致脂肪堆積，不利於睾酮分泌。

4、保證充足睡眠

睡眠是一個人恢復精氣神的關鍵，長期熬夜晚睡的人，身體機能衰老速度會加快，激素分泌紊亂，睾酮水平流失也會加快，第二天精神狀態也會萎靡，工作效率也會低下。

而保持規律作息，充足睡眠的人，身體的生長激素跟睾酮水平就會有所提高，肌肉生長速度會提高，第二天起來你會感到精神充沛，力量滿滿！

建議：每天的作息時間在23點-07點之間，有失眠症狀的人可以睡前泡腳30分鐘再入睡，可以提升睡眠質量哦！

提醒：促睾不是一件可以短時間見效的事情，而是一件需要堅持的事情，你至少堅持3個月以上，才能感覺到自身的變化，希望你能堅持下來哦！