睡個養肝覺

到了年底，要忙活的事也特別多，年終總結啊、大掃除啊、買年貨等等。

難怪有人說一到年底就“爆肝”。

說實話，肝作爲咱們最大的解毒器官，平時兢兢業業，到了年底又要加倍辛苦，是時候讓肝歇歇了~

咋歇？

睡個好覺，尤其要睡個“養肝覺”！

所謂養肝覺，就是在肝氣最旺盛的時候熟睡。中醫倡導“日出而作、日落而息”，而一天的12個時辰，跟人的五臟休慼相關——

半夜11點到1點，是膽功能最旺盛，1點到3點肝氣最好，3點到5點肺氣最旺盛，5點到7點大腸氣最旺盛。

也就是說，夜間11：00至次日凌晨3：00是養肝血的最佳時間，最好保證此時間段處於睡眠狀態。

要注意，這裏說的是熟睡，如果你不能保證一躺下就進入熟睡狀態，最好早點睡。

泡個補腎腳

俗話說“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎”，正值冬天，自然要特別注重養腎了~

咱們也不說啥複雜的方法，給大家推薦一個簡單容易做的——泡個腳。

中醫認爲，晚上9點泡腳，有助於補充腎經氣血。

這是因爲，晚上9點的時候，人體腎經氣血衰弱，而通過泡腳這種溫和的方式刺激腳部，可以更好地起到滋腎補肝的作用。

可能有朋友會說：9點太早了吧，臣妾辦不到啊！

其實，大家沒必要這麼大壓力，如果有空泡，那就相當於白撿個好處，不泡也沒啥損失的~

喫2根健脾補虛、滋陰養血

老話常說：秋喫果、冬喫根。

大冬天的，最值得喫的自然是埋在地裏的“根”，給大家推薦兩種絕不能錯過的根——

1、山藥

這山藥來頭可不小，向來有“平民人蔘”、“神仙之食”的美譽。

據《本草綱目》記載，山藥能益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化痰涎、潤皮毛。

而且，中醫認爲，腎爲先天之本，脾胃爲後天之本。淮山既能補先天、又能補後天，在食材中非常罕見。

推薦4種養生喫法：

• 消化弱的、肺虛咳喘：喝山藥粥；煮粥時放入山藥塊，再加上幾顆去核的紅棗即可。
• 大病初癒或沒胃口：適合喫清蒸山藥；把山藥去皮，切段，放入鍋中蒸熟，然後蘸白糖食用。
• 體質虛弱的女性：把山藥在水中焯一下，澆上熬好的蜜汁，喫了還能滋陰養血。
• 冬季滋補：適合山藥燉土雞，有健脾和胃之用。

不過，山藥助溼，消化不良、腹脹、嗝氣和大便乾燥的人最好別喫，以免加重病情。

2、蓮藕

別看藕看起來普普通通，人家能耐可不小——

熟藕，溫補脾胃、調養氣血，適合用來煲湯、炒菜；生藕也能喫，有清熱、生津、潤燥的作用。

需要注意的是，藕含澱粉和粗纖維較多，一次喫太多容易消化不良，建議一週喫兩次左右，每次100~200克。

在喫藕上，有人喜歡脆的，而有人非粉不喫，咋挑到自己愛喫的藕？

教你一個挑藕妙招：

• 脆藕：色澤偏白，表面較平整，斑點、麻點少而淺。
• 粉藕：色澤偏暗，略土黃或暗紅，較粗糙，麻點多而深，有的有鐵鏽色斑塊。

按3穴，強腎助眠身體好

1、安眠穴

這個安眠穴就藏在我們的耳垂後，具體位置爲——耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

方法：將拇指指腹分別放於雙側穴位上，先揉後按，揉按結合，由輕到重，以按爲主，記得左右兩邊都要按哦。

時間：每次按揉2鍾，以酸脹向四周擴散爲宜；每天三次。

2、合谷穴

合谷穴也被稱爲“萬能穴”，經常按揉好處非常多——提神、有助於排便、緩解暈車、緩解牙痛咽痛、發汗退熱、活血化瘀（催乳和減輕分娩痛）......

位置：拇指、食指張開，將另一手拇指的關節橫紋放在虎口上，拇指尖點到之處即是。

方法：每次可按壓30~50次，以有酸脹沉重感爲度。

3、三陰交

經常按揉三陰交有這些好處：祛溼、強腎、放鬆情緒、改善痛經和助眠。

按揉方法：

• 祛溼

每天上午11點，、按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體裏面的溼氣、濁氣等排出去。

• 強腎

每天清晨5~7點，腎經當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能補腎，而腎氣足了，身體也強健了。