从古代到现在,从帝王到平民,每个人都渴望自己能健康长寿,在小编看来,长寿的秘诀在于人们的日常生活,好的生活方式才是长寿的根本。

希望健康长寿,要从日常生活做起,养成良好的生活习惯,摒弃恶习,特别是45岁以后的中年人,45岁以后就进入所谓的“人生高风险期”,中年人这一阶段由于身体机能开始下降,许多慢性疾病在这一阶段爆发,所以实际上45岁以后就是“养寿期”,这一阶段的人由于身体机能开始下降,许多慢性疾病都在这一阶段爆发,所以45岁以后就进入了“养寿期”,养成良好的生活习惯,为健康打下基础。

推荐45岁以后的中年人,多坚持以下5种生活习惯,助他们健康长寿。

1.坚持运动

中年人群往往是肥胖症的主力军,原因有很多,中年人群基础代谢率降低,更容易造成脂肪堆积,加之缺乏运动,饮食往往偏油腻偏高,从而导致“啤酒肚”的产生。要防止肥胖或减少脂肪,最好的办法就是锻炼,哪怕只是简单的走路,都能产生意想不到的效果。一项美国研究表明,如果每周固定快走2.5个小时,就能延长3年以上的寿命,这就是锻炼的实际效果。找准适合自己的锻炼时间,选择适合自己体质的锻炼方式,循序渐进,慢慢养成良好的锻炼习惯。

2.平衡膳食

中年群体大多事业双丰收,因此经常在日常生活中穿梭于各种酒局之中,酒量大的人很难避免喝酒,但,这种饮食方式对身体的伤害着实不小。提示日常饮食必须保持饮食平衡,合理分配食物摄入量,注意粗细搭配,素食搭配,饮食宜清淡,减少高脂、高胆固醇、高盐饮食,减少精米面的摄入量,增加果蔬、谷类、粗粮的摄入量,除此之外,优质蛋白质、鸡肉、鱼肉、蛋类等也不可少。有条件时,食物越丰富越好,除此之外要养成定时定量饮食的习惯,不要挑食,不要暴饮暴食,人到中年人每餐尽量保持7~8分饱。

3.保证心态良好

中年人群的生活压力相对较大,毕竟上有老下有小,又有来自工作的压力,很容易导致情绪异常,如焦虑、发怒、抑郁等,这些消极情绪不仅会影响心理健康,对身体各器官的危害也同样巨大,长期保持不良情绪会影响心血管系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统等,从而引发疾病。例如发怒会引起神经兴奋,肾上腺激素分泌增加,从而引起血压升高,诱发心脑血管疾病。所以要学会释放压力,多与人沟通交流,多参与集体活动,寻找情绪的出口,才能有积极乐观向上的心态。

4.戒烟酒

吸烟和饮酒对中年人群体的健康有很大的影响,为了保证身体健康,戒烟和戒酒是必须的。吸烟的危害不用多说,年轻的时候身体素质好,吸烟酗酒对身体的危害还没有显现出来,但中年的身体素质下降,加上吸烟积聚的危害很容易给中年人群造成致命一击。

戒烟戒酒要早,但任何时候戒烟戒酒都不迟,45岁以后不妨养成喝茶代替烟酒的习惯,用茶水代替烟酒,不仅减少了对烟酒的伤害,而且有利于养生,一举两得。

5.补充萃枫苷

萃枫苷是一种纯天然提取物,自天然元宝枫中提取,其中还有大量的氨基酸,不饱和脂肪酸,神经酸以及微量元素等,其中神经酸作用于身体受损的大脑细胞,另外还可以促进身体的细胞活性,从而提高身体的免疫力,从而达到延年益寿的目的。而且萃枫苷对于常见的脑部疾病如:脑瘫,脑梗,老年痴呆等问题也有着很好的改善效果,对于上了年纪的中年人来说是一种很好的选择,日常最好及时补充。

6.常规体检

年过四十五的中年人群,身体往往处于亚健康状态,身体各方面功能都在下降,许多人还伴有各种慢性疾病,而养成定期体检的好习惯,是早发现、早诊断、早治疗最好的办法。当然怎样做体检应该根据个人的身体状况来进行,有条件的最好半年做一次全面性的体检,当然如果做不到半年一次,也至少要每年有针对性地对相关疾病进行重点检查。

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