睡个养肝觉

到了年底，要忙活的事也特别多，年终总结啊、大扫除啊、买年货等等。

难怪有人说一到年底就“爆肝”。

说实话，肝作为咱们最大的解毒器官，平时兢兢业业，到了年底又要加倍辛苦，是时候让肝歇歇了~

咋歇？

睡个好觉，尤其要睡个“养肝觉”！

所谓养肝觉，就是在肝气最旺盛的时候熟睡。中医倡导“日出而作、日落而息”，而一天的12个时辰，跟人的五脏休戚相关——

半夜11点到1点，是胆功能最旺盛，1点到3点肝气最好，3点到5点肺气最旺盛，5点到7点大肠气最旺盛。

也就是说，夜间11：00至次日凌晨3：00是养肝血的最佳时间，最好保证此时间段处于睡眠状态。

要注意，这里说的是熟睡，如果你不能保证一躺下就进入熟睡状态，最好早点睡。

泡个补肾脚

俗话说“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，正值冬天，自然要特别注重养肾了~

咱们也不说啥复杂的方法，给大家推荐一个简单容易做的——泡个脚。

中医认为，晚上9点泡脚，有助于补充肾经气血。

这是因为，晚上9点的时候，人体肾经气血衰弱，而通过泡脚这种温和的方式刺激脚部，可以更好地起到滋肾补肝的作用。

可能有朋友会说：9点太早了吧，臣妾办不到啊！

其实，大家没必要这么大压力，如果有空泡，那就相当于白捡个好处，不泡也没啥损失的~

吃2根健脾补虚、滋阴养血

老话常说：秋吃果、冬吃根。

大冬天的，最值得吃的自然是埋在地里的“根”，给大家推荐两种绝不能错过的根——

1、山药

这山药来头可不小，向来有“平民人参”、“神仙之食”的美誉。

据《本草纲目》记载，山药能益肾气、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润皮毛。

而且，中医认为，肾为先天之本，脾胃为后天之本。淮山既能补先天、又能补后天，在食材中非常罕见。

推荐4种养生吃法：

• 消化弱的、肺虚咳喘：喝山药粥；煮粥时放入山药块，再加上几颗去核的红枣即可。
• 大病初愈或没胃口：适合吃清蒸山药；把山药去皮，切段，放入锅中蒸熟，然后蘸白糖食用。
• 体质虚弱的女性：把山药在水中焯一下，浇上熬好的蜜汁，吃了还能滋阴养血。
• 冬季滋补：适合山药炖土鸡，有健脾和胃之用。

不过，山药助湿，消化不良、腹胀、嗝气和大便干燥的人最好别吃，以免加重病情。

2、莲藕

别看藕看起来普普通通，人家能耐可不小——

熟藕，温补脾胃、调养气血，适合用来煲汤、炒菜；生藕也能吃，有清热、生津、润燥的作用。

需要注意的是，藕含淀粉和粗纤维较多，一次吃太多容易消化不良，建议一周吃两次左右，每次100~200克。

在吃藕上，有人喜欢脆的，而有人非粉不吃，咋挑到自己爱吃的藕？

教你一个挑藕妙招：

• 脆藕：色泽偏白，表面较平整，斑点、麻点少而浅。
• 粉藕：色泽偏暗，略土黄或暗红，较粗糙，麻点多而深，有的有铁锈色斑块。

按3穴，强肾助眠身体好

1、安眠穴

这个安眠穴就藏在我们的耳垂后，具体位置为——耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，记得左右两边都要按哦。

时间：每次按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜；每天三次。

2、合谷穴

合谷穴也被称为“万能穴”，经常按揉好处非常多——提神、有助于排便、缓解晕车、缓解牙痛咽痛、发汗退热、活血化瘀（催乳和减轻分娩痛）......

位置：拇指、食指张开，将另一手拇指的关节横纹放在虎口上，拇指尖点到之处即是。

方法：每次可按压30~50次，以有酸胀沉重感为度。

3、三阴交

经常按揉三阴交有这些好处：祛湿、强肾、放松情绪、改善痛经和助眠。

按揉方法：

• 祛湿

每天上午11点，、按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气等排出去。

• 强肾

每天清晨5~7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能补肾，而肾气足了，身体也强健了。