2011年我24岁，查出了糖尿病，后来我做了一个重大决定，10年过去，生活很好，血糖也不错，餐前稳定在5.3， 餐后稳定在7.5，今天将我的控糖经验分享出来，送给迷茫的朋友们。

十年前，我查出了糖尿病，那时候才毕业没多久，真的非常迷茫，后来我做了人生第一个重要的决定，可以说，这影响了我的一生。

在知道自己得了慢性病，并且以后是终身相随的时候，我决定放弃当时忙碌的，毫无生活规律可言的程序员工作，备考公务员，幸运的是，如愿考上了。

作为一个普通人，我并没有什么大的人生追求，只希望身体健康，生活安逸，父母安好，所以对于我来说，一份稳定的工作，就显得尤为重要。

有时候我觉得如果没有得糖尿病，也许我还是浑浑噩噩，拿着似乎还算不错的工资，过着很不健康的生活，也不会去争取考公务员了，所以，任何事情，都是有两面性的吧。

进入单位后，我一边努力工作，一边寻求方法控制好血糖，上班族如何控制好血糖？我的方法主要有几点：

【一天作息】

早睡早起，10点左右上床，6点半起来，喝上一杯300ml的白开水，吃上2-3包无糖的小包装饼干，出门走路或慢跑半小时，回来做早餐，一般是杂粮馒头、牛奶、鸡蛋、燕麦。

走路上班，到了工作单位泡一杯苦荞茶或荷叶茶，同时多喝水多跑厕所，午餐至少2种蔬菜，少油少盐，配一个肉菜，米饭是杂粮米饭，我基本不喝肉汤，之后我会出去转个20-30分钟，再午休半小时。

下午感觉饿了，可以补充一点小零食，推荐无糖粗纤维食物，我一般会自己带半根玉米，或者自己蒸一点山药、红薯，垫垫肚子。

下班继续走路，晚餐很清淡，几乎不吃肉，一般是西蓝花、各种蔬菜，偶尔来条清蒸鱼。休息一小时，出去散步，半小时左右，回来继续做深蹲50个、俯卧撑20*4。

之后就可以打打游戏，看看书了，有一些日常的休闲活动啦。

【外出应酬与饭局】

不论哪个年龄，都会有聚会、聚餐，糖尿病人一样是普通人，也有自己的小圈子，所以对于朋友的邀请，也无需全部拒绝，可以让朋友去清淡的地方吃，像重口味的火锅、麻辣烫、口味虾…还是尽量不要吃为好。

至于饭局中的饮料酒水，糖尿病友也要区别对待，果汁的含糖量较高，尽量不喝，尽量选择白开水、牛奶豆浆等，当然，偶尔也可以喝一些无糖可乐，过过嘴瘾。

面对应酬，可以遵循一个原则：少喝酒，少吃油腻食物，少吃主食，多吃蔬菜，尤其是凉拌的蔬菜，至于水果盘，可以吃点黄瓜，圣女果，其他水果尽量少吃。

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