吸菸有害健康，不管你承不承認。吸菸會導致肺癌，80%的肺癌與吸菸有關，除此之外吸菸會損傷你的血管，損傷你的大腦，損傷你的口腔，損傷你的食管，損傷你的腸胃等等。

菸草在燃燒時會產生數千種化學物質，有害的有數百種，有明確致癌作用的有幾十種，已有很多權威機構和研究組織表示，吸菸者的平均壽命比非吸菸者短10年，但這種傷害在一定程度上是可逆的，只要你能儘早戒菸，這也就是我們本文要說的戒菸的最佳時間。

戒菸真的有所謂的最佳時間嗎？從統計學角度來看，戒菸確實有最佳時間，根據《新英格蘭醫學雜誌》上所刊登的一則實驗報告顯示，那些長期吸菸的人，若能在34歲之前戒菸，那麼他的預期壽命可以延長10年，而44歲、54歲後再戒菸，其預期壽命依然可以延長9年和6年，這是通過對20萬長期抽菸者的健康跟蹤調查所總結出來的結果。

因此可以分析得出越早戒菸，其壽命就相對越長，因此戒菸的最佳時間，就是現在，就是此時此刻。

戒菸所帶來的好處在5年後就會有明顯效果，研究顯示，戒菸5年，其心臟病、中風等心腦血管疾病的風險下降38%，罹患肺癌的風險下降約39%，而且隨着戒菸時間的持續延長，風險則會進一步降低。

戒菸不難，只要你能熬過這些戒斷反應，如果你在戒菸期間出現這些症狀，不用擔心，堅持下去，戒菸就快成功了。

口渴：戒菸初期常常會出現口乾、喉嚨不適等症狀，可以適當補充水分。

睡眠質量下降：缺少了菸草中尼古丁、一氧化碳等物質的刺激，很容易導致失眠、易醒等睡眠障礙。

咳嗽：戒菸後，由於缺少了菸草中各種有害物質的刺激，肺部產生的黏液會有所下降，而肺部的纖毛運動會將以前肺部堆積的各種有害物質排出，因此會出現反射性咳嗽，但隨着肺部中的有害物質越來越少，咳嗽症狀會慢慢減輕。

精神症狀：菸草具有強大的成癮性，在戒菸早期很容易出現煩躁、脾氣暴躁、焦慮等情緒，因此要學會放鬆自己，轉移注意力，多走動走動，調整好自己的心情。

其他症狀：有的人在戒菸早期出現手輕微發抖的現象，有的人食慾越來越好，有的人會出現便祕，出現口腔潰瘍等，但隨着戒菸的不斷深入，這些症狀用不了多久都會慢慢消失。