是的

寶寶相當同意

甚至身體力行

日行千里

就喫兩頓！

然而

……

去年那條牛仔褲腫麼還是套不進

我的體重秤是壞了吧

晚上8點後千萬別喫東西

喫素能減肥

這些“建議”

不聽也罷！

爲了讓大家的減肥之路更加平坦一些

小康康整理了 八大 減肥常識

一定要熟記喲

常識一：

真的沒有局部減脂

運動減肥不是點讀機，不是你想瘦哪裏就瘦哪裏的。人體也不是橡皮泥，不是你動哪兒，哪兒就瘦的。

運動主要是通過消耗熱量，燃燒脂肪來達到減肥的目的，局部運動一樣會消耗熱量，能夠減少全身的脂肪，但 不會減去特定部位的脂肪。相比減脂作用，局部運動在個別部位最爲顯著的作用是 通過肌肉鍛鍊來優化肌肉線條，達到很好的塑形效果。

常識二：

喫辣太多易傷胃

喫些辣雖說有益減肥，但 長期喫辣會影響損傷胃部功能，引起胃痛甚至胃出血，而且喫太多刺激性食物會使皮膚變得粗糙，實在是得不償失。

常識三：

少喫一餐的節食方式並不可取

很多人由於工作太忙，或者要減肥等各種原因，有時候總會飢一頓飽一頓，或者乾脆某一餐不喫。殊不知這種長此以往的節食習慣會 導致身體基礎代謝率下降，身體開啓自我保護機能——攝入的能量不夠花銷，那就多囤一點脂肪以免不夠用。所以這種少喫一餐的節食行爲即使減輕了體重，也不見得是脂肪，絕大部分是肌肉和水分， 日後體重反彈卻遠遠超過節食減下的數字。

常識四：

孕期進食不必兩人份

懷孕喫兩人份的說法太過寬泛也並無依據，孕期飲食重在均衡不在量。

孕前正常體重者（18.5<bmi<24.9） 總增重合理範圍爲11.5~16公斤，低體重者（BMI<18.5） 總增重合理範圍爲12.5~18 公斤 ，超重者（25.0<bmi<29.9） 總增重合理範圍爲7~11.5 公斤。</bmi<29.9） </bmi<24.9）

關於喫多少能滿足營養需求，營養科醫師指出，孕婦需求最主要的熱量和蛋白質，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求。另外，孕期還要注意多補充葉酸，常喫含鐵豐富的食物，選用碘鹽。孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

常識五：

素食減肥法會導致肌肉流失

素食主要包括蔬果， 蔬果雖然營養豐富，但不能滿足人體所需的所有營養。人體代謝需要大量的蛋白質，而蛋白質最好是植物蛋白和動物蛋白各佔一半。長期喫素，蛋白質攝入量不足，一方面，在運動強度下很可能因此流失肌肉，另一方面沒有蛋白質帶來的充足飽腹感，往往容易喫進更多熱量。

常識六：

熱量攝入沒有時間觀念

重要的不是什麼時候喫東西，而是將熱量計算好。

熱量是沒有時間觀念的， 康寶萊全球營養培訓總監蘇珊·鮑爾曼表示，從熱量吸收上來看，早上6:30和晚上8:30毫無區別。事實上，如果晚上運動了，可以適量喫點東西，但喫得太晚，會增加腸胃負擔，影響睡眠，所以 最好還是在晚上六點進食。

常識七：

運動後要及時補充營養

運動是減肥朋友們必不可少的，不過運動效果的好壞不僅取決於你流了多少汗，更取決於運動後你選擇塞進嘴裏的食物。不是想喫什麼就能喫什麼的，亂喫食物讓你汗水白流不說，還會影響健康。適當選擇運動後的食物甚至比選擇三餐更重要哦。

運動消耗熱量，人也會感到疲憊，因此需要 及時補充蛋白質和碳水化合物，對於肌肉修復至關重要，如奶製品、少許雞胸肉或者雞蛋、適量粗糧。

常識八：

拒絕加工酸奶

很多朋友喜歡喝帶果粒的酸奶，認爲它的口感比純酸奶更可口一些。而市場上賣的果粒酸奶，往往都是經過多道加工工藝，這些加工程序往往會給酸奶添加很多不必要的添加劑，而這些添加劑則會給我們的身體增加負擔。如果想增加酸奶的口味，不妨自己切水果放入酸奶中吧。蘋果配酸奶、香蕉配酸奶，都是減肥助消化極好的搭配。

這些減脂常識你get到了嘛

就此擺脫減肥小白稱號

晉級成爲勇敢的減肥鬥士

展示出真正美麗的自己