不得不说，现在网上的智商税产品越来越多了，一不留神就很容易被收割到。

比如现在非常火的黑咖啡能够帮助减肥，即使躺着不动也能让你瘦。再翻看一下评论区，这个人靠喝黑咖啡一个月瘦了5斤，那个人瘦了8斤，惹得很多人蠢蠢欲动。

且不谈这些评论的真实性，以及他们是否只靠喝黑咖啡来打造的减肥效果。

但这种快速减肥的效果，的确会让很多不爱运动也不想控制饮食的人，感觉这就是一根救命稻草。毕竟不用吃减肥药，靠喝黑咖啡就能达到减肥药同样的效果，而且没有任何副作用，谁不想入手试试呢？

但黑咖啡真的能够帮助减肥吗？减肥人群真的只靠喝黑咖啡，不运动不控制饮食就可以达到减肥的效果吗？

当然并不是这样的。

因为黑咖啡中的咖啡因的确可以使我们血液中的游离脂肪酸浓度上升，并且使这种游离脂肪酸转化为更容易供给能量的形态。

但要注意，如果这个时候我们不进行任何的运动，那么这种减脂的效果就是微乎其微的。

所以，这就给了那些妄想不控制饮食，不运动，只靠喝黑咖啡就能减肥的人当头一棒。

诚然，喝黑咖啡可以让我们的基础代谢提升约3%~11%，但是把它架到减肥药层面的神奇还是不要了。

因为我们不知道这背后又有多少人因为自己喝了黑咖啡，反而不再注重运动和控制饮食的重要意义，觉得只要喝了这杯黑咖啡，就可以为所欲为了。

让我来说，黑咖啡其实不应该是为减肥人群准备的，准备来说不应该是盲目减肥人群该考虑的东西。它更适合运动健身人群，也能为他们带来更大的价值。

为什么这么说呢？

因为很多运动人群对于运动以及饮食控制的要求往往都比较高，他们也不指望靠喝黑咖啡来让自己躺着就能瘦。

不过，黑咖啡中的咖啡因却实实在在能为运动人群提供诸多的好处。

1.它可以提升运动表现。

在运动健身圈中，黑咖啡一直有一个“平民氮泵”的帽子。

这主要是因为当我们喝了黑咖啡之后，它可以使我们的血液循环加快，为我们提供更多的氧气供应量，以此来提高我们的运动表现，而且还可以提升运动时的耐力。

这也就是很好说明了，在健身房中为什么很多人都是提着星巴克走进健身房的。

在运动前半小时喝上一杯黑咖啡，然后开始热身，在我们热身之后，它的效果基本上就开始发挥作用了。

也有人会说，为什么不使用氮泵呢？氮泵不是更经济实惠吗？

这里简单提一下，并不是所有人都能够适应氮泵的效果。

市面上的氮泵大多是用来提高力量，爆发力，持久力和专注度的，这些作用和神经控制相关。

氮泵里面的咖啡因能帮助你达到一个神经兴奋的状态，喝了它之后再进行训练往往更加亢奋，不易疲劳。

然而很多人喝了之后，往往很难掌控身体状态，有些人会出现猛练了一通腿，但是晚上还是睡不着觉的情况，让自己太过于兴奋，心跳一直很快。

因为咖啡因的适应程度是因人而异的，建议刚准备使用氮泵的小伙伴先喝点黑咖啡试试，有没有出现心跳加速的情况，如果你是那种喝一杯黑咖啡就睡不着的人，真的没必要再使用氮泵了。

尤其是对很多人来说，氮泵是提前预支了我们的力量，在训练的时候我们感觉非常兴奋，体力异常的充沛，但在训练后的第2天，可能我们整个人都会蔫了一样。

所以，我并不建议一些初中阶的健身者使用氮泵。如果你能够很好地掌控氮泵带来感觉和状态，那么就可以随意了，但依旧不建议使用太多频次的氮泵。

2.黑咖啡可以帮助抑制食欲。

不少研究表明，黑咖啡可以有效地抑制我们的食欲，因此黑咖啡也成了很多人下午茶的首选，不仅可以提升工作时的注意力，还可以达到缓解饥饿的效果。

不过这种感觉因人而异，我的切身体会是喝了黑咖啡后往往会感觉消化更快，也感觉会饿得更快。

不知道有多少人和我一样？

这里也要提一下，并不是所有人都适合喝黑咖啡或者说含有咖啡因的饮料。

如孕妇及哺乳期的妇女，癫痫病患者，在服用镇定剂的患者，消化道溃疡，糖尿病，高血压、肾衰竭患者，以及长期睡眠不好的人，都不建议喝含有咖啡因的饮料。

而且，每日咖啡因的摄入量也是有规定的。

日常的建议中，一个成年人每天的咖啡摄入量不要超过400毫克。

在选择咖啡的时候，我们常选的主要有现磨，挂耳，胶囊，速溶这几类，它们由于工艺的不同，所含咖啡因的含量也是不同的。

通常来说，现磨咖啡比速溶咖啡的咖啡因含量更高，而且口感也更好，当然相应的价格也会更高。

一大杯星巴克美式咖啡的咖啡因含量约为200毫克，而我们常喝的一小袋速溶咖啡的咖啡含量约50~70毫克，不同品牌也会有差异。

这样来看，如果你喝现磨的黑咖啡，那么最好一天不要超过2杯。如果你是喝的速溶黑咖啡，最好控制在每天5袋以内。

当然，想要性价比更高，口感更好，我建议你可以选择更接近于现磨咖啡的口感的挂耳咖啡。

因为从口味上来讲，挂耳咖啡比速度咖啡更好喝，也是接近于现磨的一种。

而且在售价以及复杂程度上来说，挂耳要比现磨具有更高的性价，比速溶有更好的口感。

毕竟在咖啡鄙视链当中，很多人是瞧不起速溶咖啡的。

不过，在我看来速溶咖啡也有它的存在意义，速溶咖啡是最方便的，不管是用热水，冷水或者牛奶直接一泡一摇就可以了。

速溶黑咖啡的制作工艺可分为两种，一种是雾干，一种是冻干。

在选择速溶咖啡的时候，我建议你选择冻干技术的黑咖啡，因为使用冻干技术的黑咖啡更容易保留咖啡原始风味，口感会更好一些。

最后，甭管是在运动健身，还是在日常生活中喝点黑咖啡都能非常好地我们提升注意力，提升工作效率。但别把减肥的大任压在它头上，它毕竟不是减肥药，给你带来不了多大的神奇作用。