增强机体对外界的适应力

机体对外界的适应力指机体对工作与生活的适应能力，对自然灾害、精神打击、经济困扰、社会压力、生活坎坷等外界刺激的应对能力。一般来说，经常运动锻炼的人，身体强壮、精力充沛，生理机能适应性强，可使机体内在脏器活动与外界环境统一协调。

有力的体内调节可防止胃溃疡、心血管病、精神衰弱等疾病的发生，同时容易转移人的注意力，可以使人从外界的刺激中解脱出来，可使尿中17酮类较低的患者恢复到正常，改善肾上腺皮质机能。

增强机体持久力

平时坚持运动锻炼的人，心脏与肺的功能会得到增强，吸收到的新鲜氧气可随着旺盛的血流不断地供给肌肉细胞，使乳酸不会过多地储存在肌肉内。因此，经常运动锻炼的人精力充沛、耐力十足、有很强的持久力。

消除机体疲劳

坚持运动锻炼的人平时脉搏次数少，这主要是因为心肌功能强。同时，安静时是迷走神经占优势，可以充分消除身体的紧张状态从而使机体得到有效的休息。缺乏锻炼的人自主神经功能较弱也容易紊乱，即使夜间休息心跳也比较快，因而不能充分地消除疲劳。

消除精神疲劳主要靠活动身体而不能单靠睡眠，比如用脑过多而感到疲劳时，可以练练静功，打打太极拳或进行其他运动，这是消除精神疲劳的最积极而有效的办法。

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