导语：很多正在减脂或者已经成功的朋友是否曾经都经历过一次次的失败？我们通常都喜欢给自己规划一个具体的健身时间，每天规定一段固定的时间用来健身，其实这样也是有利有弊，减脂说白了就是要你养成健康向上的生活规律，不应该把这件事情当做老师领导布置作业和工作来完成任务，把健身运动的理念彻底融入你的日常生活中，这样才能更好更自然的获得健康苗条的躯体。

一、保证充足睡眠，脂肪偷偷溜走

睡前抱着手机，看着一条条的减脂视频文章，幻想着自己成功那天的样子，说的是不是现在的你呢？真心建议大家睡前放下手机，养成良好的睡眠习惯，人在睡觉的时候脂肪也在燃烧，只不过消耗很少，但是正因为消耗少，当我们第二天起床时精力才会更加充沛，能更好的投入的健身运动当中。睡眠不足的话第二天会疲惫憔悴，身体非常空虚， 而且很容易暴饮暴食，这对我们减脂道路非常不利。

二、睡前你要注意这些事情，养成好习惯

特殊时期大家都宅在家里，很多人吃完就睡，这是非常不好的习惯，建议大家晚饭三小时后再睡觉，减脂期晚餐尽量不要太晚，下午五点左右为最佳。而且不要吃一些油腻食物，尽量选择清淡，容易消化的食物为最佳，这样第二天代谢会更顺畅，长此以往可以提高 基础代谢 ，改善体质，这也是很多减肥达人比你更容易许多就能瘦下来的原因，体质不同需要花费的努力程度也不同。

三、下面为大家准备三组睡前动作，睡前燃脂，安稳入梦

1、倒箭式一

双腿抬高紧贴墙壁，疏通经络气血，促进排毒，保护关节和 脊柱 。

2、倒箭式二

俯卧，小腿弯曲九十度紧贴墙壁，脚背与小腿笔直成线，臀用力向上翘起。

3、倒箭式三

上身平躺，双腿弯曲四十五度，脚掌踩住墙壁，双腿向墙靠拢，收骨盆瘦大腿脂肪。

结语：每个动作保持三分钟，每天做十分钟即可，长期保持这三个动作，对我们全身都非常大的好处，让你拥有翘臀薄背，最重要是能提高我们的睡眠质量，让我们更快的进入梦乡。睡前放下手机，手机不能让我们减肥。身材好的都在练，身材一般的都在看，时不我待，你在玩手机的时候别人已经在练习动作了，抓紧时间现在开始改变自我！