原标题：寒风吹尽空中霾，冬季也要警惕“心中霾”

文/羊城晚报全媒体记者吕航

昨夜（17日）寒风骤起，低估了这次降温威力，只穿了短袖、外套的天气君整个人已被吹傻。走在下班路上，想起前夜举杯对酌的朋友正在花都的家中和其女友相拥取暖，心中顿感萧瑟。

面对此情此景，天气君只好自嘲：这是一个应该恋爱的季节，孤独的人是“可耻”的。

好在冷清的家中还有猫主子抚慰我心，降温的最大好处，大概就是让人和动物的关系变得亲密。

前天（16日）下午，广州多区发出寒冷黄色预警信号，其中从化区的寒冷预警信号并非新发出，而是自上一轮冷空气至今一直没完全解除，北边的街坊实在有点惨……

到了昨天，广州各区的寒冷预警信号普遍已升级为橙色，广州也于17日17时55分起将气象灾害（寒冷）Ⅳ级应急响应升级为Ⅲ级应急响应。

反复提醒了四五天后，降温终于来了。

不过，跟上次一抖抖一天的阴冷不同，这次的冷空气是干冷，广州白天还是有阳光加持，对怕冷星人来说比较友好。但广州早晚气温仍然偏低，风力较大，体感还是很冷的，同时由于室内降温有滞后性，早起的打工人出门前记得先站在阳台试探一下室外的情况，适时添衣保暖哈。

冷空气带来的风力也驱散了珠三角地区的灰霾天气，广州市灰霾预警已于昨日解除，小伙伴们在户外也可以偷偷解放口鼻几秒钟，呼吸下新鲜空气了。另外，本周周四周五会有些小雨洒洒水，有望缓解干燥空气，大家还是要多留意天气变化适时增减衣物~

广州市气象台预计，18-19日仍受冷空气影响，18、19日早上最低气温，市区5℃左右，北部山区-2~3℃，并伴有霜（冰）冻；20日偏南风加大，云量明显增多，最低气温大幅回升至14℃。

具体预报：

1月18日，晴间多云，5℃~18℃；

1月19日，晴到多云，5℃~20℃；

1月20日，多云到阴天，14℃~22℃。

深冬时节，万物凋零。随着天黑得早、亮得晚，一些人开始变得颓废起来：起不来床、提不起精神、做了很多事情却觉得意义感缺失、总会冒出许多消极情绪……出现上述症状要警惕，这可能是冬季抑郁症找上门。

冬季抑郁症，是季节性情感障碍的一种，常在秋冬季开始，春天来临时自然好转，每年同一时间发作。许多心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大关系，因为光照直接影响了人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

血清素是天然的情绪调节剂，可以让我们的情绪更平和，血清素分泌不足，会让人情绪低落、提不起精神、注意力难以集中。研究显示：大脑中血清素的周转量，会受到日照量的影响，血清素含量，晴天高于阴天。也就是说，冬天日照不足，会让血清素分泌不足，导致情绪状态不佳。

另一种影响人情绪状态的物质——褪黑素，是由大脑松果体分泌的一种激素，可促进睡眠。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。冬季昼短夜长，褪黑素分泌增多，容易让人感觉起不来床，白天昏昏欲睡。

如何预防和避免冬季抑郁症？心理专家有3点建议：

首先，每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步。充足的光照有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素的分泌，减少困倦。

其次，合理饮食，多补充维生素D。维生素D有助于血清素的合成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外，还要多吃富含蛋白质的食物。

最后，不要沉溺于消极情绪，适当转移注意力，多做让自己感到快乐的事情。当人有抑郁情绪时，很容易沉浸在消极的念头或情绪中，这时要有意识地转移注意力，做点其他事情，有助于提升愉悦感。

责任编辑：武晓东 SN241