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減肥沒有捷徑，但是有祕訣，學會一些燃脂祕訣，你的減肥速度會比別人更快，更容易恢復苗條身材哦！

下面讓減肥達人傳授幾個瘦身祕訣，堅持2個月，體重可以下降10斤哦！

祕訣1、餓的時候多喝水

過度飢餓會讓你暴飲暴食，不容易控制飯量，我們餓的時候可以多喝水延緩飢餓感的到來，還可以 補充身體水分，加速身體循環代謝，有助於身體廢物的排出。

每天喝足2L水以上，分爲多個時間段補充，提高代謝水平飯前先喝一杯水，可以避免“假性”飢餓感的出現，有效控制飯量攝入哦！

祕訣2、 戒掉看得見的糖分

高糖分食物非常容易升高血糖，促進脂肪的合成。我們需要少喫甜食，比如各種雪糕、蛋糕、奶茶、餅乾，這些食物的熱量比高，還容易堆積脂肪，還會加速皮膚的氧化，導致身體衰老。

我們可以需要戒掉各種加工的甜食，想喫甜食的時候可以喫一些天然的蔬果，比如蘋果、紅薯等富含維生素、膳食纖維的食物，還能控制卡路里攝入。

祕訣3、隔天一組深蹲、弓步蹲、俯臥撐訓練

除了平時進行健身訓練外，我們還需要加強力量訓練預防肌肉流失，提升自身的肌肉量，才能提高身體的基礎代謝，從而提升減肥速度。

多做力量訓練還可以提高自身的肌肉線條，讓你的身材曲線更加好看。我們可以隔天一組深蹲、弓步蹲、俯臥撐訓練，每個動作15次，重複4-5組。鍛鍊臀腿肌羣，幫你提高臀型，練出好看的下肢曲線。

祕訣4、睡前3小時不進食

我們晚餐要早點喫，不要晚於20點，晚餐要清淡，不要過於油膩，保持六七分飽即可。保持規律 早睡的作息時間，晚上早點睡有助於身體機能的修復。

睡前3小時不進食，給腸胃足夠的消化時間，讓身體系統在睡覺時間可以進入休息狀態，從而調動脂肪進行分解，第二天醒來體重也會有所下降哦！

祕訣5、三餐規律，細嚼慢嚥的喫飯習慣

平時不要有一餐沒一餐地喫，這樣不利於易瘦體質的養成。我們要規律三餐，控制好每天的熱量攝入不超過1600大卡即可，不要狼吞虎嚥，保持細嚼慢嚥的喫飯習慣。

一頓飯20分鐘以上，有助於身體接收飽腹信號，及時停下筷子，避免過量進食，有助於易瘦體質的養成哦！。