你真的會喝水嗎？喝水有訣竅，怎麼喝、喝多少，都有講究

在很多人眼裏，水是萬能的。無論是感冒、發燒、頭痛、頭暈還是胃痛，家人或親友總是要求多喝水。水是生命之源，參與新陳代謝，促進身體吸收營養。但是，也要掌握正確的喝水方法。喝太多的水會增加血液中的水分，降低鈉含量，進而使鹽和水不平衡，導致低鈉血癥，甚至頭痛、腦腫脹或癲癇，所以正確飲水至關重要。

如何正確喝水？

當水分流失量爲體重的2%時，成年人會感到口渴。缺水會降低他們的食慾，皮膚會變得乾燥、嘶啞，全身無力，甚至威脅生命。渴了再喝水也晚了，因爲主動喝水是個好習慣。分散飲水時間，半小時飲水一次，每次飲水100 ~ 150ml；注意慢慢喝，會解渴，幫助身體吸收。飲水安排在早上起牀後，10點，15點到16點，晚上睡覺前。

特別的人喝水要注意什麼？

1.孩子們

不同年齡的孩子對水的需求不同。6個月至1歲兒童每天需要飲水900 ml，包括食物中的牛奶和水；1~2歲需要消耗液體1300 ml，包括牛奶、食物、飲用水；2~3歲需要喝600~700毫升水；4~5歲700 ~ 800ml；5~10歲800~1000 ml。但孩子喝水主動性差，更喜歡甜飲料，家長要做好監督工作。

2.哺乳期婦女

牛奶90%是水，乳汁分泌與每天的用水量密切相關。所以除了均衡全面的攝入營養外，還要合理的補充水分，能促進乳汁分泌，每天至少喝2.1升水。

3.上班的人

上班的人進入公司後需要及時喝200ml的水，可以促進大腦活動，更加集中注意力。另外，久坐容易導致肥胖。每頓飯前30分鐘喝200毫升水，可以增加飽腹感，減少食物攝入。