有數據表明,全球約75億的人口中,糖尿病患者高達4個多億,患病率達到了8.8%,又因爲我國人口基數本身比較大,我們國家是糖尿病患者最多的國家。這些數據中還不包括那些有糖尿病但是本身不知道自己有糖尿病的人。近些年來,隨着生活水平的提高,糖尿病發病率也在不斷升高,也有了非常明顯的年輕化的趨勢。可怕的是有近一半的糖尿病患者並不知道自己得了糖尿病,等到發現的時候,身體已經受到了很大的損傷。如果我們能夠及早發現自身血糖偏高的問題,及早去控制,或許就可以避免很多不必要的麻煩。

血糖偏高的人,身體會出現哪些變化?

當人體血糖升高的時候,很多人在生活中,會出現水分流失的情況,在平時會感覺到口渴,需要大量喝水,才能夠緩解身體口渴的情況。一旦人體的喝水量變多了,自然上廁所的次數也就變多了,很多人在平時會出現食慾增加的情況,身體內的血糖出現了波動,影響了身體對於營養物質的消化吸收,即使食慾增加了,但是體重反而減輕了。

有的人在血糖升高的時候,腳部還會出現麻木的感覺,在平時走路的時候,如果走路的時間一長就需要休息,這些都是身體血糖升高的信號,大家在平時要多留意。那麼在生活中,想要保持體內血糖平穩該如何做呢?

生活中養成三個小習慣,血糖或許會乖乖聽話!

多喫綠色蔬菜,比如苦瓜、黃瓜、菠菜:想要控制身體內的血糖穩定,大家在平時要注意,多喫一些綠色的蔬菜,它們裏面含有豐富的纖維素,能夠很好地促進人體腸道的蠕動,還能夠保持人體血糖的平穩。大家在平時可以,試着清炒苦瓜、涼拌黃瓜、蒜泥炒菠菜等,這樣能夠很好地調節血糖水平,在烹飪食物的時候注意,儘量不要放糖,更有益健康。

飯前半小時喫點食物:很多人在喫過飯以後,發現自己身體內的血糖,出現了飆升的情況,餐後血糖明顯升高了。其實想要避免身體出現這樣的情況,在平時要注意,飯前半小時左右,喫一些蔬菜或者粗糧,這樣能夠讓身體提前進入工作的狀態,腸胃會開始消化吸收食物,這樣人體在喫正餐的時候,就不容易出現血糖升高的情況了。

飯後走一走,血糖更平穩:很多人常說,飯後走一走,活到九十九。其實對於血糖偏高的人來說,在飯後半小時,適當走一走,能夠促進腸道的蠕動,讓身體更好地吸收消化食物。同時人體在走路的時候,可以充分鍛鍊全身的肌肉,促進身體內能量的消耗,更有利於體內血糖穩定。

現在的人飲食條件好了,但是卻喫得並不健康;娛樂活動多了,卻又過多得佔用了自己的睡眠時間;物質條件好了,精神壓力卻又大了。大部分人都處於亞健康狀態下,很多人其實並不清楚自己身體的實際情況。希望大家可以重視起來,關注身上的每一個細微變化,養成良好的生活習慣,合理飲食,營養均衡,保證睡眠,適當運動。願我們都能有一個好身體。

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