你有过裸睡的经历吗？

朋友中喜欢裸睡的人跟我说裸睡有一种全身释放的感觉，特别是当肌肤与细腻的床单被套接触的时候，像鱼儿被水包裹一样，那叫一个舒适。

不知道习惯裸睡的朋友是不是有同感？

通常情况下，说到裸睡，很多人要么觉得变态，要么害羞不好意思回答，像我朋友这样不仅大胆分享裸睡感受，还极力劝我加入她们队伍的人很少见。

其实，大家大可不必这样，虽然都是光溜溜，但裸睡毕竟不是裸奔，没什么可避讳的，更何况裸睡除了能让你体验到一种自然归属感之外，还能带来很多切实的好处。

促进睡眠

首先，对于有睡眠焦虑的朋友来说，裸睡最实在的好处就是促进睡眠。

众所周知，人的体温在一天中是有周期性波动的，这跟人体的自身生物节律有关。一般来说，当我们睡觉的时候，最初我们的体温是会下降的，醒来之前体温才会上升。

如果穿着睡衣睡觉，衣服可能会干扰这种自然的温度，进而会影响我们的睡眠节律。一项来自澳大利亚的研究发现，如果夜间体温调节不当，确实有可能会引起某些类型的失眠[1]。

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裸睡相对于穿睡衣而言，最直观的切身感受是可以降低我们皮肤的体表温度，这不仅仅只是凉爽那么简单。

一方面，体温下降作为身体该睡觉的生物信号，可以帮助我们更快入睡；另一方面，降低皮肤温度也可以让我们睡得更好。2008年，阿姆斯特丹大学的研究人员发现，降低皮肤温度可以增加睡眠深度，并减少夜间醒来的次数[2]。

当然，如果再结合控制一下卧室温度就更好了。2012年，美国国立卫生研究院的一项研究发现，卧室的温度是获得高质量睡眠的最重要因素之一[3]。想要更快的入睡和保持睡眠状态，专家建议应把卧室的温度调成60–67°F，也就是15.6–19.4°C。

想体验滑溜溜感受的朋友，今晚不妨试一下。

改善两性关系

友情提醒：单身狗们，可以直接跳过这一趴，喜欢“围观”的，请自愿

在裸睡的众多好处中，这个好处大概是最容易让人理解，也让很多人最期待的。

既然是裸睡，那就是一丝不挂，这极大的增加了两性皮肤接触的面积。根据2015年发表在《前沿心理学》上的研究，人与人之间的皮肤接触会增加催产素的释放[4]。

大家不要一听到“催产素”这三个字，就自动把它跟分娩和母乳联系在一起。它除了有刺激乳腺分泌乳汁的作用外，还有很多我们大家不太熟悉的作用，比如缓解压力，促进伴侣的亲密感和信任感。

这么说可能不太好理解，如果告诉大家，催产素的俗名又称“爱的荷尔蒙”、“抱抱荷尔蒙”，这样可能更好懂。从名字上也能看得出来，这种激素不仅可以诱发亲密行为，还可以在发生亲密行为之后进一步诱发这种激素的释放。

在两性关系中，由于催产素的这种作用，双方会更容易感受到彼此的亲密、信任与满足感[5]。

单身狗们，可以散了，散了

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一家专门对裸睡进行过调查研究的美国公司在调查结束后发现，裸睡的夫妻比穿睡衣睡的夫妻更快乐[1]。

另外，一项针对1000多名成年人的调查发现，裸睡的人中有57%的人表示在他们的关系中能够感受到幸福，而穿睡衣的人中只有48%[6]。

这对睡衣产业来说，应该多少算个晴天霹雳了吧。

躺着减肥不是梦

如果要问哪种减肥方式最轻松，那一定非裸睡莫属，既能睡个好觉还能顺带着减个肥，简直不要太爽啦[7]。

大家先不要想歪了，这里说的减肥可不是你以为的干了啥羞羞的事情，大汗淋漓一场减的肥，而是跟体内一种叫棕色脂肪的组织有关。

先表个态，虽然名字中带有“脂肪”二字，但大家不要误会，这里所说的棕色脂肪跟我们用手在大腿、肚子上捏起来的皮下脂肪是不一样的。

由于脂肪细胞的颜色、结构和功能不同，脂肪组织一般分为两种，白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪就是我们通常能捏起来的皮下脂肪，是能量仓库，而棕色脂肪则是负责分解脂肪的人体组织。说白了，就是棕色脂肪越多，越能减脂。

棕色脂肪在成人中极少，在婴儿中含量最高

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理解了基础知识，我们再来说说研究。

2013年美国国立卫生研究院的一项研究发现，相比于在适温（24°C）下，当人们暴露在凉爽的温度（19°C）时，棕色脂肪激活增加了10%[8]。

2014年发表在《糖尿病》上的一项研究同样得出了类似的结果：睡觉时保持凉爽可以产生更多的棕色脂肪[9]。

这两项研究都在说明着一个问题：保持凉爽，会增加棕色脂肪。既然裸睡能降低我们的体表温度，那么裸睡有助于减肥也不是全无道理的。

另外，穿着睡衣睡觉，身体不太会享受到高质量的睡眠，这样一来体内的皮质醇激素就会升高。根据2011年的一篇文献综述，当皮质醇升高时，饥饿素水平也会增加，这会驱使我们吃得更多[10]。

所以，综上，从理论上来讲，裸睡是有助于减肥的。但朋友们，也不要过度依赖裸睡来减肥，毕竟现实生活中，我们也没有听说谁是通过裸睡成功把肥减掉的，要知道胖的方式有千万种，单靠裸睡可不行！

利于私处健康

裸睡利于私处健康，这听起来就足够让人好奇的。

我们男女分开来说。

首先，对于女性来说，私处这个部位汗腺比较丰富，穿着衣服裹在被窝里睡觉，容易湿乎乎，这种环境容易加快霉菌、病菌的繁殖[11]。

裸睡刚好可以让私处透透气，避免一整天下来都闷着可能滋生霉菌、病菌的情况。

而男性，由于这个部位比较特殊，裸睡对他们的生殖健康有很大的好处。

穿着衣服或紧身内裤睡觉会使睾丸紧贴身体，提高它的温度，有研究表明，当睾丸温度过高时，就很难产生优质的精子。

2016年，研究人员曾对501对夫妇进行了为期12个月的跟踪调查，结果发现，与选择穿紧身内裤（如三角裤）的男性相比，穿宽松四角短裤和直接裸睡的男性总体精子质量更好，生育能力也更高[12]。（这么看，实在不想裸睡的，也可以直接穿宽松的四角短裤）

是不是没有想到，提高精子品质增加受孕机会还有这么简单的一种方法？

虽然有证据显示，裸睡对私处是有健康的，但仍然免不了有人担心裸睡可能会增加感染性皮肤病的风险。

这点大家可以放心，正常人的皮肤本身是具有足够强大的屏障防御体系的，只要注意定期更换床单、被罩，预防蚊虫叮咬，一般是没有问题的。当然，本身就有皮肤病的人还是尽量不要裸睡。

提升自信心

很难想象，裸睡竟然还有这样一个好处。

有些人不喜欢裸睡，可能是因为脱下衣服就代表要面对自己的身体，并不是所有人都会对自己的身体满意。

根据2017年发表在《幸福研究杂志》上的研究，赤裸是一种与身体接触、增强自信心的好方法[13]。

随着我们渐渐习惯面对裸体时的自己，我们可以重新认识自己的身体，慢慢去感受自己的性感。当我们变得开始接受身体本来的样子时，无论决定穿什么衣服，都会流露出自信，这对我们的职业生涯和个人生活都会有帮助的。

省钱

这恐怕是裸睡中最实际的好处了。

很多人习惯穿睡衣睡觉，春秋一套，夏天一套，冬天一套，这么看，裸睡=省钱。

说了这么多，有没有其中一点是吸引你的？如果有，下面留言区大胆说出你的想法。

这里也要提个醒，想要享受这些好处，并不是简简单单脱光光就好了，裸睡也是有要求的，最好是有个相对隐秘、独立的环境，不然因为某种情况情绪紧张反而会适得其反。

所以，有集体生活的朋友、有梦游习惯的朋友、家里人没有习惯敲门就随随便便进出你房间的朋友，建议你最好还是不要裸睡的好。

参考文献：

1.https://www.lifehack.org/303309/7-unexpected-benefits-sleeping-naked-backed-research

2.https://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2016/09/13/4-reasons-sleeping-naked-makes-you-healthier-and-wealthier/?sh=3602931569b4

3.Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm[J]. Journal of physiological anthropology, 2012, 31(1): 14.

4.Uvnäs-Moberg K, Handlin L, Petersson M. Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation[J]. Frontiers in psychology, 2015, 5: 1529.

5.https://www.healthline.com/health/benefits-of-sleeping-naked#self-esteem

6.https://www.nydailynews.com/life-style/health/survey-sleeping-naked-good-relationships-article-1.1849491

7.https://www.theladders.com/career-advice/if-you-wear-this-to-bed-your-sleep-may-be-disastrous

8.Chen K Y, Brychta R J, Linderman J D, et al. Brown fat activation mediates cold-induced thermogenesis in adult humans in response to a mild decrease in ambient temperature[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2013, 98(7): E1218-E1223.

9.https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism

10.Adams C E , Greenway F L , Brantley P J . Lifestyle factors and ghrelin: critical review and implications for weight loss maintenance[J]. Obesity Reviews, 2011, 12(5):e211-e218.

11.https://www.healthline.com/health/benefits-of-sleeping-naked#lower-diabetes-risk

12.Sapra K J , Eisenberg M L , Kim S , et al. Choice of underwear and male fecundity in a preconception cohort of couples[J]. Andrology, 2016, 4(3):500-508.

13.West K. Naked and unashamed: Investigations and applications of the effects of naturist activities on body image, self-esteem, and life satisfaction[J]. Journal of Happiness Studies, 2018, 19(3): 677-697.