一天中最幸福的時刻，莫過於下班回到家，卸下疲憊鑽進被窩，把頭深深埋在枕頭裏。臥室，成了很多人的“避風港”。

如果按每天8小時睡眠算，人的一生中約有1/3的時間要在臥室中度過。臥室的環境也在悄悄影響人體健康。

澳大利亞悉尼大學研究人員發現，在溫度較低（17℃）的臥室睡覺，睡眠質量更高。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合國內外研究並採訪專家，告訴你一個健康、溫馨的臥室長什麼樣。

受訪專家

中國疾控中心環境所教授 戴自祝

中國環境科學研究院環境污染與健康研究室副教授 聶靜

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

國家傢俱及與室內環境質量監督檢驗中心常務副主任 羅炘

臥室涼爽帶來7大健康好處

臥室溫度不僅影響睡眠質量，還會影響健康狀況，《生命時報》綜合美國“積極的力量”網站報道，總結出臥室涼爽帶給人體的好處。

睡得更深更沉

大腦對黑暗和寒冷的環境能做出更強的反應，生成更多褪黑素，且不被打斷，促使身體進入深度睡眠的狀態。

飽受失眠困擾的人通常在睡覺過程中體溫較高，因此更應把室溫調低。

皮膚更年輕

較低的溫度能提高褪黑素水平，它還是一種抗氧化劑，可以保護皮膚免受陽光傷害，有助增加膠原蛋白的生成量，減緩皺紋生成。

促進體重減輕

較低的臥室溫度有助於加快代謝，增加棕色脂肪（能起到燃燒白色脂肪的作用）的數量，改善胰島素水平。

睡不着時，皮質醇分泌水平增加，會加重焦慮和壓力，讓人喫得過多。

孕婦感覺更舒適

孕婦新陳代謝快，體溫普遍也高。她們睡眠中一部分不適感是由於較高的體溫造成的。

減輕炎症和疼痛

涼爽的臥室能增強身體抵禦炎症和疼痛的能力，許多運動員在比賽後選擇睡在較冷的房間，可幫助身體恢復和降低炎症水平。

減少真菌感染風險

細菌和真菌更容易在溫暖、潮溼的環境中繁殖。女性睡在室溫偏低的房間裏時，患上尿路感染或陰道炎的風險降低。

提高男性的生育功能

巴西聖保羅大學生物科學家發現，長時間暴露於熱環境，會降低男性精子的生成數量和精液質量。因此，打算要孩子的男性不妨睡在室溫略低的臥室裏。

一個完美的臥室長這樣

除了溫度之外，臥室如何佈置，也可能影響到每個人的健康。以下8個標準，不妨作爲打造臥室時的參考。

1

物品擺放整齊

凌亂容易讓人心煩，建議家裏備個收納盒，將零碎的小物件收納其中。牀的擺放位置最好一面靠牆。

臥室中的傢俱越少越好。在條件允許下，最好購買實木傢俱，因其不用膠水，所以比較環保。

2

選擇合適牀上用品

牀墊要選擇軟硬適中的，硬板牀、過軟的牀都不好。枕頭的高度應控制在枕下去後和牀面有一拳頭高。

被子太沉會影響呼吸，特別是冬天，可以選用輕薄、保暖的羽絨被。

3

配個牀前燈

臥室燈光過強會導致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質量。應採用暖色光源，儘量少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品。

建議配個牀前燈，睡前將頂燈關閉後，使用瓦數較低的牀前燈，營造一個較暗的環境，有助進入睡眠模式。

4

少擺大電器

很多人覺得躺在牀上看電視是很愜意的事，但這個做法並不健康。

臥室裏最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，可能影響睡眠。電器還是灰塵大戶，要常清掃。

5

掛雙層窗簾

建議選雙層窗簾，尤其是光線充足的朝南臥室，可選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據需要換着用。

6

注意通風

根據室外天氣情況勤通風，是減少室內空氣污染最強有效的方法。

每天9時~11時、14時~15時是最佳換氣時間。最好早、中、晚都開窗通風，每次20~30分鐘；晚上睡前半小時，臥室開窗約15分鐘；如果只是把窗戶開個小縫，時長以30分鐘~1個小時爲宜。

使用空氣淨化器時，最好放在房屋中間，離人體較遠處。

7

別放有香氣的綠植

臥室不建議放有香氣的植物，如百合、蘭花、夜來香等。

雖然這些香氣不會直接對人體造成傷害，但太濃烈的氣味，會刺激嗅覺，影響睡眠，甚至引起頭暈頭痛。此外，百合這樣的花上還有大量花粉，過敏體質的人更要謹慎。

8

定期清掃

臥室的灰塵過多，可能引發過敏症狀。生命君用一張表總結不同物品清掃時間

此外，進家門時先更衣、換鞋，可以很大程度上避免把室外污染源帶入屋內，是減少室內空氣污染的好方法。▲

本期編輯：王曉晴

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