高脂血症康复锻炼的方法

①步行。慢走与快走交替进行，步行由慢—快—慢，用10分钟，走完1200米，再用10分钟走完1300米。每天1次，每次30分钟。

②慢跑。每日1次，每次30分钟。

③力量性锻炼。力量练习内容应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。主要是进行仰卧起坐、双腿直腿抬高及抗阻抬腿练习等，每个动作做20次。脂肪蓄积在肩、胸、臂等部位者，可做俯卧抬起上体20次，俯卧撑20次，立卧撑20次。也可借助哑铃、拉力器进行练习。

④其他辅助项目。简化太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身迪斯科、自行车等。

消化道溃疡病康复锻炼的方法

①气功。溃疡康复锻炼的最好方法是气功，尤以内养功效果最佳，一般可分为三个疗程，第一疗程是学习掌握练功的方法，时间为10天左右；第二疗程是练功康复的主要阶段，时间为60天左右，每日练功2～3次；第三疗程是巩固疗效阶段，时间为2周左右。

②简化太极拳。每日2次，每次练习2～3遍。

③步行。如溃疡病病情已较稳定，可进行步行锻炼，速度同日常散步。每日1～2次，每次30分钟左右。

④健身跑。适宜于溃疡病的缓解期，体力较好者，慢跑以每分钟90～100米的速度跑1500～2000米。开始可分数次完成，逐渐过渡到一次完成，每日1次。

康复锻炼注意事项

①平日养成良好的生活习惯，建立正常的生活规律，定时、定量进餐，避免吃对胃刺激过大的食物及饮料，戒烟、酒。

②本病易于复发，患者应坚持长期锻炼，以真正达到防病、治病的目的。

③平日注意精神卫生，避免精神焦虑、紧张，使自己保持愉快、良好、稳定的情绪，这对防病，康复有重要意义。

④溃疡病情较严重，近期内曾有大出血或有出血倾向者，在尚未得到有效控制期间，应暂不进行或暂停康复锻炼。

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