审阅者: 黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)

想知道生活方式的改变会对血压产生多大的影响吗？看看这些数字就知道了。

1、改变：减重

获益：每减掉9.1公斤体重，收缩压（血压结果中的第一个数字）就会降低5-20个点。

事实上，如果超重的话，减掉4.5公斤（10磅）体重就能帮助降低血压。减重的目标是让体重指数（body mass index，BMI）介于18.5和23.9之间。

2、改变：遵循DASH（控制高血压的饮食方法）饮食

获益：这种饮食计划富含水果、蔬菜和低脂奶制品。坚持下去，收缩压会下降8-14个点。

3、改变：减少钠的摄入

获益：每天摄入的纳不超过2400毫克可以让收缩压降低2-8个点。

4、改变：锻炼

获益：一周内有4天或以上每天做30分钟的体育运动，血压会降低4-9个点。

5、改变：少喝酒

获益：限制自己每天只喝一杯（女性）或两杯酒（男性），收缩压将降低2-4个点。

一杯酒是指350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或40毫升40度的烈酒。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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