腎乃先天之本，一直以來，腎病作爲一種常見的疾病，任何人都有可能被它“纏身”。據統計，我國腎病的發病率爲10%~13%，全國約有1億名患者。

想擺脫腎病，養腎、護腎是重中之重，但及時瞭解自己的腎臟情況是前提。

看臉就知道你的腎好不好

腎臟，相當於身體的“淨水器”，將人體內沒有用的代謝廢物排出去，調節身體的水鹽平衡，具有強大的代償功能。當腎臟出現問題時，身體也會作出一些暗示。

注意：腰痠背痛不一定是腎不好，還需要結合其他症狀來判斷。

如果你發現自己的臉上出現異樣，那說明你的腎可能出事了！

01、腎排水異常，眼睛浮腫

早睡一覺醒來，看到自己的眼瞼有浮腫的狀況，多是暗示腎不好。

一方面，腎不好會使腎臟的排水功能下降，從而導致鈉水瀦留，便會出現眼睛浮腫，甚至是身體的四肢浮腫。

另一方面，可能是與蛋白的排出過多有關，血漿膠體滲透壓下降，水進到身體組織的間隙或體腔，令到我們的眼睛或四肢有水腫的症狀。

02、腎虛火旺，臉色發黑

排除黑色素、年齡等生理性的原因，中醫認爲臉色發黑是腎虛、腎虧的表現。出現腎精虧虛，是由於腎水不足，導致身體的火氣旺盛。

所以，腎虛的人看起來皮膚失去光澤、暗淡粗糙、發黑，更嚴重至腎虧者，還會出現黑眼圈、中年痤瘡、早衰眼袋等，也表示腎病已經進入晚期。

03、腎脾受刺激，鼻頭髮紅

愛喫辛辣、刺激性等油膩食物，往往會引起腎、脾不適，也會出現腎虛的症狀。不健康的飲食導致腎臟無法正常代謝，體內的代謝廢物不能及時排出，就會反映在臉上。

若鼻頭長久發紅，還伴隨着痘痘、暗瘡，那就是腎虛、上火了。不戒掉飲食的壞習慣，腎自然也不好。

04、慢性腎炎，伴隨着口臭

器官與器官之間，是相互影響的。當胃不好時，腎也會出現問題，這是由於胃部消化不良，或胃火熾盛，影響新陳代謝，才大大增加了腎病的發病幾率。

一般來說，患上慢性腎炎的人，口腔伴隨着難聞的臭味，與此同時也說明了腎臟愈發嚴重，養腎、調理胃刻不容緩。

05、尿毒素難排出，皮膚瘙癢

在中醫看來，肝腎陰虛導致血虛膚燥或血熱夾溼，從而導致皮膚瘙癢。一旦尿毒素難從尿液中排出，便會轉移到皮膚上排泄，刺激皮膚，並出現瘙癢。

不過皮膚出現瘙癢，還可能有其他原因，如果久久不痊癒的話，建議到醫院的皮膚科做詳細檢查。

好腎臟，“喫”出來

一副好腎臟，是從日常的飲食習慣中養出來的。有專家稱，引發腎病的“高危行爲”包括愛喫重口味食物、熬夜、吸菸、服藥不當等。

想養好腎，要堅持這條萬能的飲食法則——多喝白開水、少喫過鹹食物、少喫高蛋白肉類。

其中，飲食中的鹽分95%都是由腎代謝的，如果常常喫很鹹的食物，會加重腎的負擔，對腎的影響很大。

下面爲大家推薦2道適合夏天喝的養腎靚湯，一起守護我們的腎吧！

01、花生核桃豬腰湯

豬腰能夠滋補腎氣，對緩解腎虛腰痛、水腫等有一定作用。而花生、核桃仁溫補腎臟，能夠通潤大腸、治療大便燥結等不適。

材料：核桃仁、花生各30克；豬腰1對；姜1片。

做法：豬腰去筋膜、洗淨後，再切花刀，與花生、核桃仁一起放入燉盅，加水燉2~3小時後，加入食鹽調味即可。

02、山藥枸杞排骨湯

枸杞滋補腎氣，養肝明目；山藥生津益肺、補腎澀精。這個湯能夠補脾養胃，夏天喝超合適！

材料：排骨250克；枸杞20克；山藥一根；姜1片、紅棗4~5粒。

做法：排骨放入熱水中氽燙，去除血水，山藥切塊；將排骨、山藥、枸杞、姜、紅棗放進燉盅中，加入適量的清水，燉至排骨軟爛，加鹽調味即可。

多動動，讓腎年輕10歲

通過飲食來養腎雖好，但也要結合日常的運動，讓腎更“強壯”、保持活力！3個養腎的動作，簡單易學，希望能對大家有幫助~

1、反覆搓熱腰部

“腰爲腎之府”，腰部有兩個“腰眼”，反覆搓熱它們對腎臟有保護的功效。

方法：採取端坐的姿勢，雙腳與肩同寬；先將雙手搓熱，再把手放到腰眼處捂2~3分鐘，並反覆搓擦36次以上，直到感受到腰部發熱爲止。

2、踮腳走

腳掌上有一些護腎的穴位，足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾都在前腳掌處，因此，踮腳走能按摩足部穴位，對護腎有裨益。

尤其是老人，時常出現雙腿乏力、牙齒鬆動等症狀，多半是腎氣不足所致。

方法：堅持每天踮腳走5分鐘以上，每隔1分鐘可停下來稍作休息。

3、深蹲運動

各位男性不妨試試做深蹲運動，它不僅鍛鍊腰部、腿部力量，還能夠刺激雄性激素的分泌，提高性能力。

方法：

1、肩膀、手臂放鬆，頭部保持穩定不動，雙腿分開，下蹲時注意膝蓋不要超過腳尖；

2、下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放鬆腹部），每天做30個以上即可，切記不要過量！