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每天堅持運動的好處盡人皆知，如果用客觀指標來衡量，有糖尿病與高血壓的人會深有感觸，因爲運動對控制血糖與血壓有不亞於降糖藥、降壓藥的作用。也正因如此，不少研究會對如何使運動的獲益最大化進行，比如：

從運動在控制血糖中的作用來說，只要動起來就能促進機體各項生理活動消耗能量，而人體主要的能量來源就是血糖，這也是運動能發揮控制血糖作用的原理。對於人體來說，肌肉無處不在，所以是消耗能量最多的器官，最爲關鍵的是即使在非運動安靜狀態下，肌肉也在發揮着支撐人體作用而消耗能量，所以肌肉越強壯消耗的能量越多且越持久。

由此可見，強壯肌肉對有糖尿病的人來可以使控制血糖的作用最大化。因此，有糖尿病的人平時應當注重加強肌肉鍛鍊，可以通過抗阻運動來實現，比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐等等。而且這些抗阻運動的能力強弱也是心肺功能的體現，研究證實：一次能連續進行40個俯臥撐的人，表示心肺功能處於良好狀態，可以作爲衡量人體衰老程度的一項客觀指標。那麼，你一次能連續做多少個俯臥撐呢？

從運動在控制血壓中的作用來說，運動可以擴張血管增大血管管徑，從而減小對血流的阻力；運動時大量出汗，使血液中水分滲出而減少了全身血液的總量，血液對血管壁的壓力減少；運動可增強心臟的收縮功能，使每一次收縮更完全，血液循環更順暢。如此等等，都對控制血壓起着積極的作用。

但越來越多的研究發現，有高血壓的人如果平時注重拉伸鍛鍊，可使運動的效果大大增加，因爲身體拉伸時不僅肌肉被伸展，也肌肉相伴隨的血管也得到了拉伸，降低和血管壁的僵硬度而彈性不斷增強，能更有效地緩衝血流的壓力，在控制血壓方面有更積極的意義。這也是打太極拳、做瑜伽等更適合有高血壓的人的原因。

綜上所述，在每天的運動中加入抗阻運動和拉伸運動，可使運動的獲益最大化，尤其是對有糖尿病和高血壓的人來說更有意義。且這兩種運動方式不受場地、時間、天氣等的限制，隨時隨地都可進行，也給藉口總是沒時間運動的人提供了一種簡單易行的方法，就看自己願不願意去做，能否長期堅持做了。

對於每天堅持快走、慢跑等運動的人，既可以額外加上這兩種運動，也可拿出10分鐘做做這兩種運動，都可使運動事半功倍，讓運動的獲益最大化。

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