說到骨質疏鬆，很多人的第一反應是，老年人？很多人對骨質疏鬆的認知還停留在這個層面，其實如果平時經常看報道，就會發現，發生骨質疏鬆的年輕人也不在少數，尤其我們國人，大多數都沒有日常喝牛奶的習慣，發生骨質疏鬆的概率其實非常高。

骨質疏鬆的 易患人羣

有三種人容易患骨質疏鬆，第一種是經常坐辦公室，不愛運動的人；第二種是更年期以後的婦女，因爲內分泌失調了；第三種人就是年紀大了，不愛喫肉的人。

骨質疏鬆的 預防

首先，要經常活動鍛鍊，這樣可以刺激骨頭，讓它去沉積骨質；

第二，要經常曬太陽，讓維生素D得到轉化。

第三，要均衡飲食，包括含脂溶性維生素的一些肉蛋奶。

第四，有時候需要補充一點原料，比如說維生素D和鈣。

建議 每日鈣攝入 量

成人：600mg/天

骨質疏鬆老人：1000mg/天

所以說老年人對於鈣質的補充應該是更多的。

老年人隨着年齡的增長，身體的鈣在大量流失，如果不注意補鈣，就容易發生骨折，牙齒也不牢固。那麼，中老年人補鈣的食物有哪些？又該如何正確補鈣呢？

補充鈣質因人而異，胃腸功能好的可以選擇固體鈣，經濟實惠，胃腸功能比較弱的推薦液體鈣，不容易引起便祕。

關於 維生素D

除了鈣質以外，維生素D類等藥物也是必需的。因爲維生素D跟鈣質，就像卡車和貨物的關係，有貨物沒有卡車，那麼貨物是進不了血液的，而有卡車沒有貨物，這個卡車則是空載的。維生素D就像卡車，而鈣質一定是貨物，所以兩者匹配，鈣質的提升才能達到一個平衡，並且更有效更快速。

還有一些藥物，如雌激素、磷酸鹽類藥物、降鈣素類藥物，這些藥物能夠更快更好的提升鈣質吸收，但是一定要有專業醫生的指導，所以鈣質的補充，是需要有一個合理規範化的治療範疇。

喝牛奶預防骨質疏鬆嗎

可以，建議老年人選擇全脂奶粉或者全脂牛奶，因爲全脂牛奶裏面的鞣酸，以及一些維生素D類、C類，可以補充必需的維生素，幫助裏面的鈣更好的被機體吸收。但有些老年人胃腸道的功能不好，出現血脂增高或血糖高的症狀時，建議選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶對於老年人來說，也是能夠達到合理的膳食營養的。

建議牛奶的攝入時間最好在晚上，因爲晚上是我們整個人體血液中，鈣最低潮的時候，若此時攝入牛奶能起到雪中送炭的作用，能夠讓牛奶中的鈣質，更好地吸收；另外牛奶中所含的營養性物質鞣酸，會促進睡眠，改善我們的睡眠質量。

如何預防骨質疏鬆性骨折

骨質疏鬆是影響人類健康的第四大疾病，骨質疏鬆可以導致身體的許多部位發生骨折，如脊柱骨折、髖關節周圍的骨折，橈骨遠端的骨折和肩關節周圍骨折。

由於骨質疏鬆導致的骨折花費非常的大，致殘率高，死亡率高，給社會和家庭帶來很大的負擔，因此提前預防顯得非常有必要。預防骨質疏鬆性骨折，一定要做到平時多參加戶外運動，少熬夜、戒菸限酒、少喝碳酸飲料。藥物的干預目前最時髦的是膦酸類藥物，如唑來膦酸鈉一年注射一次，配合骨化三醇和鈣爾奇D。

手術治療

髖關節周圍可以內固定，也可以關節置換；橈骨遠端一般用手法復位外固定治療；脊柱骨折一般用椎體成形術，治療週期短，病人恢復快，病人頭一天手術第二天就可以下地出院；肩關節周圍骨折可以三角巾外固定。

總之骨質疏鬆要引起我們廣泛的關注， 積極預防，以防骨折疏鬆的骨折發生。