對於女性來說，歲月對於她們的影響無疑是非常之大的，尤其是到了更年期的女性，除了要忍受生理上的各種影響之外，還有一個便是失眠所帶來的各種生活影響。

爲何女性上了年紀更容易失眠？

1.更年期雌激素影響：

更年期的女性，體內雌激素波動非常明顯，內分泌的分發也會因此而發生紊亂，進而會影響到神經系統，造成女性在這個階段，容易出現情緒上的大波動，煩躁易怒或是焦慮抑鬱等都在這個時期容易爆發，所以，造成失眠的情況也是非常常見的。

2.褪黑素分泌在減少：

上了年紀之後，身體內的各個器官也在走下坡路，體內褪黑素(一種有助於提升睡眠的物質)在變少，這樣就會影響到睡眠的質量的，使得人們更容易出現失眠或是早醒的情況。

3.三高疾病等的影響：

上了年紀的女性人羣，存在三高問題也不在少數，而三高這類慢性疾病，在病情發生明顯變化，如血糖下降時，釋放腎上腺素等激素干擾睡眠，就會導致女性更容易在半夜醒來。

4.身體機能出現退化：

由於身體機能的退化，體內各種營養元素在加快流失，腸胃功能也出現了衰退，會造成食慾下降的情況，這樣一來，體內的各種維生素和微量元素就會出現明顯的缺乏，其中，鈣和維生素B12的缺乏，就會造成失眠的發生。

改善失眠，這4個方法不妨可嘗試！

想要改善失眠症狀，通過了解病因，並進行有效的調整，可以起到改善作用，具體來講，可以從以下4個方面來改善：

1.調理飲食

飲食上儘量保持晚餐清淡爲主，避免睡前飲用辛辣、刺激性飲料如咖啡、濃茶等，此外，飲食上可以通過一些食療食材如酸棗仁、百合、蓮子等，通過泡茶飲用，可以起到養心安神的作用。

酸棗仁：養肝，寧心，安神，斂汗。治虛煩不眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗。

百合：養陰潤肺，清心安神。用於陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚。

蓮子：補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神。用於脾虛泄瀉，帶下，遺精，心悸失眠。

2.睡前習慣

晚飯建議在睡前4個小時食用，睡前不要玩手機，避免喫宵夜，以免影響睡眠，此外，建議睡前可以用熱水來泡腳，有利於促進血液循環。

3.放鬆心態

保持積極樂觀心態，尤其是對於上了年紀的中老年人，此時要注意學會釋放壓力，不要思慮過多，樂觀面對衰老所帶來的變化，這樣對於緩解失眠也有不錯的效果。

4.睡眠環境

一個好的睡眠緩解，對於睡眠質量提升有很大的幫助的，睡前儘量保持室內的安靜，維持一個通風透氣的狀態，同時儘量避免太亮的光線刺激，此外，睡前可以放助眠的輕音樂，可以幫助你更快入睡。