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手腳冰涼，必須熱水袋才能睡熱，總覺得比別人更冷是一種什麼體驗？

大夏天熱到不行的時候，你卻經常手腳冰冷，稍微多吹會兒空調，還可能感冒流涕；

逛個超市從冷櫃前經過，都感覺冷氣亂竄，瞬間起滿雞皮疙瘩；

天氣剛涼起來，都不用媽媽催促，你就會率先把秋褲穿起來；

冬天穿着厚外套加毛衣，待在暖氣房裏面，仍舊覺得寒氣四溢；

冷天出門貼着暖寶寶，回家泡腳喝熱水，睡前還要開着電熱毯烘被窩；

…… ……

不要覺得誇張，“怕冷星人”的痛可不僅僅只是這些。

很多人想說了，這可能就是單純的體寒吧，你問TA什麼是體寒，又一時說不上個所以然來。

其實，如果覺得比別人冷，是要警惕起來的，這是因爲，它可能是疾病的信號，也可能在提示你缺乏某些營養素……

總覺得冷可能是因爲這些“病”

很多人發現，女性或者老人更偏向於感到寒冷，這是性別和年齡所帶來的獨有特徵。

女性的雌激素波動，可能會讓她們在某個階段感覺到更冷，再者，其代謝率也比較低，所以，相對於男性，總容易感覺到更冷。

而人隨着年齡增長，新陳代謝也會減慢，產生的熱量減少，肌肉質量也在下降，所以，更容易感覺到冷，除此之外，還有哪些原因呢？

→甲狀腺功能減退

以前我曾經聊過Michelle的故事，這個女孩就常年覺得疲倦無力，總是怕冷，而且很容易感冒。相關閱讀→莫名變胖、疲憊，8年橋本，她用這3招實現逆轉，這些食物不能多喫

Michelle本人

這種常態實際上是疾病的表現，她患上了橋本氏甲狀腺炎。

甲狀腺會釋放甲狀腺激素，而甲狀腺激素會影響人體的新陳代謝速度，當你的甲狀腺功能減退時，機體代謝活動就會相應下降。

這就會帶來各種症狀，比如毛髮脫落、面色蒼白、記憶力下降、總覺得寒冷等等。

需要注意的是，引起甲狀腺功能減退的原因有很多，比如高水平雌激素，比如肝膽功能出現問題、再比如缺乏微量營養素（維生素A、B、E等）。

→低血糖

人體平均正常的血糖濃度約爲100mg/dl，當血糖濃度低於70mg/dl的時候，就會出現低血糖症狀。

諸如心慌、手抖、出冷汗、頭暈、焦慮和注意力不集中等，嚴重的情況下可能誘發精神失常、心肌梗塞或休克。

當然，全身發冷就是衆多症狀中可能的一個。

造成低血糖的原因也有很多，比如肝臟損傷、腎上腺出問題等等。

很多人改善低血糖的方法就是少喫多餐，或者出現症狀就喫塊糖或者餅乾，這可能讓身體陷入一個“惡性循環”的過程（血糖如過山車式大幅度波動）。

想要逆轉，必須追根溯源，讓血糖迴歸真正的平穩，而不是陷入下一場劇烈波動。相關閱讀→低血糖了，喫顆糖，後果很嚴重

→貧血

貧血是人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限的一種病症，紅細胞不足就無法對組織和器官充分供氧。

而貧血的種類有很多種，容易感到寒冷是常見症狀之一，此外，還可能包括疲勞、臉色蒼白、心律不齊等等。

造成貧血的原因有很多，比如女性的月經量過多、比如胃酸過低無法吸收足夠營養素，再比如常年素食。

→血管類疾病，血液循環不良

比如動脈粥樣硬化，這是由於斑塊堆積而使血管變窄所造成的情況，有幾種不同的類型。

其中，外周動脈疾病使得將血液帶到四肢、器官和頭部的動脈變窄，可能讓你感覺到冰冷。

再比如雷諾氏病，這是一種罕見的血管疾病，常常會導致手指和腳趾的血管變窄，引發寒冷。

→糖尿病

糖尿病會導致腎臟和血液循環問題，還可能引起神經損傷，這都可能讓人出現寒冷狀況。

→長期節食，體重過低

低體重通常是指BMI（身體質量指數）在18.5的人。

過低的體重不容易保存熱量，還可能削弱免疫力，發生營養不良狀況，其潛在原因有很多，比如飲食失調。

→厭食症

厭食症是進食障礙的一種，其特徵是強烈擔心體重增加、異常偏低的體重以及對自己體重感知扭曲等等，這可能讓你疲勞、頭暈、脫水、不耐寒。

→藥物併發症

一直感到寒冷是β受體阻滯劑的潛在副作用，這些藥物可治療高血壓和其他心血管疾病，其他症狀包括疲勞、頭暈和噁心。

→下丘腦問題

下丘腦監測身體狀況的多個方面，包括溫度、水合作用、血壓，並調節人體激素。

如果下丘腦無法正常運行，你也可能感覺到冷，甚至有感冒症狀。

→纖維肌痛

纖維肌痛可能引起各種令人痛苦的症狀，包括在所有時間或某些時間，感覺比平時更冷。

此外，如果睡眠不足，也容易感覺到寒冷，1998年的一項研究就發現：

睡眠不足的人即使在被認爲與熱舒適度相關的溫度下，也可能更容易遭受熱量流失，並且變暖的能力降低。

當然，常常感覺比別人冷的話，除了提示疾病和身體狀態，也可能在告訴你，缺乏某些營養素。

總是發冷，可能缺這些營養素

導致身體寒冷的可能微量元素非常多，比如銅，再比如鋅，其中，比較常見的是：

→缺鐵

缺鐵性貧血是非常常見的一種貧血類型，所以，當你的身體缺鐵的時候，就可能出現貧血狀況，此外，缺鐵也會導致甲狀腺激素降低，這都可能導致不耐寒。

一項動物研究就發現：缺鐵的貧血大鼠被暴露於寒冷時，無法維持正常體溫。②

Iron-deficient anemic rats were found to beunable to maintain normal body temperature when exposed to cold .

還有證據表明，鐵缺乏症可能通過對多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素的影響，而改變中樞神經系統中溫度調節中心的神經激素控制。

→缺維生素B12

體內許多過程都需要維生素B12，包括DNA複製、神經細胞活性、各種激素的產生等。

缺乏的話可能出現貧血、免疫力下降、月經失調、疲勞、不耐寒等。

容易缺乏維生素B12的包括老年人、胃功能下降胃酸缺乏的人、常年堅持素食的人。

此外，也要關注整個維生素B的攝入量，它們的缺乏可能與飲酒過量、喫太多糖、壓力過大、厭食等都有關係。相關閱讀→不喫主食，會不會缺維生素B？這篇說清楚了

那麼，想要讓自己暖一點，有沒有什麼食物可以發揮作用呢？

哪些是能幫你“驅寒”的食物

當感到寒冷的時候，其實是有一些食物可以發揮“驅寒”作用的，比如：

→肉，包括動物內臟

你會看到，生活在寒冷地區的人，大都喜歡喫肉，尤其是各種牛肉、羊肉、豬肉、鹿肉等紅肉，還有動物內臟，這些肉類是鐵的良好來源，能幫助你將氧氣輸送到整個身體。

1924年3月，2個因紐特獵人從馴鹿屍體上剝肉

同時，它們也是改善貧血的“良方”，而且營養密集度非常高，比如，大豆富含維生素B12，有助於健康的神經和強大的免疫系統。

→雞蛋

雞蛋通常被稱爲“能量的動力源”，不僅可以使身體保持溫暖，還富含蛋白質和維生素，並且可以在冬季幫助身體抵抗感染。

→喝點咖啡

咖啡因會增加新陳代謝，從而適量提高體溫。

→熱薑茶

對於那些不願多喝咖啡因的人，可以嘗試一些熱薑茶，它可以促進新陳代謝，幫助消化，甚至促進血液流動，從而溫暖手指和腳趾。

→其他香料

除了生薑之外，小茴香、肉桂、芝麻、胡椒和薑黃等香料，也可以對提高溫度發揮作用，你可以用它們來燉湯或者煮菜。

→酥油
酥油是用於烹飪的最易消化的脂肪之一，並提供了急需的熱量，不僅可以保暖，還可以增強免疫力，並能預防感冒和流感。

→椰子油

相比其他脂肪，椰子油中鏈脂肪更多，可以直接代謝，給你供能。

脂肪在代謝時可以幫你保持溫暖，除了食用外，椰子油還可以作爲保溼劑，乾燥，破裂的皮膚使熱量更容易散發，並且對寒冷更敏感。

關鍵的瘦龍說

很多人常年都怕冷，卻總認爲是一個小問題，可以忽視，但其實，背後的原因可能與疾病相關。

所以，如果持續感覺冷的話，還是建議去醫院檢查，以排除可能的病理原因，並且迅速對症改善。

導致常常覺得冷的原因非常多，也可能涉及到營養因素，比如缺鐵、缺銅、缺鋅、缺維生素B12、缺維生素B1等等。

這也提醒你，在日常生活中，要關注那些營養密度高的食物，比如雞蛋、牛肉、豬肉、魚肉等等，同時減少對富含“抗營養素”食物（比如各種豆類）的攝入。

除此之外，也可以嘗試一些運動，比如說力量訓練，補充足夠的蛋白質，來達到增肌的效果，進而增加熱量。

當然，保證優質睡眠、降低疲憊感、同時緩解壓力、保持好心情也是有幫助的哦……

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