關於女性爲何練習瑜伽的幾點剖析，深刻解讀瑜伽背後的益處
關於女性爲何練習瑜伽的幾點剖析，深刻解讀瑜伽背後的益處
世界各國人們的生活水平總體而言是得到了很大的提升，在滿足基本的生活需求之外，人們便開始想要更加豐富自己的生活，既包含精神層面，也包含物質曾銘。
而物質生活極大豐富的背後，隨之帶來的也有些負面影響。例如，現在的年輕人爲了節省時間，他們不喜歡在家裏做飯。上班時間比較忙，也不習慣每天帶飯，外賣成爲他們的主要飲食。
平時忙於工作的他們，更是把自己的座位當成了一畝三分地，很少會挪動一下，以前上學的時候還能跑800米、3000米，現在走幾步路就喘得厲害。
明明以前還是一個身材苗條的小姑娘，身形健碩、體格強壯的小夥子，而現在都發福長肉。
熬夜成了他們的家常便飯，有的是因爲加班工作，有的是因爲熬夜追劇，他們覺得自己是夜貓子，夜裏精神百倍，卻不知道這正在侵蝕他們的身體。
除此之外，還有一些身體上的小毛病，常見的有頸椎不適、腰痠背痛、腿部發脹等等，女性朋友還可能會出現月經不調。
因此，年輕人開始養生，90後成爲養生的主力大軍，而現在00後也開始邁入養生的隊伍。保溫杯裏泡枸杞成爲了他們的口頭禪，有的人還爲了加強體質開始進行運動。
對於大多數女性朋友來講，她們選擇最多的運動形式就是瑜伽。而在我國，也湧現出很多的瑜伽練習房，也催生出了瑜伽教練這份職業，也有專門培訓瑜伽教練的機構。
關於瑜伽，80%的女性朋友是聽說過，也有大致瞭解過，可是要是真的問一些比較深的東西，她們並不是很清楚。
網上也有很多關於瑜伽的教學以及動作的講解，也有很多瑜伽教練或者是瑜伽博主分享瑜伽視頻，然而這些都不是系統的介紹。
俗話說，知己知彼百戰百勝，掌握好了基本的理論知識，才能做到深刻認識，在實踐的過程中才能夠一馬平川。
因此，爲了能夠讓廣大朋友更加清楚瞭解瑜伽，所以在本篇文章中將會對瑜伽進行深刻剖析，分別從起源、演變、發展以及現代應用，以及瑜伽背後所蘊含的現實意義、對人體帶來的健康益處等方面來闡述。
瑜伽的起源
瑜伽本質上是一門基於極其微妙的科學的精神學科，其重點是能夠促使練習者身體和諧。瑜伽是健康生活中的一門藝術和科學。
“瑜伽”一詞源自梵語詞根“Yuj”，意思是“加入”或“團結”。按照瑜伽經文的描述，瑜伽的練習可以導致個人意識和普遍意識的相互結合，表明人與自然之間的身心的完美和諧。
根據現代科學家的說法，宇宙中的一切都只是同一量子面的一種體現。經歷過這種生存單一性的人據說是在瑜伽中，被稱爲瑜伽士，已經達到了稱爲涅磐的自由狀態。
因此，瑜伽的目的是自我實現，克服導致“解放狀態”（Moksha）或“自由”（Kaivalya）的各種苦難。在各行各業中自由生活，健康與和諧是瑜伽實踐的主要目標。
瑜伽科學起源於數千年前，早在第一批宗教或信仰系統誕生之前。在瑜珈知識中，溼婆被視爲第一批瑜伽士。
幾千年前，Adiyogi在喜馬拉雅山的Kantisarovar湖岸上，將他的淵博知識傾注於傳說中的聖人，這些聖人將這項強大的瑜伽科學帶到了世界各地，包括亞洲、中東、北非和南美。有趣的是，現代學者注意到並驚歎了全球古代文化之間的相似之處，然而，瑜伽系統卻在印度得到了最充分的表達。
因此，我們會發現印度的瑜伽往往最具原始的魅力，深得瑜伽訓練的精髓。
瑜伽的發展
從前吠陀時期（公元前2700年）到帕坦加利時期，以及公元前500年至公元800年這段時間，是瑜伽發展中最突出和最鼎盛的時期。公元1700年至1900年這段時期裏湧現出很多比較有名的瑜伽士。
經過很長一段時間打發展，瑜伽幾乎已經成爲很受歡迎的運動形式，深受全世界各國人民的喜愛，不論男女老少，都有瑜伽訓練者的存在。
關於瑜伽的誤解
第一，只有女人可以練習，男人練習就會失去陽剛之氣。瑜伽在傳入亞洲一些國家之後，訓練者多以女性爲主，以至於讓很多的人認爲只有女性纔是瑜伽訓練者的主體，而男性朋友只配做力量訓練。
然而，早在最開始的時候瑜伽練習就沒有性別之分，無論男女皆可練習。不會像有些人認爲的那樣，只有女性才適合練習瑜伽。
第二，瑜伽練習僅限於姿勢。在一部分人的腦海裏，他們會潛在主觀上認爲瑜伽僅限於動作姿勢，但是這確實一個錯誤的想法。
瑜伽主要分爲阿斯湯加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽、艾揚格瑜伽、空中瑜伽等等。
每一種瑜伽類型都是有與之對應的益處和訓練方法，而且瑜伽不僅僅是體式姿勢的訓練，強調的也是呼吸與身體的協調。
瑜伽也通常被理解爲健康和健身的療法或運動系統。儘管身心健康是瑜伽的自然結果，但瑜伽的目標卻意義深遠。“瑜伽是要使自己與宇宙協調一致。這是一種將個體幾何形狀與宇宙對齊的技術，以實現最高的感知和和諧水平。”瑜伽不遵守任何特定的宗教，信仰體系或社區；一直以來，人們都將其視爲一種實現內在幸福的技術。參與瑜伽的任何人都可以從中受益，而不論其信仰、種族或文化如何。
瑜伽特別注重呼吸，旨在培養人們對呼吸的意識，然後對呼吸進行任意的調節，將呼吸作爲一個人生存的功能或重要基礎。它有助於發展人們對思想的認識，並有助於建立對思想的控制。
冥想也是瑜伽中一個非常重要的環節，目的是讓訓練者放空自己，與外界保持聯繫，通常是指一個人的專注力。
而印度也提出了將每年的6月21日定爲“國際瑜伽日”，當今世界，成千上萬的人從瑜伽的實踐中受益匪淺。瑜伽的實踐自遠古時代到現在一直由傑出的瑜伽大師保存和推廣。
在深刻剖析了瑜伽背後的歷史之後，我們再瞭解一下瑜伽背後所帶來的健康意義。
瑜伽所能夠帶來的現實意義包括但不限於以下幾方面：
第一，瑜伽可以幫助緩解壓力，放鬆身心。實際上，多項研究表明，瑜伽可以減少皮質醇的分泌，而皮質醇是主要的應激激素。
對24名自認爲情緒低落的女性進行追蹤研究發現，瑜伽對於壓力的釋放有很大的作用。經過3個月的瑜伽訓練後，女性的皮質醇水平明顯降低。她們的壓力、焦慮、疲勞和抑鬱程度也普遍降低。
另外，對131人的另一項研究也得出了相似的結果，表明10周的瑜伽訓練有助於減輕壓力和降低焦慮感。瑜伽還有助於改善生活質量和心理健康。
當瑜伽單獨使用或與其他減輕壓力的方法（例如冥想）一起使用時，瑜伽可以成爲一種有效控制壓力的方法。
第二，瑜伽可以幫助減輕焦慮。許多人開始練習瑜伽，以應對焦慮感。
有大量研究表明瑜伽可以幫助減輕焦慮。
在一項研究中，有34名被診斷患有焦慮症的婦女每週兩次參加瑜伽課，而這個訓練週期是兩個月。在研究結束時，那些練習瑜伽的人的焦慮水平明顯低於對照組。
另一項研究追蹤了64位患有創傷後應激障礙（PTSD）的婦女，其特徵是暴露於創傷事件後會出現嚴重的焦慮和恐懼。
10周後，每週練習一次瑜伽的女性的PTSD症狀較少。實際上，有52％的參與者完全不再符合PTSD的標準。
第三，瑜伽可以減輕炎症。除了改善心理健康外，一些研究還表明，練習瑜伽還可以減輕炎症。
炎症是一種正常的免疫反應，但慢性炎症會導致促炎性疾病的發展，例如心臟病、糖尿病和癌症。
2015年的一項研究將218名參與者分爲兩組：定期練習瑜伽的人和不練習瑜伽的人。
在研究結束時，與沒有鍛鍊瑜伽的人相比，鍛鍊瑜伽的人的炎症標誌物含量較低。
同樣，2014年的一項小型研究表明，練習12周的瑜伽可以減輕患有持續性疲勞的乳腺癌倖存者的炎症指標。
儘管需要更多的研究來證實瑜伽對炎症的有益作用，但這些發現表明，瑜伽可能有助於預防由慢性炎症引起的某些疾病。
第四，瑜伽可以幫助改善心臟健康。心臟的健康是整體健康的重要組成部分，它需要向全身泵送血液以及提供營養物質。
研究表明，瑜伽可能有助於改善心臟健康並減少一些心臟病的危險因素。
一項研究發現，從事瑜伽五年以上的40歲以上參與者的血壓和脈搏頻率低於未做瑜伽的參與者。高血壓是心臟病（例如心臟病發作和中風）的主要原因之一。降低血壓可以幫助減少發生這些問題的風險。
一些研究還表明，將瑜伽融入健康的生活方式可以幫助減緩心臟病的發展。一項研究追蹤了113位心臟病患者，研究了生活方式改變的影響，其中包括一年的瑜伽培訓，飲食調整和壓力管理。
參與者的總膽固醇降低了23％，“壞” LDL膽固醇降低了26％。此外，47％的患者停止了心臟病的發展。
目前尚不清楚瑜伽與飲食等其他因素相比可以起到多少作用。然而，它可以最大程度地減少壓力，而壓力是造成心臟病的主要因素之一。
第五，瑜伽可以幫助提高生活質量。在一項研究中，有135名老年人被分成6個月瑜伽訓練組、散步組和對照組。與其他組相比，練習瑜伽可以顯着改善生活質量。
其他研究也研究了瑜伽如何改善癌症患者的生活質量並減輕其症狀。一項研究追蹤了患有乳腺癌並進行化療的女性。結果證明，瑜伽可以減少化療的症狀，例如噁心和嘔吐，同時還可以改善整體生活質量。
一項類似的研究研究了練習8周瑜伽對乳腺癌女性的影響。在研究結束時，女性的疼痛和疲勞感都不同程度的減輕。
其他研究發現，瑜伽可以幫助改善癌症患者的睡眠質量、改善精神健康、改善社會功能並減輕焦慮和抑鬱症狀。
第六，瑜伽可以幫助對抗抑鬱。一些研究表明，瑜伽可能具有抗抑鬱作用，可以幫助減輕抑鬱症狀。
這可能是因爲瑜伽能夠降低皮質醇的水平，而皮質醇是一種壓力激素，會影響血清素的水平，而血清素通常與抑鬱症有關。
第七，瑜伽可以減輕慢性疼痛。慢性疼痛是一個持續存在的問題，影響着數百萬人，並可能導致多種併發症，而且還會傷害到關節。
越來越多的研究表明，練習瑜伽可以幫助減輕許多類型的慢性疼痛。
在一項研究中，有42個患有腕管綜合症的患者接受了腕骨夾板或進行了八週的瑜伽鍛鍊。
在研究結束時，發現瑜伽比手腕夾板在減輕疼痛和提高握力方面更有效。
2005年的另一項研究表明，瑜伽可以幫助膝蓋骨關節炎患者減輕疼痛並改善身體機能。
儘管需要進行更多研究，但將瑜伽納入日常活動可能對那些遭受慢性疼痛的人有益。
第八，瑜伽可以提高睡眠質量。睡眠質量差與肥胖、高血壓和抑鬱症等其他疾病有關。
研究表明，將瑜伽融入日常活動中可以幫助改善睡眠。
在2005年的一項研究中，有69位老年患者被分成瑜伽訓練組，服用草藥組以及對照組的一部分。
瑜伽組比其他組更快入睡，睡得更長，早晨休息得更好。
另一項研究着眼於瑜伽對淋巴瘤患者睡眠的影響。他們發現它可以減少睡眠障礙，改善睡眠質量和持續時間並減少對睡眠藥物的需求。
儘管其運作方式尚不清楚，但瑜伽已被證明可以增加褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種調節睡眠和清醒的激素。
瑜伽對焦慮、抑鬱、慢性疼痛和壓力也有重要影響，這些都是導致睡眠問題的常見原因。
第九，瑜伽可以提高靈活性和平衡性。許多人在自己的健身運動中加入瑜伽，以提高柔韌性和平衡能力。
有大量研究支持此優勢，表明瑜伽可以通過使用針對靈活性和平衡性的特定姿勢來優化性能。
最近的一項研究研究了練習10周瑜伽對26位男大學生運動員的影響。與對照組相比，做瑜伽顯着提高了一些靈活性和平衡性的指標。
另一項研究分配了66位老年參與者練習瑜伽或健美操。一年後，瑜伽組的總柔韌性比健美操組的柔韌性提高了近四倍。
2013年的一項研究還發現，練習瑜伽可以幫助改善老年人的平衡能力和活動能力。
每天只練習15-30分鐘的瑜伽，對於那些希望通過增加靈活性和平衡性來提高表現的人來說，可能會有很大的不同。
第十，瑜伽可以幫助改善呼吸。瑜伽呼吸法是瑜伽中的一種練習，重點在於通過呼吸運動和技巧來控制呼吸。
大多數類型的瑜伽都結合了這些呼吸練習，並且一些研究發現練習瑜伽可以幫助改善呼吸。
在一項研究中，287名大學生參加了爲期15周的課程，他們被教以各種瑜伽姿勢和呼吸練習。在研究結束時，他們的肺活量顯着增加。
肺活量是可以從肺排出的最大空氣量的量度。對於患有肺部疾病、心臟病和哮喘的人來說，這一點尤其重要。
2009年的另一項研究發現，練習瑜伽呼吸可以改善輕度至中度哮喘患者的症狀和肺功能。改善呼吸可以幫助增強耐力，優化性能並保持肺部和心臟健康。
第十一，瑜伽可能緩解偏頭痛。偏頭痛是反覆發作的嚴重頭痛，估計每年影響七分之一的美國人，傳統上，偏頭痛要用藥物治療以緩解和控制症狀。
但是，越來越多的證據表明，瑜伽可能是有助於減少偏頭痛頻率的有用輔助療法。
2007年的一項研究將72例偏頭痛患者要求進行3個月的研究，將其分爲瑜伽療法或自我護理。與自我護理組相比，練習瑜伽可減少頭痛強度，頻率和疼痛。
研究人員建議，做瑜伽可能有助於刺激迷走神經，事實證明，迷走神經可以有效緩解偏頭痛。
研究表明，單獨或與常規護理結合使用，瑜伽可能會刺激迷走神經並降低偏頭痛強度和頻率。
第十二，瑜伽幫助建立健康的飲食習慣。正念飲食，也稱爲直覺飲食，是一種鼓勵在進食時即刻出現的概念。這是要注意食物的味道、氣味和質地，並注意進食時出現的任何想法、感覺。
事實證明，這種做法可以促進健康的飲食習慣，有助於控制血糖，增加體重減輕和治療飲食失調的行爲。
由於瑜伽同樣注重正念，因此一些研究表明，瑜伽可以用來鼓勵健康的飲食習慣。
一項研究將瑜伽納入了54位患者的門診飲食失調治療計劃中，發現瑜伽有助於減少飲食失調症狀和對食物的過度關注。
另一項小型研究研究了瑜伽如何影響暴飲暴食症的症狀，這種疾病的特徵在於強迫性暴飲暴食和失去控制感。發現瑜伽可以減少暴飲暴食，而且還會增加運動量，導致體重的輕微降低。
對於有無飲食失調行爲的人，通過瑜伽練習正念可以幫助養成健康的飲食習慣。
第十三，瑜伽可以增加身體的力量。除了提高柔韌性外，瑜伽還可以增強力量，因此是鍛鍊程序的重要補充。
實際上，瑜伽中有一些特定的姿勢可以增加力量並增強肌肉。
在一項研究中，有79位成年人每週24天每週進行24天的拜月式訓練。他們的上身力量、耐力和體重顯着增加。女性的體內脂肪百分比也有所下降。
2015年的一項研究也得出了類似的結果，結果表明，練習12周瑜伽可以改善173名參與者的耐力、力量和柔韌性。
基於這些發現，練習瑜伽可能是增強力量和耐力的有效方法，尤其是與常規鍛鍊程序結合使用時。
多項研究已證實瑜伽具有許多精神和身體益處。
將其納入日常活動中可以幫助改善健康，增強力量和柔韌性並減少壓力、沮喪和焦慮症狀。
每週只有幾次練習瑜伽的時間可能足以對健康產生顯着影響。
關於瑜伽或許有的朋友會覺得真的是沒有必要了解這麼一堆的理論知識，但是事實上，瞭解理論能夠更好的爲實踐服務。
做到心中有數是無比重要的，這樣可以幫助大家在訓練的過程中才不至於什麼都不知道。另外，在剛開始練習瑜伽的時候，一定得循序漸進，和大多數的練習是一樣的。
打好基礎，做好每一個基礎性動作，因爲很多高階動作都是由基礎性動作的基礎性演變來的，所以基礎是關鍵。
在練習的時候如果自己的身體不能百分之百做到標準，那請儘自己最大的努力，當然不要爲了完成動作而過度拉扯，避免造成肢體的拉傷。
給自己制定一個健身計劃，以3個月爲佳，這只是一個簡短的健身計劃，在這段時間裏面按照計劃進行練習，同時應該爲了配合訓練改變自己的飲食習慣，飲食和運動二者相互搭配的基礎上，才能夠確保我們的訓練效果是最好的。
關於瑜伽，還有很多需要了解的知識和內容，而今天我們就先介紹到這裏，如果關於瑜伽你還想有更多的想了解的內容，可以在評論區給我們留言。我們會彙總大家的問題，單獨出一篇文章爲大家解答，或者是在其他文章中回答大家的問題。
