數據告訴你,久坐是一件多麼可怕的事情!
很多跑友都在使用各種計步器,並糾結在每天要跑多少步上。最近,就有跑友向專業教練珍妮-哈德菲爾德詢問:每天真的需要跑10000步纔行麼?而專家則表示,其實每天跑步的具體數字取決於兩方面——你的跑步量和你不跑步時的活躍度。
如果你是個正在減肥的跑者,並且你每週跑3次2-3英里(約3.22-4.83km)外加在其它日子做交叉訓練,那以每天10000步爲目標將會是個有益的目標——它能增強你的運動動機,提高你減肥的卡路里燃燒量。爲達到你想要的減肥目標,無休息日的平均每天10000步可能對你是最好的方法。
如果你是個平均每週跑3-4次4-6英里(約6.44-9.66km)外加做幾天高強度交叉訓練——且你有一份讓你到處走動的相當活躍的工作——那你的日平均步數可能就要超過10000步了。因爲你的整體活動水平較高,所以在休息日減少步數,實際上可能對你的狀態和健康達到有益補充。
但是,如果你是個高里程跑者,卻從事一項整天或大部分時間是坐着的工作,那你很可能能達到每天10000步的目標——但不是以最佳方式。你可能需要走更多步數來抵消你久坐工作生活的風險(如不平衡的姿勢,由於肌肉/關節不平衡所引起的損傷,高血壓和心臟病等)。