练出太极拳真功夫的一条至简路径
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凡内家拳，皆重视桩功。以桩悟拳，是太极拳、形意拳、八卦掌练出真功夫的至简路径。意拳大师王芗斋、姚宗勋先生的功夫，就是从桩功里长出来的。当然，练出太极拳的真功夫，并非桩功一条。
师傅要求我多练桩功，只因生活忙碌、琐事缠身，桩功练得断断续续，眨眼几年过去，收效甚微，心中惭愧。
师傅说，由于人体经脉老化原因，53岁之后再练桩功，除非机缘，很难再站出真功夫。今年女儿考上大学，我的早晚时间相对充裕，于是又开始站桩。
我主要站三个桩。
无极生太极。无极桩，是太极拳的根基，养生与技击兼备。研习古太极拳，以桩悟拳是捷径。
下图，为孙氏太极拳宗师孙禄堂先生之无极式。此无极式同目前流行的双脚分开、与肩同宽的无极桩有所不同，我比较喜欢孙氏无极式。
关于此无极式的站法，孙禄堂先生所著《太极拳学》言：
“起点，面向正方，身子直立，两手下垂，两肩不可往下用力，下垂要自然，两足为九十度之形式，如图是也。两足尖亦不用力抓扣，两足后根亦不用力蹬扭，身子如同立在沙漠之地。手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无朕兆。”
吾站此桩之体悟，与拳友分享。
其一。
站好此无极式的关键，两足须90度夹角，两足尖不用力抓扣，两足后根不用力蹬扭，身子如同立在沙漠之地。最后一句尤为重要。
其二。
站桩时呼吸微弱，似乎停止，但实际依然在呼吸。
其三。
身体似乎变轻，脚底也变得虚空，似乎没有踩在地面之上。
其四。
当呼吸似有似无，意念也变得渐渐清净，站桩之前的那些心中事，似乎从脑海中飞走，不再萦绕心间。
我学无极式的主要动力，主要来源于杨氏太极拳汪脉传人、太极拳名家石明先生，他是从无极桩里走出来的太极大家，我是被他的太极拳真功夫所折服。我的师傅对他亦是非常敬佩。
石明先生曾言：“什么事都有个极限，那极限的一刹那——中极之微，就是太极。好比太极图里的中极线，亦阴亦阳，非阴非阳。”
石明先生所说的“那极限的一刹那”，即是我常说的一句话：太极者，其大无外，其小无内，大到无限时、小到无限时，都是一刹那。中极线，其状态为即动未动、即出未出，表现在拳架上，与形意拳的“三磨”之瞬间很是相似。
我站无极式比较随意，少到10分钟，长到3个小时，没有定数，看心情。
之于养生。无极式给我的最大体会是体力恢复极快，10分钟足以让人注入新的活力。每每工作劳累，我都会站上十几分钟休整。身边许多朋友也因我而受益。
之于功夫。我的体会是，无极式让我的定力更强，内心更加从容，当对方出拳攻我时，接手也不再象从前那样紧张。
一代宗师王芗斋创立的意拳即大成拳，其显著特点是，舍弃套路，构建了一套站桩—试力—试声—自卫的独特训练体系。
之于意拳，浑圆桩是基础，还有伏虎桩、降龙桩、浮云桩、独立桩等桩功。
象形拳创始人薛颠所著之《象形拳法述真》，亦提到浑圆桩和伏虎桩、降龙桩。
我的师傅对矛盾老人王芗斋的武学体悟甚是佩服，也经常传我一些他的心得体会。
练习象形拳之五法时，我试过伏虎桩和降龙桩，只是没有坚持。但有一点让我认识到，各内家拳派之理论体系基本相通。
不管他人怎说，吾之体悟，意拳桩功之训练，有两大功效：一是，形成科学的骨架之力。松开双胯和双肩后，骨架会随着手之位置自动调整，直到脚达到合适位置。故桩式有无限之多。二则，静极生动的爆发力，太极拳技击尤其需要此种力量。
正如王芗斋先生《意拳正规》所言：“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也。”
我练意拳浑圆桩，最长一次站过两个小时，站到四五十分钟时是一个坎，一过此时间段，便几乎感觉不到累。
实话实说，我站浑圆桩的时间不多，一是因为懒惰，二是因为兴趣没有入心。师傅说，练功夫时，若没有出现心喜之境，很难练出功夫。或许是机缘未到吧。
吾之简单体悟，与拳友分享。
其一。
站浑圆桩，双手五指分开，为大莲花掌，此掌主要练习人体之水火既济。
其二。
双脚与肩同宽，此时，意念一想脚心，接着再想手心，一股气便直接摧开手臂而成撑抱状，拇指自动微微内扣，其他四指自然伸展即可。注意，拇指须内扣。
其三。
浑圆桩是纯阳之桩，以呼气为主，故不能单一、长期练习，须配合以吸气为主的纯阴之桩练习，否则容易走偏伤身。吾师专门传一纯阴桩，以辅助练浑圆桩，以后找时间介绍。孙氏太极拳之无极式，亦有辅助功效。
卢氏结构的创始人是卢忠仁先生，他是国内著名的武术大家，吾师对其研究成果非常敬佩。
卢忠仁先生言：卢氏结构的正面浑圆桩，主要练习六面整体浑圆力，即上下之托按力、左右之开合力、前后之撑抱力，三双矛盾力而形成的综合力。
很早之前，吾师即告诉我此桩，或许机缘未到，一直没有练习。前段时间，开始练站此桩，心中甚喜！
具体站法表述太长，拳友可网搜查阅。吾仅把体悟与拳友分享。
其一。
之于人体，此桩主要锻炼上下竖轴之双螺旋力。但此轴非垂直于地面之轴，躯干与地面垂线的夹角在15—30度之间，此点最为重要，切记！
其二。
此桩与我正在练习的松尾闾骶骼关节的天罡地煞乾坤式，拳架部位的角度几乎完全相同，一动一静，甚是相合。
其三。
刚开始，站桩5分钟即全身出汗。再站几天，身体时不时出现骨骼关节的鸣响，特别是脊椎的拉伸感觉甚是明显。
其四。
初站此桩太累，第一次站桩若能超过10分钟，则说明腿上功夫了得。我的腿法，一直是短板，期待此桩能予以助力。
其五。
此桩亦是纯阳之桩，亦须配合以吸气为主的纯阴之桩练习。具体练法参照意拳之浑圆桩。
对比三桩，吾之体悟如下：
其一。
意拳之浑圆桩左转45度，即是形意拳的三体式。卢氏结构之正面浑圆桩左转45度，即是卢氏结构的整体九防式。两者皆是内家拳实战之重要起势。
其二。
意拳之浑圆桩、卢氏结构之正面浑圆桩，皆为纯阳之桩。若长期站桩，须配以纯阴之桩或无极式，否则容易走偏，引发高血压甚至更厉害的症状。
其三。
无极桩虽称无极，实则阴阳相生，虽不是纯阴之桩，但能缓和甚至消除单一站浑圆桩的弊端。若站10分钟浑圆桩，之后站10—20分钟无极桩，之于养生和功夫都大有裨益。
其四。
吾师教我的纯阴之桩，是融合瑜珈手法的桩功，练得是其小无内，功夫越深，向内吸化越强。浑圆桩练得是其大无外，功夫越深，向外反弹越强。
此外，李派太极拳的钓蟾功，也是不错的阴性桩法。李派太极拳宗师李瑞东先生是有真功夫的，绝对称得上是武术大家。
钓蟾功歌诀：蟾系金钱钱连蟾，金钱钓起海底蟾。蟾钱相连莫中断，数十金钱一贯串。
练习钓蟾功，得有师傅指导，切莫自己看点介绍就随意练习。当然，偶尔几次玩玩，也无伤于身体。