现在人们从事脑力劳动的时间越来越长，坐会升高多种疾病风险。如果每天中高强度运动都不到3分钟，外加久坐10小时以上，那你的全因死亡风险会上升163%。你就比别人死亡风险增加一倍多！

因此，久坐已经是一个世界性的问题了，为了解决这个问题，WHO发布了2020版《世卫组织身体活动和久坐行为指南》，指南建议成年人久坐之后，要保证一定的中高强度活动量，中等强度达到每周150-300分钟，高强度每周达到75-100分钟。

哪些是中等强度和高强度运动呢？比如跑步、跳绳、游泳、爬山之类的活动，就算是高强度运动，而速度至少4公里/时的快走、跳舞属于中等强度运动。

近日，有一项研究综合了9个队列，4.4万余名参与者的数据，结果发现，中高强度运动、久坐时间和死亡风险的关系也存在“剂量效应”。久坐时间短，运动时间短，时间长，对应的运动时间也要更长才能降低风险。

如果你每天久坐时间在8.5小时左右，那么每日只需要11分钟的中高强度运动，就能基本上抵消风险了。

如果你久坐的时间更长，基本上每日只需要30-40分钟的中高强度运动，就能有效降低全因死亡风险了。

我大概估算了一下，我差不多每天久坐的时间应该是超过十小时了，我就要保证每天至少半个小时的运动。

你每天久坐多长时间呢？打算运动多长时间？

Ekelund U, Tarp J, Fagerland M W, et al. Joint associations of accelero-meter measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals[J]. British Journal of Sports Medicine, 2020, 54(24): 1499-1506.