01

傳言：每天戴口罩勤洗手就能做好疫情防護。

真相：勤洗手但也要洗對手。

冬季寒冷，有利於新冠病毒長時間存活，因此更應加強自我防護。

【手部清潔方法】

1.手部清潔可以用流動水沖洗手部至少 40秒；

2.用免洗消毒液清潔，可以讓雙手塗滿消毒液搓洗15秒。

【日常出行及飲食防護】

1.出行方式共享單車風險較低。從1月11日起，乘客乘坐巡遊出租車或網約車應使用健康寶掃碼登記，駕駛員在運營開始前應主動向乘客出示“到訪人信息登記二維碼”，乘客不掃碼登記的可以拒載。

2.前往商場、火車站、乘坐電梯等人流集中的密閉場所，應正常佩戴口罩，減少感染新冠病毒風險。

3. 接種疫苗後，也要正確佩戴口罩。

【增強免疫力方法】

1.保持足夠睡眠，成人一般在7~9個小時；

2.生鮮食品要加熱煮熟後食用。成人每天蛋白質攝入量爲60g，食用兩個雞蛋蛋白質不足，但膽固醇易超標。專家建議，可食用高蛋白質肉類，滿足一天需要；

3.適當運動；

02

傳言：寒冷天氣會加重腎病症狀。

真相：的確有影響。

由於冬季寒冷，腎病患者確實會出現病情加重的情況。

對於正常人羣來說，尤其是老年人冬季容易出現四肢發冷、夜尿增多、面色蒼白、舌淡苔白等腎陽虛的症狀，除了這些症狀外，如果您出現腿沉、腿脹、腿發酸的現象，也有可能是腎臟出了問題。

【冬季養腎三祕訣】

冷水洗臉：冷水（20℃左右）洗臉，可增強機體抗病能力。

溫齒：中醫認爲“齒爲腎之盂”，保護好牙齒就是保護好腎。用溫水刷牙和漱口，早晚叩齒各50次，保護牙齒。

暖足：腎陽虛患者每天用熱水泡腳，水溫40~50度左右，泡腳同時按壓足底的湧泉穴。

（腎陽虛症狀：畏寒肢冷、小便清長、面色晄白、舌淡苔白）

03

傳言：藥物才能控糖，飲食不重要。

真相：喫什麼，什麼時間喫，什麼順序喫，對於控糖非常重要。

【推薦用餐時間】

早飯在6~8之間喫，午餐在12點左右喫，晚餐必須在18點之前喫。每餐用時不得超過30分鐘。

早中晚的食物推薦配比爲5：3：2。

【糖尿病高危人羣】

45歲以上腦力勞動者，有家族史，肥胖、脂肪肝、三高人羣、血糖曾異常人羣、妊娠糖尿病、生產4公斤以上胎兒的婦女。

【關注糖前期】

您在關注血糖時，一定要注意一個數值，空腹血糖大於6.1小於7.0，餐後2小時大於7.8小於11.1，如果您的血糖值在這個範圍，說明已經進入了糖前期，前期糖尿病完全是可以逆轉和治癒的。

【控糖代茶飲】

黃精15克，葛根15克，佛手10克，決明子15克，綠茶5克。每天泡水代茶飲。

【控糖穴位】

飯後雙指頂按耳甲腔、耳甲艇15分鐘。

04

傳言：早起咳嗽無大礙。

真相：早起老是咳嗽要警惕慢阻肺。

如果您近期出現氣短、咳痰、活動量下降等症狀，一定要關注肺功能的變化，專家建議，40歲以上人羣，每年應進行一次肺功能檢查。吸菸人羣、老年人如果出現了咳嗽、呼吸困難應該及時就診。

【慢阻肺自測】（括號裏代表分數，按選項累計得分）

1、過去一個月，您感到氣短有多頻繁？

A、未感覺氣短（0）

B、有時感覺氣短（1）

C、經常感覺氣短（2）

2、您是否曾咳出黏液或痰？

A、從未咳出（0）

B、每月都咳幾天（1）

C、天天咳（2）

3、過去1年，因爲呼吸問題，您的活動量是否有變化？

A、比之前少了（2）

B、沒變化（0）

C、比之前多了（0）

總分相加，>3分可能是慢阻肺。

咳嗽通常是最早出現的症狀。初起咳嗽呈間歇性，早晨較重，以後早晚或整日均有咳嗽，但夜間咳嗽並不顯著。

如果咳嗽、咳痰每年持續3個月，連續發作2年就可以診斷慢性支氣管炎，這一般是慢阻肺的早期表現。

05

傳言：咳嗽氣短會傷肺。

真相：長期咳嗽氣短不僅會傷肺，還會傷脾和腎。

【肺氣虛】平時喜歡躺着，懶得說話，喫一點就腹脹，身體容易浮腫，記憶力下降，失眠等都可能是脾氣虛的表現。而如果此時您還沒有引起注意，肺脾兩虛還會加重，此時就有可能出現腎氣虛，手腳冰涼，盜汗，腰膝痠軟的表現，也就是腎氣虛也同時出現，守衛人體健康的三個統帥缺席，疾病更會趁虛而入。

肺氣虛偏愛易感冒、咳嗽喘憋反覆發作，不遵醫囑服藥的人羣。瘦高的男性更容易肺氣虛。

【間質性肺病】多見於中老年人，中醫認爲與肺氣虛密切相關，在急性發病期會表現有粘液膿痰，同時還會伴有消瘦、厭食、乏力、呼吸困難的症狀。

【肺氣虛食療方】黃芪，泡水喝，每日3-5片，一天一換。

【脾氣虛食療方】蓮子去心洗淨，與山藥薏米1：1：1比例放入鍋中，加水小火煮熟即可。

【腎氣虛食療方】黑豆、黑芝麻、核桃各一把，煮粥並配伍3~4顆紅棗。

【舒肺操】不僅能自測是否出現了肺虛，還能補足肺氣。舒肺操動作一，雙腳與肩同寬，雙手經體側向上抬起並吸氣。抬至頭頂下落手護丹田並配合呼氣。

舒肺操動作二，雙腳站立與肩同寬，雙手經體前向內收回，仰頭呼氣雙手向外推同時向外畫圈。每天做2組，每組5-6次，補養肺氣。