我的症状

2018年6月1日儿童节那一天，我被医生诊断为抑郁症，刚过18岁，从法律上讲我已经是成人了，多么具有讽刺一味啊！那时我还不太抑郁症是什么，只认为它是一种心理病症而已，但是逐渐地抑郁症让我认识到的是可怕、异样的眼光、暗无天日、绝望。

我的抑郁症就是一个积累的过程。正如李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到的那样，抑郁症是长期负面情绪及压力积累到临界点的爆发。回想我自己，从初中到高中每天上学把自己逼得死死的，每天写作业熬到一两点，第二天带着熊猫眼上学，课上打瞌睡时，我就用鼻尖扎自己，后来为了防止自己打瞌睡，我还专门在手脖子带上皮筋，一旦困了，我就用皮筋弹自己。我的生活里除了上课、写作业、睡觉基本就没有别的了。那时候连能睡个好觉甚至都变成了一种奢侈。

当时自己最大的渴望，就是每天能睡够觉，可是在那一天晚上，我失眠了，怎么也无法睡着，明明很困，但就是无法入睡。自从那一天后，整个人就好像一下子跌入谷底。变得越来越极端，上课完全听不进去，写作业无法专注，感觉自己什么都好像记不住了，脑子总是乱哄哄的，不停地冒出各种奇怪的念头，各种不好的画面，身体也开始变得崩溃，胸口憋闷，经常会出现要晕倒的感觉，疲惫无力，肠胃变得特别不好，一吃点东西就会拉稀。我开始变得特别容易烦躁、恐惧、焦虑，不想去学校，见到人都会害怕。

爸爸、妈妈从开始就完全理解不了我这种状态，他们以为我就是想要逃避上学。但那一天我实在是感觉自己要崩溃了，要疯掉的感觉，吃晚饭时，我忍不住的放声大哭，我哭求这爸爸赶快把我送去医院，我说：“爸，我不行了，我感觉自己要失控了，要疯掉了，你感觉把我送去医院吧”。

住了一个月院，感觉自己好了很多，但是，我心理那种隐隐的不安感觉还在，其实我心理清楚，我的心理问题是不可能完全通过吃药治好的。

好景不长，出院也就不到3个月吧，我又开始变得莫名的焦虑、烦躁、胸口憋闷疼痛，我觉得自己不能在依靠吃药了，我的问题是出在心理，如果我真正需要的是心理上的治疗。我开始疯狂的从网上去查找关于抑郁症的心理治疗方法，去关注各种抑郁症社群和论坛。

在上面看到有很多和我一样的人心理就像找到了港湾似的，看到有很多病友的坎坷、求助、自救的经历，感觉自己的情况比他们轻多了，觉得自己更应该坚强。每天晚上睡前，我基本上都要看一看论坛上的一些病友的发言，但是那天晚上我彻底的失眠了，不是因为焦虑、烦躁而失眠，而是激动、兴奋的没睡着。无意间，我看到一个病友分享他是如何通过 “观息法”练习走出抑郁症的，一点一滴讲的非常详细、深刻，特别受鼓舞。和这个病友相比我远没有他那么严重，我想他都可以好，我也一定可以。我迫不及待地买了这个病友提到的《战胜抑郁》和《情绪自救》两本书。

自我拯救

（一）

“观息法”真的是一种太奇妙的方法，练习了2周左右，感觉自己身体上的那些不舒服的感觉明显减轻了很多，烦躁、焦虑的感觉也不那么强烈了，这种感觉和吃药带来的症状减轻完全是不一样的，这种减轻的感觉就像冰块在融化的感觉，而吃药带来的症状减轻像是被封起来的感觉。

每天早晚，我都会严格的按照《战胜抑郁》书中的要求练习观息法，盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中鼻孔处，持续地观察（觉察）鼻孔的呼吸进出，不管头脑产生什么想法，身体出现什么感觉，我都是一律地“不管它、不理它”，就只是保持平等心。走神了，我就再拉回到呼吸上。起初2周我每次做到20分钟，从第3周开始我增加到每次30分钟，2个月后我做到了1小时。

（二）

除了练习观息法外，平常中我也会去练习《情绪自救》书中的“誓言法”，这个练习对我思维方式的改变真的很大，以往自己看待问题的方式，总是习惯性的往坏处想，我发现经过一段时间的誓言法练习，看待问题的方式变得积极了、懂得从不同角度看问题了。尤其我特别喜欢书中的“我要换个活法”这个主题练习，在此分享一下大家。

我要换个活法

今天，我停止一切对自己的批判

如果连我自己都不接纳自己的话，还有谁能接纳我呢？

今天，我停止一切对自己的责备

如果我有预知能力，我可以做好一切，但我只是一个平凡的人，

我已经在能力范围内做到最好。

我放下过去一切限制我的旧思想，

人生没有应该这样，必须那样的标准，

自然法则一向都是包容、尊重和平等的，

从现在起，我全然的接纳我自己，我全然的赞同我自己。

我对自己的爱，不受任何世俗好坏的约束，

不受任何人，任何事的约束，

这不是自私自利，这不是任性妄为

我尊重世俗好坏标准，但我的心不会被任何规条所束缚，

我的心是自由的。

不管我做了什么，没做什么，它既不代表我好，也不代表我坏，

因为，我本性的圆满俱足，不受任何事物好坏的影响。

我越来越爱我自己，接纳我自己了，

我越来越不会被在外在所影响了，

因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，

只有我内在的批判心才会伤害到我，

我愿意学习宽恕别人的过错，

我也愿意学习宽恕自己的过错，

我在这样做，我正在改变。

宽容是我的胸怀，友好是我的善念，分享是我的快乐，

我爱我自己，我接纳我自己。

除了以上的练习外，我还会尽量的坚持每天上午跑步。朋友们运动真的很重要，它能给身心带来很好的放松，尤其对于身体症状的改善真的很明显，比如；我自身来说，疲惫感，软绵无力的感觉，胸口憋闷的感觉都有了很好的改善。

还有就是建议朋友们去看一些心灵成长方面的书，如；《情绪自救》、《战胜抑郁》、《生命的重建》，这三本书给了我很大的帮助，也建议朋友们去看看，书中的方法非常具有实践性。我们需要不断的认知上的进步，需要不断的获得心灵成长，这样我们才能更好。

结语

抑郁症是什么？我觉得它是一把双刃剑，它让我们痛苦，但痛苦经历过后我们会变得强大，会真正地从梦境中醒来，这种醒来就是一次重生，是一次让我们懂得人生的真正意义是什么！加油朋友们！