便秘不是“病”，几天拉不出还真要命。据统计,在我们日常生活中，每三个成年人就有一个人曾经或者现在正遭受便秘的痛苦，不得不说便秘还是很普遍的。

便秘，简单地说就是每周排便次数少于3次，而且还伴随着排便困难和排便干硬。据不完全的数据统计，中国慢性便秘人数占到普通人群的3％—17.6％，年纪越大的人患病几率越大，女性患病几率比男性还要高。

为何便秘的人群越来越多？这 4 种食物是 “ 祸根 ” ，慎吃 !

1. 腌肉

腌肉就是用盐经过腌制的肉类，是不可溶性纤维的食物，会增加肠道的负担，导致大肠蠕动慢并积压在肠中，刺激肠粘膜，产生毒素，从而影响大便的正常排泄。

2. 甜食

容易便秘的人可能还不知道，经常吃甜食也是会容易导致便秘的。因为甜食不仅热量非常高，而且甜食里面几乎没有纤维素，长期吃甜食不仅会容易导致消化不良和肥胖，还会导致便秘。对于有糖尿病的人来说，更是要慎吃。

3. 碳酸饮料

很多人都喜欢和饮料，不过建议还是少喝。因为碳酸饮料中含有的咖啡因和糖等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。若便秘者大量饮用，则可使症状加重。

4. 香蕉

相信你一定知道香蕉可以润肠通便，促进睡眠。但你要注意，不太熟的香蕉还是要慎吃。因为香蕉中的纤维素含量其实并不高，无法有效刺激肠道蠕动，达不到通便的效果。如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因为含有较多的鞣酸，更容易导致便秘。

久坐不动的，喜欢吃油炸、刺激、辛辣食物的，怕尴尬不就医治疗的，工作压力大的，心理负担重的，常吃快餐饮食不规律的，熬夜的，爱吃高蛋白类食物和精粮的，这些人群都是便秘的“朋友”。所以，不想便秘，就一定要先管住自己的嘴，那么肠胃才会少受罪。

便秘其实是肠道干燥和肠胃蠕动性差形成的一种习惯，要想彻底解决便秘，单单靠药物作用是治标不治本，要从内到外综合调理，管好嘴，才能从根本上远离便秘，预防便秘。

预防便秘最主要的还是要养成良好的生活习惯，适量运动配合好食疗，便秘这个问题是可以解决的。

首先要多喝水

每天的饮水量不要少于2000毫升，这样对便秘症状的缓解有一定的帮助，还可以提高身体的循环能力、代谢能力等。长期便秘的朋友可以通过补充一些有通补作用的超通火麻胶囊会更好，其中的火麻仁、当归、库拉索芦荟对通补便秘问题有很大的帮助的。

火麻仁中富含亚油酸和卵磷脂，可以直接滋润干燥的大便，促进更好的排出。

当归是具有滋补和缓解通泄后产生心悸和血虚的作用，同时可以刺激腸道宿便排出。

库拉索芦荟可以帮助蠕动，让体内宿便更好的排出。

其次多按摩

按摩其实和运动同理，主要是增强肠胃的蠕动。经常按摩小腹可强化肠胃道功能，减少便秘的症状发生。方法很简单，就是在小腹位置顺时针和逆时针抚摸，直到腹部发热为止。

最后养成好习惯

可以定一个固定的时间去排便，比如在早上起床之后就去蹲厕所。那你就每天都在这个时间去，不管有没有便意，这样会让你的大脑养成一个习惯，时间久了到这个时间自然就会产生便意。

便秘不是秘密，只有爽快的 “ 方便 ” 才是保证肠道健康的基础。