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凡內家拳，皆重視樁功。以樁悟拳，是太極拳、形意拳、八卦掌練出真功夫的至簡路徑。意拳大師王薌齋、姚宗勳先生的功夫，就是從樁功里長出來的。當然，練出太極拳的真功夫，並非樁功一條。

師傅要求我多練樁功，只因生活忙碌、瑣事纏身，樁功練得斷斷續續，眨眼幾年過去，收效甚微，心中慚愧。

師傅說，由於人體經脈老化原因，53歲之後再練樁功，除非機緣，很難再站出真功夫。今年女兒考上大學，我的早晚時間相對充裕，於是又開始站樁。

我主要站三個樁。

無極生太極。無極樁，是太極拳的根基，養生與技擊兼備。研習古太極拳，以樁悟拳是捷徑。

下圖，爲孫氏太極拳宗師孫祿堂先生之無極式。此無極式同目前流行的雙腳分開、與肩同寬的無極樁有所不同，我比較喜歡孫氏無極式。

關於此無極式的站法，孫祿堂先生所著《太極拳學》言：

“起點，面向正方，身子直立，兩手下垂，兩肩不可往下用力，下垂要自然，兩足爲九十度之形式，如圖是也。兩足尖亦不用力抓扣，兩足後根亦不用力蹬扭，身子如同立在沙漠之地。手足亦無往來動作之節制，身心未知開合頂勁之靈活，但順其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，內無所思，外無所視，伸縮往來，進退動作，皆無朕兆。”

吾站此樁之體悟，與拳友分享。

其一。

站好此無極式的關鍵，兩足須90度夾角，兩足尖不用力抓扣，兩足後根不用力蹬扭，身子如同立在沙漠之地。最後一句尤爲重要。

其二。

站樁時呼吸微弱，似乎停止，但實際依然在呼吸。

其三。

身體似乎變輕，腳底也變得虛空，似乎沒有踩在地面之上。

其四。

當呼吸似有似無，意念也變得漸漸清淨，站樁之前的那些心中事，似乎從腦海中飛走，不再縈繞心間。

我學無極式的主要動力，主要來源於楊氏太極拳汪脈傳人、太極拳名家石明先生，他是從無極樁裏走出來的太極大家，我是被他的太極拳真功夫所折服。我的師傅對他亦是非常敬佩。

石明先生曾言：“什麼事都有個極限，那極限的一剎那——中極之微，就是太極。好比太極圖裏的中極線，亦陰亦陽，非陰非陽。”

石明先生所說的“那極限的一剎那”，即是我常說的一句話：太極者，其大無外，其小無內，大到無限時、小到無限時，都是一剎那。中極線，其狀態爲即動未動、即出未出，表現在拳架上，與形意拳的“三磨”之瞬間很是相似。

我站無極式比較隨意，少到10分鐘，長到3個小時，沒有定數，看心情。

之於養生。無極式給我的最大體會是體力恢復極快，10分鐘足以讓人注入新的活力。每每工作勞累，我都會站上十幾分鍾休整。身邊許多朋友也因我而受益。

之於功夫。我的體會是，無極式讓我的定力更強，內心更加從容，當對方出拳攻我時，接手也不再象從前那樣緊張。

一代宗師王薌齋創立的意拳即大成拳，其顯著特點是，捨棄套路，構建了一套站樁—試力—試聲—自衛的獨特訓練體系。

之於意拳，渾圓樁是基礎，還有伏虎樁、降龍樁、浮雲樁、獨立樁等樁功。

象形拳創始人薛顛所著之《象形拳法述真》，亦提到渾圓樁和伏虎樁、降龍樁。

我的師傅對矛盾老人王薌齋的武學體悟甚是佩服，也經常傳我一些他的心得體會。

練習象形拳之五法時，我試過伏虎樁和降龍樁，只是沒有堅持。但有一點讓我認識到，各內家拳派之理論體系基本相通。

不管他人怎說，吾之體悟，意拳樁功之訓練，有兩大功效：一是，形成科學的骨架之力。鬆開雙胯和雙肩後，骨架會隨着手之位置自動調整，直到腳達到合適位置。故樁式有無限之多。二則，靜極生動的爆發力，太極拳技擊尤其需要此種力量。

正如王薌齋先生《意拳正規》所言：“欲求技擊妙用，須以站樁換勁爲根始，所謂使其弱者轉爲強，拙者化爲靈也。”

我練意拳渾圓樁，最長一次站過兩個小時，站到四五十分鐘時是一個坎，一過此時間段，便幾乎感覺不到累。

實話實說，我站渾圓樁的時間不多，一是因爲懶惰，二是因爲興趣沒有入心。師傅說，練功夫時，若沒有出現心喜之境，很難練出功夫。或許是機緣未到吧。

吾之簡單體悟，與拳友分享。

其一。

站渾圓樁，雙手五指分開，爲大蓮花掌，此掌主要練習人體之水火既濟。

其二。

雙腳與肩同寬，此時，意念一想腳心，接着再想手心，一股氣便直接摧開手臂而成撐抱狀，拇指自動微微內扣，其他四指自然伸展即可。注意，拇指須內扣。

其三。

渾圓樁是純陽之樁，以呼氣爲主，故不能單一、長期練習，須配合以吸氣爲主的純陰之樁練習，否則容易走偏傷身。吾師專門傳一純陰樁，以輔助練渾圓樁，以後找時間介紹。孫氏太極拳之無極式，亦有輔助功效。

盧氏結構的創始人是盧忠仁先生，他是國內著名的武術大家，吾師對其研究成果非常敬佩。

盧忠仁先生言：盧氏結構的正面渾圓樁，主要練習六面整體渾圓力，即上下之託按力、左右之開合力、前後之撐抱力，三雙矛盾力而形成的綜合力。

很早之前，吾師即告訴我此樁，或許機緣未到，一直沒有練習。前段時間，開始練站此樁，心中甚喜！

具體站法表述太長，拳友可網搜查閱。吾僅把體悟與拳友分享。

其一。

之於人體，此樁主要鍛鍊上下豎軸之雙螺旋力。但此軸非垂直於地面之軸，軀幹與地面垂線的夾角在15—30度之間，此點最爲重要，切記！

其二。

此樁與我正在練習的松尾閭骶骼關節的天罡地煞乾坤式，拳架部位的角度幾乎完全相同，一動一靜，甚是相合。

其三。

剛開始，站樁5分鐘即全身出汗。再站幾天，身體時不時出現骨骼關節的鳴響，特別是脊椎的拉伸感覺甚是明顯。

其四。

初站此樁太累，第一次站樁若能超過10分鐘，則說明腿上功夫了得。我的腿法，一直是短板，期待此樁能予以助力。

其五。

此樁亦是純陽之樁，亦須配合以吸氣爲主的純陰之樁練習。具體練法參照意拳之渾圓樁。

對比三樁，吾之體悟如下：

其一。

意拳之渾圓樁左轉45度，即是形意拳的三體式。盧氏結構之正面渾圓樁左轉45度，即是盧氏結構的整體九防式。兩者皆是內家拳實戰之重要起勢。

其二。

意拳之渾圓樁、盧氏結構之正面渾圓樁，皆爲純陽之樁。若長期站樁，須配以純陰之樁或無極式，否則容易走偏，引發高血壓甚至更厲害的症狀。

其三。

無極樁雖稱無極，實則陰陽相生，雖不是純陰之樁，但能緩和甚至消除單一站渾圓樁的弊端。若站10分鐘渾圓樁，之後站10—20分鐘無極樁，之於養生和功夫都大有裨益。

其四。

吾師教我的純陰之樁，是融合瑜珈手法的樁功，練得是其小無內，功夫越深，向內吸化越強。渾圓樁練得是其大無外，功夫越深，向外反彈越強。

此外，李派太極拳的釣蟾功，也是不錯的陰性樁法。李派太極拳宗師李瑞東先生是有真功夫的，絕對稱得上是武術大家。

釣蟾功歌訣：蟾系金錢錢連蟾，金錢釣起海底蟾。蟾錢相連莫中斷，數十金錢一貫串。

練習釣蟾功，得有師傅指導，切莫自己看點介紹就隨意練習。當然，偶爾幾次玩玩，也無傷於身體。