更年期可谓是所有女性一生必须要经历的一道坎，每每听到这三个字，很多女性总是会比较避讳。更年期意味着身体衰老的速度在加快。在此期间，体内激素水平很不稳定，代谢功能也紊乱，不管是身体还是心理上都会发生很多很难去控制的变化。比如没来由的脾气会不好，比如皮肤会变得粗糙暗沉，又更加影响了心情。

其实女性在更年期，身体会出现皮肤粗糙暗沉的情况，与身体内雌激素分泌不足，有很大的关系，当人体缺乏雌激素的时候，皮肤得不到滋养，整个人的气色就会受到很大的影响，即使用了昂贵的护肤品，天天敷面膜也很难改善。其实对于女性来说，想要改善皮肤暗沉无光的情况，在生活中要注意及时补充体内的雌激素，不妨多做下面这些事情。

女人日常多做三件事情，有效补充雌激素，皮肤细腻有光泽!

不少女性在日常生活中，会特别注意自己身材的保养。在平时喜欢通过不吃饭，节食的方式来减肥，但其实这样一来人体就容易出现营养不良的情况，也会影响体内雌激素的分泌，很多人甚至会出现面黄肌瘦的情况。

其实女性大可不必通过节食来控制体型，建议在生活中多进行一些瑜伽运动，这样能够很好的拉伸筋骨，同时起到休养身心的效果。女性在更年期后，容易因为内分泌紊乱，而出现脾气暴躁、情绪激动的状况，这个时候经常做瑜伽，能够很好的缓解人体暴躁的情绪，对于保持身体的内分泌稳定也是有帮助的。

女性每天可以吃一些坚果类的食物，建议每天摄入35克到40克的坚果，这样能够很好地补充身体内的维生素。比如常见的南瓜子、核桃、杏仁、腰果等，女性经常吃还能够起到美容养颜的效果，不但能够及时补充体内的雌激素，还能延缓皮肤的衰老，让你的皮肤保持光滑有弹性。

很多人都知道早上要吃的营养丰富，不少人在早上喜欢吃鸡蛋，喝牛奶。其实女性在进入更年期以后，每天多喝一些豆浆是不错的选择。豆浆里含有的大豆异黄酮成分，能够很好地补充人体的雌激素。同时豆浆里面的纤维素丰富，人体经常喝能够促进肠道蠕动，帮助身体排出多余的毒素和垃圾。

女性在进入了更年期以后，身体容易出现皮肤粗糙暗沉的情况，这个时候要注意，及时调整日常的作息，夜晚避免熬夜。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样能够很好的促进身体的新陈代谢。

日常可以多进行一些瑜伽运动，拉伸筋骨，保持身材苗条。

其实更年期最难捱的是心理上的这道坎，女性朋友要正确看待更年期，接受它，包容它，不要给自己太多心理压力，保持愉悦的心情，所谓“笑一笑，十年少”，也能很好的延缓衰老的到来。