現在人們從事腦力勞動的時間越來越長，坐會升高多種疾病風險。如果每天中高強度運動都不到3分鐘，外加久坐10小時以上，那你的全因死亡風險會上升163%。你就比別人死亡風險增加一倍多！

因此，久坐已經是一個世界性的問題了，爲了解決這個問題，WHO發佈了2020版《世衛組織身體活動和久坐行爲指南》，指南建議成年人久坐之後，要保證一定的中高強度活動量，中等強度達到每週150-300分鐘，高強度每週達到75-100分鐘。

哪些是中等強度和高強度運動呢？比如跑步、跳繩、游泳、爬山之類的活動，就算是高強度運動，而速度至少4公里/時的快走、跳舞屬於中等強度運動。

近日，有一項研究綜合了9個隊列，4.4萬餘名參與者的數據，結果發現，中高強度運動、久坐時間和死亡風險的關係也存在“劑量效應”。久坐時間短，運動時間短，時間長，對應的運動時間也要更長才能降低風險。

如果你每天久坐時間在8.5小時左右，那麼每日只需要11分鐘的中高強度運動，就能基本上抵消風險了。

如果你久坐的時間更長，基本上每日只需要30-40分鐘的中高強度運動，就能有效降低全因死亡風險了。

我大概估算了一下，我差不多每天久坐的時間應該是超過十小時了，我就要保證每天至少半個小時的運動。

你每天久坐多長時間呢？打算運動多長時間？

Ekelund U, Tarp J, Fagerland M W, et al. Joint associations of accelero-meter measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals[J]. British Journal of Sports Medicine, 2020, 54(24): 1499-1506.