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减肥,为什么不能进行节食?

如果你每天比平时减少500大卡的热量摄入,也就是说如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,为了减肥瘦下来,你降为1500大卡,而身体就会产生500大卡的热量缺口,脂肪就会参与消耗,你就会慢慢瘦下来,一个月下来你可以减掉3-4斤体重。

但是,坚持2-3个月左右你会慢慢发现,体重下降速度越来越慢了。当体重下降的时候,身体的基础代谢水平也下降了,也就是热量消耗不如前了,你少吃的同时,身体也少消耗了。

比如:你原来身体一天消耗2000大卡,现在却降为了1800大卡,热量缺口变成了300大卡,你的减肥效果就会越来越差。

而当你恢复到以前的饮食状态的时候,身体就会产生热量过剩的现象,身材也会慢慢发胖。这是很多节食减肥的人会出现的问题。

那么,怎么才能提高燃脂速度?我们需要提高身体的新陈代谢水平,才能保持减肥效果,同时降低反弹几率。因此,身体代谢,决定了你的减肥效率!

什么因素会影响身体的新陈代谢水平呢?一个人的身体总代谢水平主要是由基础代谢(静歇状态下身体器官运转、生存所需的热量消耗)、日常活动代谢、食物热效应(消化食物所需的热量)这3个因素组成的。

基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右,如何计算你的基础代谢值呢?下面这条公式可以参考一下:

男性:RMR = (66.5 + 13.8 X 体重kg) + (5.0 X 身高cm) - (6.8 X 岁数)

女性:RMR = (665.1 + 9.6 X 体重kg) + (1.8 X 身高cm) - (4.7 X 岁数)

从这条公式上我们可以知道,一个人的年纪、体重、运动量、饮食情况等因素,都会影响到自身的代谢水平。年纪越小,体重越大、身高越高的人,身体基础代谢水平也会相对旺盛。

而当我们的年纪过了30岁后,身体衰老就会开始出现,你的肌肉会加速流失,平均每10年左右身体代谢水平就会下降1%-2%左右。这个时候,即使你饮食跟活动情况跟平时一样,你的身材也容易发胖起来。

想要提升身体代谢水平,我们可以从这几个方法入手:

1、多做力量训练提升肌肉量,让肌肉生长速度大于流失速度,以此保持身体旺盛体能,我们可以从深蹲、划船、卧推、弓步蹲、俯卧撑、引体向上等力量动作入手训练,也可以尝试冲刺跑、跳高、跳远等无氧运动项目,肌肉的生长,可以提高身体的基础代谢,让你比普通人消耗更多的热量。

2、多喝水可以提高身体运转水平,提高细胞代谢速度,每天喝8杯水以上的人卡路里消耗速度会比一天只喝2、3杯水的人快很多。

3、多起来活动,不要总是坐着。我们可以尝试慢跑、爬楼梯、跳绳等有氧运动,以此提高身体的活动消耗,促进卡路里消耗,避免脂肪的堆积。

4、避免节食。每天的热量摄入不要低于1000大卡,才能保证身体的基础代谢需求,避免身体陷入 饥荒,导致肌肉的分解。

5、补充优质蛋白。多吃一些鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、虾蟹、鱼肉等食物,身体分解高蛋白食物需要的时间更长,所耗费的热量更高,有助于提高食物热效应。

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