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現在很多女生利用休閒的時光去健身房健身，塑造完美身材，但是在健身的時候很多朋友會忽略掉對於胸部的訓練，對於女性朋友來說，建議一週安排一次胸部的訓練，合理地練習胸部不但能改善胸型，減少副乳贅肉還能增加承託力，下面小編介紹2個練習胸部的訓練動作，你還在等什麼？趕緊收藏練習吧！

動作一：史密斯臥推

首先我們準備一個訓練凳，放在臥推器下面，靠背調成45度斜角，放在臥推正中間，然後我們躺在這個椅子上，可以看到槓鈴垂直向下在我們的腹部位置，現在將槓鈴調節在我們胸口正上方，調節的時候可以將訓練凳上下拉，調節好之後，我們的雙手握距不要太寬，在你的小臂垂直地面的位置剛剛好，用鎖握的方式握住槓鈴，肘關節向內收，鎖住肩胛骨，挺胸收腹，然後跟隨呼氣起杆，向上推至雙臂伸直，吸氣向下落至胸口正上方，大臂平行於地面，全程注意保持肩胛骨的穩定，15-20次爲一組，共做四組。

動作二：蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸主要是練到我們的事業線中縫位置，首先我們將機器調節到適合我們自身身材的位置，臂力器千萬不要太往後調，這樣容易讓肩膀受傷，調好位置以後，我們選擇一個較輕的重量，不要選擇太重的重量，因爲夾胸它主要是訓練的中縫，需要用小重量多次數的去刺激肌肉。

然後我們座椅調節的位置在我們的手握住把手以後伸直，看把手和我們胸口呈一條平行線，高了降，低了抬，調好之後我們坐在凳子上面，腰背挺直，雙手握住把手，吸氣時挺胸收肩胛骨，向前夾緊，兩隻手靠緊，吸氣還原，在向前的時候一定要夾緊我們的胸口，找到胸中縫的感覺。在整個運動過程中，我們的肘關節始終是保持微屈的，不要伸直。20-30次爲一組，共做四組。

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PS：圖片僅供參考，具體動作以文本爲準。

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