出現了高血壓要通過正確的方式來控制，可以在醫生的指導下服用降壓藥物，另外，身體有肥胖表現要積極控制體重，否則過度肥胖出現血壓高的可能性更大，如果可以從飲食這方面入手調節身體，三餐規律飲食，選擇適合的食物提供營養，會發現血壓升高情況得到改善。很多人沒有選擇適合的降壓食物提供營養物質，血壓容易波動，甚至會出現棘手的併發症。

1、土豆

要讓血壓降低，可以選擇有降壓作用的食物提供營養，例如比較熟悉的土豆。土豆適合高血壓患者攝入，土豆中含有較多的鉀離子，攝入之後可以促進鈉離子的排泄，否則身體獲取的鈉離子多，濃度升高之後血壓會升高，還容易影響腎臟功能。適當喫土豆不僅可以獲取裏面的豐富碳水化合物，還可以補充鉀離子。

2、燕麥

要控制血壓不妨適當喫燕麥，燕麥是比較常見的食物，具有較強的飽腹感，作爲低脂，低糖，營養價值高的食物，適當喫燕麥對血脂，血壓等指標調節有幫助，很多人身體肥胖，想要控制體重需要選擇清淡的食物提供營養，燕麥就是不錯的選擇，攝入後能夠獲取裏面的礦物質，膳食纖維，微量元素，除了降低血清膽固醇，甘油三酯水平，還可以讓血壓升高現象得到改善。

3、西紅柿

要控制血壓可以適當喫西紅柿，西紅柿作爲常見的蔬菜，裏面含有多種抗氧化物質，特別是番茄紅素，維生素，攝入量充足除了延緩機體衰老，美容養顏，還能幫助控制血壓，很多人的血脂高，血壓波動，通過適當喫西紅柿有調節的作用，還可以讓身體抵抗力可以提高。另外，男性前列腺癌隨着年齡的增長髮病率增高，通過適當喫西紅柿也可以降低前列腺癌的發病率。

4、芹菜

爲了控制血壓，平時可以適當喫芹菜。芹菜是綠色蔬菜的一種，同樣可以輔助降低血壓。很多人血壓水平升高，但是在飲食過程中沒有忌口，經常喫高糖，高脂肪的食物，血壓容易波動。而通過適當喫芹菜能夠促進鈉離子的排泄，裏面還有豐富的膳食纖維可以提供促進腸道蠕動，不容易便祕對血壓控制有幫助，否則在用力排便之後腹壓增大，血壓容易升高，身體健康會受影響。