想要養成更健康的生活習慣,從日常小事開始改變是最簡單的。

刷牙時刷刷舌頭、出門做好防曬、上班上課不要久坐……養成這些小習慣並不難,但堅持下來沒準就有大改變。

今天就來「從早到晚」說說那些能讓你受益終生的好習慣。

8:00

起牀之後

喝杯水

睡覺時身體也在消耗水分,即使早上醒來時不口渴,體內也可能已經缺水了。

建議起牀後喝杯 200 mL 的溫白開。

當然了,首先,你得起牀。

8:15

刷牙的時候

牙刷要傾斜45

刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。

來複習一下:把牙刷放在牙齒和牙齦的交界處,傾斜 45 度,小幅度顫動着刷。

圖片來源:DetalPatientEd.com

要是懶得動手的話,把牙刷固定住,身體顫動也行。

刷完牙

要刷刷舌頭

舌頭上住着很多細菌,會引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病,一定要刷。

可以用刮舌板,或者牙刷刷毛背面的刷舌區。別太用力,畢竟舌頭是親生的。

以及,可能會想 yue……

8:30

9:00

上班、上課

不要久坐

久坐傷全身。美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出:

所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。

也就是說——領導開會講話能不能控制一下時間??

怎麼自然地讓老闆看到這篇?在線等,挺急的。

圖片來源:giphy.com

坐的時間長

也別憋屁憋尿

屁憋着不放,就會被腸壁吸收進入血液,進入全身循環,到達肺部……

最後屁會伴隨呼吸,被你吐出體外,那叫一個呵氣如蘭。

尿憋着不尿,膀胱壁血管受壓,黏膜變薄,保護層受損……會被玩壞。

帶薪如廁,還等什麼!

上完廁所

要從前往後擦

按從前往後的順序,尿道、陰道、肛門對致病菌的防禦力越來越高。

無論是尿尿還是便便結束,都要從前往後擦,能用最強的防禦力量對抗致病菌,降低感染的風險。

你看我姿勢標準嗎?

圖片來源:DoCoMo《How To Use Toilet》

12:00

終於能喫午飯了

要多喫點蔬菜

蔬菜可以爲人體提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,是人體所需營養元素的重要來源。

中國營養學會發布的《中國居民膳食指南 2016》建議:要保證每天攝入 300~500 克蔬菜,其中深色蔬菜要佔 1 / 2。

所謂深色蔬菜,顧名思義,就是那些看着顏色比較深的蔬菜啦。

要想生活過得去,碗裏總得加點綠。

飯後

不要喝酸奶助消化

消化需要規律的胃腸蠕動和消化酶。但酸奶既不能幫助腸道蠕動,也沒有助消化的酶。

所以,酸奶不能助消化。

只能助長胖胖。

喫完飯

最好用一下牙線

防止牙縫裏卡着菜葉子。

認真算一下,牙齒一共只有 5 個面,但 2 個側面(牙縫)總是不能被徹底清潔。

2/5 是什麼概念!四捨五入就是一半牙沒刷啊!

所以,美國牙醫協會(ADA)建議每日使用一次齒間清潔工具,最典型的就是牙線。

喫過飯該午睡了

但不要睡太久哦

午睡時間太長,不僅容易越睡越累,還可能導致晚上睡不着。

午睡 20 分鐘,就可以讓下午的工作精神百倍。

午睡兩個小時,可能是想委婉地告訴老闆:「我不想幹了」。

眼睛乾澀時

不要亂用眼藥水

眼睛乾澀的時候,滴眼藥水確實會讓眼睛舒服一點。但長期使用,其中的防腐劑、清涼成分等,就可能會對眼睛產生傷害。

建議先閉眼休息或試試人工淚液,再睡一會兒也行。如果不能緩解,還是去看看醫生吧。

畢竟眼藥水滴多了,看上去不太快樂。

18:00

晚飯時間到了

要多喫幾種東西

《中國居民膳食指南 2016》建議:

平均每天喫 12 種以上食物,每週 25 種以上。

到晚飯時間才發現,早上和中午喫的種類太少了,看來要多喫幾種。

實在湊不夠,看來今天得再點個夜宵。

圖片來源:giphy.com

20:00

飯後洗個澡放鬆

但不要頻繁搓泥

洗澡時搓下來的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。適當搓洗是好的,可如果搓紅了、搓痛了,就有可能破壞皮膚屏障,導致敏感。

畢竟,再搓也不可能瘦的。

圖片來源:giphy.com

清潔私處

不要用洗液

長期使用各種婦科洗液(特別是陰道沖洗產品),陰道菌羣平衡可能被破壞。

因此,婦產科學指南中推薦女性清洗用的東西是——清水。

用洗液,只會更不健康。

洗完澡做護膚

千萬不要濫用面膜

面膜只能起到暫時性補水的作用。如果面膜用得太多、敷的時間太長,會使角質層過度水化,導致角質層受損、皮膚變薄,反而不好。

最直接的好處可能是:喫不了東西,能減肥。

23:00

要睡覺了

不用專門關 Wi-Fi

否則就玩不了手機了。

認真說,目前的科學研究發現,Wi-Fi 路由器產生的非電離輻射對人體幾乎沒有傷害,別自己嚇自己咯。

關 WiFi 的唯一好處可能就是能讓你少玩手機一會兒。

睡不着的話

不妨試試裸睡

入睡時我們的身體體溫會自然下降。如果穿着睡衣,可能會影響皮膚對環境溫度的感知、阻礙散熱,從而影響睡眠節律。

所以,裸睡可以一定程度上提高睡眠質量。

新的一天已經來了

健康生活

就從這一刻開始吧!

策劃左娃 虎狗

責編Murphy Feidi

封面圖來源站酷海洛

科學審覈魏瑋

消化內科主治醫師

參考文獻

[1] 楊青, 葉龍媒. 紫外線強度的計算及預報方法研究[J]. 沙漠與綠洲氣象, 2000(1):13-15

[2] 中國營養學會. 中國居民膳食指南 2016 [M]

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